Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Oj ciężko, od wczoraj zakwasy, a dzis ten trening. Najgorzej nogi :-/ I jakoś w prawym bcepsie coś się zrobiło, ale dotrwałem do końca. :-% Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., [...]
siła juz właściwie może zacząć powracać przy ACT, potem proponuje trenowac na masę gdyś to co jest pierwszym celem- czyli siła nadal- będzie i tutaj powracać jesli powrót bedzie przemyslany. proponowalbym czterodniowy push-pull z podstawowymi ćwiczeniami- na tym dośc szybko dojdzuesz "do siebie" jak i mysle,ze nastąpi jeszcze poprawa
Treningi push i pull prawdopodobnie ulegną zmianie, czekam na instrukcje "z góry" 31.08 wtorek push 1. wyciskanie na skosie rampa 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 2. PP rampa 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 i pół 3. chest dips rampa 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 7 4. waski wycisk skos ujemny rampa 8 70 x 8 90 x 8 100 x [...]
czyli 2-4 tyg ACT, a potem (zamiast splita) push-pull na mase? osobiście myślałem nad 15-10-5 Wodyn'a bo też pisze, że jest to dobry plan na powrót...ale szczerze mowiąc bez różnicy mi jest ktory plan wypróbuje - ważne żeby były efekty
Trenowałem kilka ostatnie miesięcy róznymi wariacjami planu 2 x w tyg i szczerze to nigdy tak dobrze mi nie szlo jak na nim. teraz jade push/pull i 2 x nogi
hmm na siłe , ja bym polecił trening 5x5 lub push pull 5x5 sam robiłem 2 razy i jest spoko naprawde zelezy tez jakie masz suple i dietke :) .Poczekaj do rana na wypowiedz innych uzytkownikow moze tez zapodają coś ciekawego
Sam drazek to faktycznie mało, przydałyby się przynajmniej regulowane sztangilki. Ogólnie to można zrobić push/pull/nogi, można zrobić ACT, można coś innego pokombinować. Masz jak progresować z obciązeniem ? Pzdro
A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58
3 treningi w tygodniu. Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull Jak coś ułozysz to daj tutaj do sprawdzenia. Postaraj się załatwić jak szybko się da jakieś regulowane sztangielki chociaz zeby mozna było progresowac ciezarowo. Pzdro
Dobra: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3-4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojąc i siedzac po 2-3s Push: Pumpki z klasnieciami 4s Pompki z nogami wyzej 2-3s I tutaj zrobiłbym składanke na barki nawet takim cięzarem to trudno: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedzac x2 Pompki w podporze [...]
Nie wyrobisz w takim razie jeśli w środe nie będzie wolnego i treningów nie przestawisz na czwartek/piątek więc może push/pull/nogi na 3 dni ? Przysiad przedni/hack ok, za push press ciężko coś dać ale moze byc wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac. Pzdro
a jak teraz z typowego HST przerzuciłem sie na ten PUSH&PULL i ćwicze na jednym treningu nogi, klate i barki a na drugim plecy to też ta krew ze śledziony jest używana czy nie ?
nie bardzo podziel sobie to na 2 treningi np Pon - wolne Wt wolne Śr - gora ciala lub trening push Czw - dol ciala lub pull Pt - wolne Sb - gora / push Nd - dol / pull cos bardziej w ta strone
[...] na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. W plecach cięzko zrobi: Drazek 4s Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Pzdro
Hej, mam pytanie czy SD trzeba robić po każdym cyklu HST czy np można robić 2 cykle pod rząd albo np lekką zmiane treningu czyli po HST od razu np modyfikacja HST PUSH&PULL i potem dopiero SD ? Bo ja teraz właśnie skończyłem cykl HST i gdybym teraz zrobił SD to chyba bym nie wytrzymał 3 dni żeby tak nic nie ćwiczyć ...
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
