[...] 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x 11, 11 + 1 kg x 20+2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7 dobra jakość i czucie ale mało powt, jeszcze powalczyć o pełne 8, 140 kg x 12 ekstra jakość i czucie, [...]
8.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 71 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 160 kg x 11 4. Cable row - 1x12-15 65 kg x 18 5. Rear delt [...]
[...] Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 10, 55 + 1 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x 1-+1, 14 kg x 15+1 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 4, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7 prawie 8 powt, bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar i powalczyć o pełne 8 powt, 140 + 2 kg x [...]
16.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 + 1 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 72 kg x 10 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 165 kg x 10 4. Cable row - 1x12-15 65 + 2 kg x 14 5. Rear [...]
30.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 72 kg x 10 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 180 kg x 8, 150 kg x 11 4. Dorian hammer - 1x12-15 25 kg x 13 5. Rear delt [...]
8.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10, 45 + 2 kg x 10, 40 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 9, 60 kg x 9, 50 kg x 13 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9, 70 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 [...]
23.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10, 50 kg x 9, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie [...]
[...] barki front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x6-8 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. 3x6-8 Face pull 3 x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 4.sroda nogi Przysiady ze sztanga z tylu 5x 4-6 Mc na prostych 5x 4-6 Syzyfki 3x10-12 S1:wspiecia na palce [...]
1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]
Dzieki za odpowiedz ;) Co masz na mysli mowiac,ze trening jest niewlasciwy? Podczas Pull robie 3 serie przysiadów, 2 serie Dzien dobry. Podczas Push robie 2 serie Wspiec na palce w siadzie. To tyle, jesli chodzi o trening silowy nog. W dni nietreningowe robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem [...]
Skoro mięśnie nie zdążyły się zregenerować to znaczy że trening jest źle ułożony, źle rozplanowany - czego tu nie rozumiesz? Daj po Pull dzień przerwy potem zrób HIIT, rozplanuj to tak żeby po tym cięższym treningu nóg mięśnie miały czas na regeneracje.
- wiek:17 (18 lat za 2 miesiące) - staż treningowy:1rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem:masowa (IF) - planowany trening zgodny z celem:Push/Pull/Arms/Legs - jeśli są znane to Rekordy [...]
[...] masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: DT B 230-250 W 450 T 110 KCAL ok 3700 DNT B 230-250 W 300 T 140 KCAL ok 3450 - planowany trening zgodny z celem : push/pull/legs albo split 4x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychbiałko WL 95kgx3 MC 130kg x5 Przysiad 125kg x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] pleców w każdym wymiarze. - planowana dieta zgodna z celem zbilansowana białko 2.2-25g/kgmsc węgle 4g/kgmsc tłuszcze 1.5g/kgmsc - planowany trening zgodny z celem push/pull 4x w tyg - Rekardy Maksymalne nie sprawdzane szmat czasu, ale ok. WL 105kg, siad atg 130kg, mc 140kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Creakong od Mutanta, [...]
[...] poprawa ramion, itp.) : masa, nie zalewanie sie, estetyczna sylwetka - planowana dieta zgodna z celem ok. 4k kcal, 2g B/kgmc - planowany trening zgodny z celem push/pull - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych 85kg x 2 w wyciskaniu, przysiady i MC wyeliminowane z powodu przepukliny kręgosłupa - ostatnio (6 [...]
[...] dieta zgodna z celem: zrównoważona low carb, w razie stagnacji IF 50g węgli dnt 100g w dt - planowany trening zgodny z celem: jeśli będę mógł sobie pozwolić czasowo to push&pull 2x w tygodniu partia, jeśli nie - klasyczny split. Dodatkowo będą wpadać treningi metaboliczne i aero, gdy dalsza obcinka kalorii będzie zbyt nieprzyjemna. - jeśli są [...]