SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie lepiej abs po treningu push/pull albo po legs, a w dni pomiędzy interwały/cardio?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 21:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Gohan

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 20min. i robisz maksymalną ilość obwodów. PONIEDZIAŁEK - 16.01 WOD #1 - jak najszybciej / powtórzenia: 5 - 4 -3 - 2- 1 (bez przerw) - martwy ciąg - clean squat - push jerk - pull ups Ciężar: 46kg Czas wykonania: około 5:54s WOD #2 - jednoręki morderca - push press: prawa / lewa ręka (bez przerw) Ciężar: kettlebell 24kg Serie: 1 - 2- 3- 4- 5 - 6 - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5796 Data: 2017-01-17 15:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. Jak przestaniesz chudnąć to wtedy możesz dołożyć kardio. Zostaw sobie pole do popisu.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2016-06-23 22:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc 2s B [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2016-06-23 23:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 125 kg 3 x 135 kg 3 x 145 kg 2,5 x 150 kg (+3 kg) // ostatnio 4 x 147 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+20 kg) 3 x (+35 kg) 4 x (+42,5 kg) // 2 siłowe + 2 techniczne 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, siedząc. (ang. barbell curl) 12 x 55 kg 8 x 60 kg 15 x [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 21:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC mało przekłada się na aktywację jednostek motorycznych w takiej kolejności, w jakiej odpalają się podczas skakania (nawet z miejsca). Dużo lepszym ćwiczeniem w tym przypadku jest zarzut - a właściwie jego druga faza - second pull - jest to niemalże podskok ze sztanga, a kąty w stawach (biodrowy/kolanowy/skokowy) również są bardzo zbliżone.

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 13:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głową w górę 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 35 kg) 10 x (2 x 39 kg) 10 x (2 x 50 kg) 8 x (2 x 50 kg) 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 2 siłowe + 2 techniczne 3 x (+40 kg) // 2 siłowe + 1 techniczne 4. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w oparciu łokciem o udo [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 21:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Coczaśnik nie tylko redukcyjny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] U mnie klasycznie jako tako. Zamiast zredukować szybko dobiłem do 120,6kg. Od 6 tygodni jednak wziąłem się za siebie, nie liczę póki co kalorii, ćwiczyłem push-pull, ale teraz to zostaje jakaś zabawa na strychu, od poniedziałku marszo-biegi wracają typu "Od 0 do 30 minut biegu. Acha, obecna waga to 111,7kg. Tak więc -9kg. No [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12331 Data: 2020-10-17 14:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2017-03-23 21:38:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • widze ze niema MC :>, hmm jak ci nie podchodzi mozesz zarzucic rack pull mozesz nalozyc wiekszy ciezar :)

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 17:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy zacznij od drążka, potem Rack Pull, potem ewentualnie jakieś wiosłowania i starczy. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-07-20 20:13:09

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 20:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zamiast wiosla dac? - sztangielka j/w + szrugs hantlami w super serri - high pull

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 10:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena, kortekta...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na 3 dni polecam split, Push/Pull/Legs. Nie podałeś wyników siłowych,jak domniemam przysiad leży.Nogi więc powinny być priorytetem.Trening układasz,czy pomagamy?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-11-21 15:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena, kortekta...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-11-21 23:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena, kortekta...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-11-22 16:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestawy treningowe do oceny i ew. modyfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi na maszynach odpadają. Dlaczego zmieniasz plan po akurat 4 tygodniach ? Wtedy już wiesz, że nie mozesz dokładać cięzaru do ćwiczeń i masa się zatrzymała ? Ja bym na twoim miejscu jakiś plan z każdą partią partią 2x w tygodniu zrobił np. push/pull czy inny tego typu podzial. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:35:05

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-11-01 09:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS CROSSFIT I TREC

    Post
    Strength & Endurance

    Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 17379 Data: 2016-09-10 20:41:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po FBW oraz splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    Leniwy chłopcze jeżeli oczekujesz, że w życiu będziesz wszystko dostawał na srebrnej tacy to jesteś w błędzie. Ja nie mówię o nabijaniu postów (i sobie ich nie nabijam dla twojej świadomości) tylko mówie o czytaniu ze zrozumieniem i wykorzystaniu nabytych informacji OGÓLNYCH (podstaw) np. do ułożenia poprawnego planu i nie sądzę by ktoś Cię za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2012-02-28 16:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po FBW oraz splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH - przysiad 3 x - pompki na poręczach 3x lub wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Pull - MC 3x - Podciąganie na drążku 3 x - wiosłowanie sztangielkami 3x - uginanie ze sztangą łamaną 3x

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2012-02-28 23:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)

    Post
    Informator PODKARPACKI

    noto ladnie %-) ja chcialbym sprobowac trening push/pull :-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 22:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)