pull

Slawod, ale to nie był jakiś mega ciężar, tylko podjechanie z % cm maksymalnego. Między 50 a 65 % nie ma żadnej różnicy, za to między powiedzmy 90 a 95 % (ba, nawet 93% )- kosmos... Mój błąd polegał na tym, że chciałem złapać na zapas tlenu (co zawsze robię), bo planowałem 3-5 ruchów, ale przedobrzyłem i więcej wydaliłem, niż wziąłem. Dlatego [...]

Przecież napisał, że to low pull, a nie high pull %-)

Niedziela, nuki, 3300 kcal, chuynia %-) 1. Hp na 140 kg totalnie skopany, po wczoraj ewidentnie plecy niezregenerowane i czuć to było nawet na schodach. Przy pierwszym "secie" na 140 kg zamroczyło mnie- podłoga podjechała mi pod oczy a potem zrobiło się ciemno, więc musiałem się przejść. Drugi set lepszy był pod tym względem. Ciężar nie był jakoś [...]

Tak więc po przeczytaniu podwieszonych postanowiłem ułożyć kilka swoich WODów. Nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, do tej pory chodziłem na siłownie ale ćwiczyłem "klasycznie", do tego od nie dawno chodzę na kickboxing który zaczyna mnie coraz bardziej wciągać. Tak więc wykonuję od 4 do 6 treningów w tygodniu, czasem się nie uda przez pracę albo [...]

[...] Wyciskanie - 14/12/12/10 Przenoszenie za głowę 14/12/12/10 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 PULL MC 5x5 Podciąganie t20 (na początek) Wiosłowanie sztangą 14/12/12/10 Face pull 14/12/12/10 Uginanie ramion stojąc 12/10/10/8 Nogi Przysiad 5x5 Wyciskanie nogami na suwnicy 14/12/10/8 Pull throughs 12/12/10/10 Wspięcia na palce 12/10/8/8 Brzuch [...]

wszystko bo ja robie push pull 4xweek. dzisiaj mialem plecy, dwugłowe ud, bok i tył barków, biceps

[...] siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 55x6 -wymach boczny hantlami 12,5x20 17,5x15 20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń -wymach boczny w opadzie 3x15-12 -20kg -face pull na wyciągu 2x20 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15-12+10-6 połową ciężaru -szrugsy hantlami 3x15 -60kg na koniec klika rund pozowania i 35min aero,kolejne 35 wieczorem [...]

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x37 / 6x45 8x27 / 8x37 / 8x43 / 6x50 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3b.wyc. gorny zza karku 3 x 35kg x 12-15p 4.wiosło jednorącz 3 x 52/42/32 x ? + ew. ściąganie drążka 5a.szrugsy ze sztangą 90/110/130/150/170 x 8-6p + 1-2regresy 5b.face pull 5 x "8"-"9" +35minut aero Bcaa jednak nie kupiłem bo szkoda mi kasy jakoś :-D wole białko sobie kupic i trochę więcej warzyw. Dietka coraz czystsza sie robi, [...]

[...] barki, nogi Rozgrzewka - Unoszenie bokiem 10x9 10x9 10x9 10x9 - Unoszenie w opadzie 10x7 10x7 8x9 8x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 4x55 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - Arnoldki 8x12 8x15 8x15 4x18 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 [...]

[...] barki, nogi Rozgrzewka - Unoszenie bokiem 10x9 10x9 10x9 10x9 - Unoszenie w opadzie 10x7 10x7 8x9 8x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 4x55 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - Arnoldki 8x12 8x15 8x15 4x18 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 [...]

Strasznie mnie zaciekawiłeś tym Push/Pull, ok biorę ten trening tylko czy dało by radę żurawia i wykroki czymś zastąpić?

Plan się nie lepi. Bierz gotowca wyżej Push/Pull albo ułóż 4 dniowy split.

(29.01.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 25,5kg 10x 28kg 10x 30,5kg 10x 40,5kg High pull 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 75kg 10x 85kg 10x 95kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku [...]

[...] wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też nie ma) - triceps (francuz) 2 [...]

MC: 80kg 6 powtórzeń. Wyciskanie: 70kg 4 powtórzenia gdy miałem asekurację kolegi. Przysiad: 80kg 6 powtórzeń. Push/Pull powiem szczerze pierwszy raz słyszę, będę musiał się zapoznać z tematem, jeśli masz gdzieś pod ręką dobry temat to poproszę, jeśli nie nie będę leniem znajdę jakoś. Dzięki :)

Nogi trenuj indywidualnie, nie zapominaj, że to największa partia mięśniowa naszego ciała i ta sesja treningowa jest najbardziej energochłonna dla naszego organizmu. Możesz również wziąć pod uwagę Push/Pull. Podaj swoje wyniki siłowe.

Co do hp też się zgadzam; zresztą na przykład rozpiętki też są teoretycznie pull, a jakoś nie wyobrażam ich sobie w pull.

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

Wczorajszy trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem :-D Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak [...]