pull

Ta, czysto, a ten wczorajszy wybryk? Ja tak: Pon: FBW (ostatnie, po nim stwierdziłem, że już nie chcę tym planem jechać) Wt: Push Śr: Nogi Czw: Pull Pt: Push No i dzisiaj pobiegam i zrobię core.

PULL + stretching Chciałbym w końcu robić przysiady jak człowiek, ale prostowniki nie pozwalają poczekam jeszcze kilka tygodni

Jutro pull hipertrofia nie moge sie już doczekać , musze jakieś fotki w najbliższym czasie pstryknąć :D

[...] muszę to zlokalizować. Bo to trochę dziwne, że mam 3-4x grypę jelitową w ciągu roku. Wczoraj 1 tren po przerwie 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 1b Face pull 4 x 10 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie [...]

1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 10/15/20/25 ( zwiększam) 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 [...]

To było wczoraj 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]

1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. Trening ok, biceps spompowany nieźle. Dzisiaj ból pomięśniowy na ''plecach'' dość fajny. Ogólnie cały plan [...]

1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 10kg. Trening poszly dobrze, 1 tydzień z kreatyną prawie za mną, myślę, że już będzie tylko lepiej, [...]

1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta [...]

pokrecil bym gdzies rowerem ale musze kolana oszczedzac.wczoraj bolalo na siadach. tak wiec chyba pojde na marsz zaraz.na 14 silka i trening pull a po silce pojezdze delikatnie rowerem w ramach aero.i plan na caly dzien jest:-D

[...] Wiosłowanie sztanga 15x23 kg 10x33kg 10x43kg 8x48kg 2. Podciaganie drazka na maszynie 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg 3. Martwy ciag 15x30kg 10x43kg 8x53kg 6x63 6x63kg 4, Face pull 15x20kg 15x27,5kg 12x35kg 5. Szrugsy 15x30kg 15x40kg 12x50kg 6. Uginanie przedramion podchwytem ze sztanga 15x10kg 10x15,5kg 10x18kg 8x18kg 7. Uginanie przedramion [...]

jak chcesz osobno robic nogi, to ja bym je juz wyjal z push i pull calkowicie wtedy :) m Czyli tylko raz trenować nogi tygodniowo?

PUSH&PULL Jak ten trening ma się do masy mięśniowej? Nadaje się do jej robienia?

Jak najbardizej. Tylko to jest tak naprawde push, pull + nogi

[...] 5. Dynamic rows 5x5 6. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt. 7. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15 8. Skrety ze sztanga stojąc 3x20 9. Brzuszki 3x20 Sob: 1. High pull 5x5 2. Siad tylni 5x5 3. Podciaganie na drazku 5x5 4. Pompki na poreczach 5x5 5. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt. 6. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15 [...]

gosciu44 czworoboczny możesz ćwiczyć z czym chcesz , anatomicznie kaptur należy do mięśni pleców, ale nie można ukryć że bardzo często współpracuje przy ćwiczeniach na barki np high pull lub nawet przy błędnej technice wznosów bokiem więc rób jak Ci wygodniej

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

ale push , pull, legs bo zapewne o taki Ci chodzi to też forma trenigu dzielonego jeśli nie próbowałeś to spróbuj

Jeszcze nigdy nie próbowałem. A tobie rion10 coś dał push pull legs? Masa skoczyła czy tylko siła?

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]