pull

Split cisnę od jakiegoś roku i chyba pora, żeby trochę odpocząć. Więc chyba push/pull/legs poleci.

pół życia w błędzie byłem? połowa ćwiczeń angażuje przód i bok w jednym przecież, a tył osobno :o chory ten Push & Pull %-)

Sama nazwa wskazuje, push czyli wyciskanie - dajesz przód barków, bo on pracuje przy wyciskaniu, pull czyli ciągnięcie, ciągniesz ciężar np. unosząc go wzdłuż tułowia, na boki stojąc czy w opadzie

Maks musiałbym ogarnąć ogólne założenia push pull :D

nie sprawdzę, bo jutro pull :D podciąganie ze spięciem, a nie do brody :D

cisne do konca FBW a potem spróbuję push, pull chyba ;D

jak jeszcze chodziłam na siłownię to push/pull/legs był moim zdecydowanie ulubionym treningiem, meeegaaa wchodził!

ja to kurde nie mogę się doczekać treningu, ciekawe, jak push & pull & legs się sprawdzą :)

mam w planie crossfit po dniu pull no i jedno z ćwiczeń to te śmieszne crossfitowe podciąganie ale jakoś nie widzi mi się ich wykonać - przydadzą mi się one do czegoś?

[...] to trochę inna bajka. Ręce od sztangi 22.5kg to mogły boleć bo rękoma ciągnęłaś do góry, a nie tyłkiem i nogami:) RDL może być sie łatweij nauczyć, albo próbować rack pull. Czyli ustawiasz tą samą sztangę 22.5kg na stosiku innych talerzy, albo na racku jak taki macie - i z wyższej pozycji próbujesz ciągnąć. Pooglądaj filmiki o co chodzi w [...]

dodaj rack pull 3 serie zwykly MC zmniejsz na 2 serie powyzej 10 powt rack zejdz nizej 6 powt i katuj ciezar Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-05 17:25:03

Jak już dlugo cwiczysz to mozesz zmienić, opcji do wyboru masz dużo. Możesz poszukac na sfd np. FBW 15-10-5 by Wodyn, Push / Pull / Legs. To już zależy od Ciebie:-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-16 12:45:35

[...] i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Wlasnie nie bardzo, gubie sie tym i na pewno nie potrafie ulozyc ich poprawnie, zawsze leciałem split i teraz myślę, by spróbować coś innego by zaskoczyc miesnie, ale nie chce trenować tylko 3x w tyg., min 4 i push pull 4dniowy by był dobrą opcja

Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg.

zależy od tego jak ćwiczysz. Przy FBW to nawet 3-4x w tygodniu każdą partię możesz z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x [...]

popuri imo jeśli zrobiłby push/pull 2x week i legs 1x week to byłby sens

[...] 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s -Face pull 3s Cardio nie zdążyłem zrobić bo zamykali siłownię, odrobienia w weekend :-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-02 23:24:05

[...] wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s -Face pull 3s Cardio 30min Czuje już ostre zmeczenie treningi/praca/do tego remont mieszkania .. W nastepnym tyg zrobie tylko 2 treningi FBW niech układ nerwowy troche odpocznie [...]

24.02.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 5s -MC z racka 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej B.Face pull 30min cardio