pull

Co myślisz, wracać już z tym planem który mialem ? Ten fajny push / pull + jeden dzien fbw ? ;)

[...] poziomie więc stosuj podstawową wersję czyli łokcie mogą iść w miarę blisko tułowia do tyłu. Trzeba tylko pamiętać żeby stosować pełny zakres ruchu. Jeśli chodzi o face pull to nie ma co się sugerować ilością sztabek bo tutaj wiele zależy od samego wyciągu i przełożenia na nich linek. Czasem jest łatwiej czasem trudniej mimo tego samego [...]

No mam problem zeby go zarzucic do pozycji gobleta. Do mam słabe bicki i zrobienie ugięcia ramion z ciezarem odpowiednim do siadów to dla mnie wyzwanie. Wiem ze lubie ze swingu zarzucają lub z high pull'a ale ja nie umiem

To jak power wymach odpada i face pull to wykonaj sobie standardowe unoszenie hantli w opadzie ale ze sztangielkami trzymanymi nachwytem. Bardzo fajne ćwiczenie i warto je od czasu do czasu wrzucić do planu treningowego. Ciężar tam nie będzie zbyt duży ale poprawnie wykonane wejdzie tam gdzie trzeba. Co do choroby to nie ma co szaleć jeszcze i [...]

No to leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;) 1. Sldl 110x9 ; 100x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3 6. Odwrotny [...]

1.10.2021 PULL 2 1 Przywodzenie 57x16 ; 50x16 2. RDL 120x9 ; 97,5x12 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 95x9 ; 75x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 37,5x9 ; 30x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 46x9 ; 36x13 +RP x5 6. Odwrotny butterfly 100x10 drop 86x5 drop 59x6 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 25x9 ; 20x11 8. uginanie [...]

11.10.2021 Dzis drugi zestaw PULL: 1 Przywodzenie 63x13 ; 57x13 2. RDL 125x7 ; 100x12 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 100x8 ; 77x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 40x9 ; 32,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 48x8 ; 38x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 ; 86x8 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 27x8 [...]

16.10 PULL 1. Rdl 117,5x9 ; 105x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 41x9 ; 32x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 77,5x8 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x8 ; 66x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 79x5 / 59x6 ; 79x11 7. Uginanie przedramion [...]

21.10.2021 PULL 1 Przywodzenie 63x14 ; 63x11 2. RDL 147,5x6 ; 105x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 102x9 ; 79x12 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 42,5x9 ; 32,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x6 ; 40x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x8 drop 86x5 drop 66x6 ; 79x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 29x8 ; 23x10 8. [...]

26.10 PULL 1. SLDL 122,5x9 ; 110x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 43x9 ; 34x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x6 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 68x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x6 / 79x6 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

7.10 Nietreningowy, 20 min cardio Dodatkowo poleciał raport do trenera no i kolejna podbitka węgli przede mną :D Obecna waga 94,5kg DNT: 270B 60T 500WW DT: 270B 40T 700WW DT PULL: 270B 40T 780WW /SFD/2021/11/7/5fc34447109d493d9cf5b03fe98a60f5.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-11-07 17:04:39

Dopiero co w niedziele była podbitka węgli, a mi waga z 94,5 w nd spadła na 94 po dwoch dniach treningowych haha :D Także szybka reakcja trenera i znów micha w góre musi pojsc ;d Ale szybkosc metabolizmu mnie zaskakuje niesamowicie :) DNT: 270B 60T 540WW DT: 270B 40T 740WW DT PULL: 270B 40T 800WW

11.11 PULL 1 Przywodzenie 70x11 ; 63x12 2. RDL 150x7 ; 110x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x8 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 37,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 42x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x10 / 93x4 / 73x5 ; 79x13 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x8 ; 23x11 8. uginanie [...]

22.11 PULL 1 Przywodzenie 70x11 ; 70x8 ; 63x10 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x8 ; 86x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie [...]

9.12 PULL 1 Przywodzenie 63x15 ; 63x13 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z [...]

14.12 PULL 1. SLDL 150x7 ; 135x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 52x8 ; 59x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 87,5x7 ; 67,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 75x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x8 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz [...]

29 grudnia 2021 PULL 1 Przywodzenie 77x13 ; 77x10 2. RDL 160x6 ; 120x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 86x11 +RP x3 4. Wioslowanie maszyna low row jednorącz 73x9 ; 66x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x8 ; 44x10 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 113x7 / 86x4 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x10 [...]

3 stycznia 2022 PULL 1. SLDL Smith 90x9 ; 90x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 100x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 92,5x8 ; 72,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 97x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 95x6 ; 81x9 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11 7. [...]

2 tygodnie bez wypisek, ale plan masowy realizowany bez zakłóceń. Obecnie waga naczczo 100-100,5. Masa trwa od 19 tygodni i nic nie wskazuje by szybko miał się skończyć :D Co najwyżej za 4-6 tygodni jakiś minicut wleci. Aktualne makro: DT: 270B 45T 810WW DT Pull: 270B 40T 890WW Rest: 270B 60T 540WW [...]

Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]