pull

Witam, proszę o odp 1. Czy mogę dawać w kolejnych planach te same cw - robilem push pull z dwoma wariantami i wykorzystalem wiekszosc ćwiczeń wielostawowych, oczywiście nie ktore zmienie a w tych samych dam inne powtorzenia 2. Czy periodyzacja to jest robienie skoków ciężaru tak zeby na poczatku planu zanizyc? 3. Czy syzyfki, push press to dobre [...]

Wielkie dzięki za rady. Tomq własnie myślałem o push/pull/fbw i to własnie z nim rusze

keb - zapamiętam na przyszłosć };-) W Piąteczek był trening : 1. Goblet squat 15/12/10/10/20 14/16/20/24/18 2. RDL z hantlami 15/12/10/10/10 14/18/20/20/20 3.Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/10/20 27/29/32/36/29 4.Wyciskanie sztangielek na ławeczce pionowej 4x12 8/8/8/8 5. Pull through 3x15 6. Odwodzenie na maszynie 4x20 7. Plank boczny [...]

[...] 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +15min aerobów bardzo udany trening, chyba puścił mnie już chwilowy kryzys :-) plan jak widać mocno zmodyfikowany, nie jest ukierunkowany tak jak wersja pull czy legs, no ale niestety tutaj nie mogę sobie na to pozwolić, najważniejsze, że wszystko dobrze weszło i to bez jakiegokolwiek bólu w klatce :-)

Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]

ronie220 a jaki plan? Tak jak kolega wyżej też polecasz fbw bądz pushpull? Fbw własnie nie za bardzo bo nigdy za nim nie przepadałem:v Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-26 13:12:36 Może być Push pull .

Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

Jeśli ławka nie jest rzędu 130-140, siad 160 a martwy 180-200, to w godzinę ogarnie. Wiosło w superserii z ławka, face pull z brzuchem, bicek z tyłem barków. No chyba, że kolega chce same izolacje robić, to nie pomogę, nie znam się na tym.

Martwy ciąg ze szrugsem możesz robić, high pull, zarzut. W kolejności od najłatwiejszego :-))

[...] powtórzeń, czy to źle ? Relatywnie duży ciężar masz tylko w bojach podstawowych...w pozostałych napisałem przecież, że przedział od 8 do nawet 20 powtórzeń w serii (face pull). "Duży" ciężar powoduje wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu, co spożytkujesz robiąc "pompę" Nie wiem ile masz lat, ale ćwicząc tym planem przy dopiętej adekwatnie do [...]

Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 [...]

[...] Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu ćwiczenie. Po wyrzuceniu dwóch ćwiczeń z push zrobi się zbyt mała objętość w stosunku do pull więc można pomyśleć o dodaniu wiosłowania sztangielką, innej formy podciągania, i żurawia. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-27 12:28:43

Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) 2. [...]

Polecam face pull w różnych wariacjach , ciężkie wiosło hantla , podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej czy pendaly row .

Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) [...]

PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg 3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / [...]

Wtorek 27.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 35, 40, 45, 50 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 50, 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]