pull

[...] 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 9, 110 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 14 kg x 8, 20 kg x 6, 28 kg x 9, 26 kg x 11 6. Odwrotny [...]

[...] 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 100 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 132 kg x 9, 112 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 16 kg x 10, 22 kg x 6, 30 kg x 9, 26 kg x 11 6. Odwrotny [...]

[...] 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 13, 45 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 9, 120 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. [...]

[...] 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 110 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 77 kg x 8, 67 kg x 12, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. [...]

[...] sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 11, 110 kg x 14 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 10, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 10, 28 kg x 11, 26 kg x 13 6. Odwrotny butterfly [...]

[...] 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9, 113 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 kg x 10, 60 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 14 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 10, 30 kg x 12, 30 kg x 10 6. Odwrotny [...]

[...] 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 10, 100 kg x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 14 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 14 5. [...]

[...] 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 105 kg x 12 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 12 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 10, 125 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 40 kg x 15 5. [...]

Też spoko, u mnie poprostu mam rozdzielone nogi: dwójki (forma ciągu + izolacja) w Pull 1 czwórki (forma przysiadu, wykroku, wypychania + izolacja) w Pull 2 Priorytet na push - dlatego robię je jako pierwsze (po dnt mam najwięcej siły). Wszystkie partie 2x w tygodniu :)

Nie musi być FBW - może być i podział góra-dół, push/pull, czy push/pull/legs. Musi to jednak współgrać z rozkładem zajęć na rurce.

Treningi z tego tygodnia 16.01 17.01. 18.01 i 20.01 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x11 21x11 21x11 19,5x13 22,5x8 22,5x8 22,5x7 21x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 15 15 guma4 16 16 guma4 Szrugsy 2s 16x25 [...]

[...] 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 50 kg x 11, 32 kg x 15 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 8+1, 14 kg x 12+1, 11 kg x 15+2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 4, 105 kg x 8 dobra jakość i czucie, 90 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość, ekstra [...]

[...] Obecnie trenuje planem GVT > http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 ale to już końcówka i następnie bedzie to plan 4-dniowy albo split partia raz w tyg albo push/pull partia 2 razy wtyg Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec. Ostatnio stosowana suplementacja: Cykl na kreatynie [...]

Jeżeli trafisz na lenia-odeśle cię na basen;-) Choć możliwe że wada jest mała i nie trzeba będzie zbyt dużo "kombinować".Ale odpowiedni trening siłowy to podstawa.Słowo klucz-ODPOWIEDNI,z przeważającą ilością ćwiczeń typu PULL z mocną retrakcją łopatek.

Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg [...]

[...] z redukcji, podbijam powoli kcal 100/tydź, aktualnie jest 2600kcal - planowany trening zgodny z celem: trening mam już w zasadzie ustalony, dwa plany 6tygodniowe push/pull 4x w tyg, głównie na wysokich zakresach powt, do tego aeroby w tle - rekordy z marca tego roku: SQ - 160kg , WL - 100kg , MC - 190kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , martwy ciąg 165 , przysiad 130 :( Kłade nacisk na 2 ostatnie boje aby wyrównać dysproporcje [...]

[...] z głową Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała) Planowany trening: push/pull/legs +brzuch i areo Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: -Hi Tec Whey C-6, -Hi Tec Micellar Casein, -Hi Tec Vitamin A-Z, -Hi Tec Energy Power, -Cm3, -SAW [...]

- wiek: 23 - staż treningowy: 2 lata(na redukcji do końca maja 2013(-31kg w 14mc) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa, następnie od początku lutego wycinamy) - planowana dieta zgodna z celem: 3300 DT , 2900 DNT, B-min.2g/kg, W-min 4g/kg i T-max 1,5g/kg - planowany trening zgodny z celem: 5xtyg (PON/ŚR-PUSH, WT/CZW-PULL, PT-LEGS [...]

Ankieta wiek: 19 waga: 86 staz treningowy łącznie 3 lata najblizszy cel sportowy: redukcja planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana / ud2 < jak dojdzie to testu to sie bliżej określę, ale raczej to pierwsze ;) planowany trening zgodny z celem: Push Pull 2x w tygodniu Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Przysiad 170x2 MC: ~ 200 [...]