pull

A z tego zestawu ćwiczeń jaki plan byś proponował ułożyć w systemie push-pull i oczywiście nogi albo coś w tym systemie phul co podałem bo zastanawiam się który lepszy na masę w moim przypadku.Głownie zależy mi na treningu max do 60 minut na jednej sesji. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-29 23:41:38

Jak treningi są krótkie i intensywne to lepiej się sprawdzi push pull bo szarpniesz partią dwa razy w tygodniu :-))

Proponuje push/pull 4 dniowe lub góra ciała/ dół ciała. Będziesz zadowolony. Przykładowe plany w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5 lub 6.

Trenuj całe ciało dwa razy w tygodniu w podziale push/pull na 4 dni . Na klatkę jednego dnia wyciskanie sztangi leżąc i wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z mocną progresją ciężaru. Kolejnego dnia wyciskanie sztangi z pauzą na skosie i rozpiętki na skosie. Jeśli po tym klatka nie ruszy to znaczy, że nie umiesz wyciskać.

na spokojnie daj 3 razy w tygodniu proste FBW lub push/pull-a co do diety kwestia obecnego wygladu, jak masz sporo fatu to wycinaj do kosci, pozniej bedziesz budowal

Plan jest przeładowany. Klatki nie zbudujesz katując ja w ten sposób i to jeszcze dwa razy w tygodniu. Ja bym proponował 4 dniowy Push pull .

W drugim pull zamiast uginania z hantlem pomiedzy stopami dzien dobry 4s 15/15/15/15 (ze wzgledu na skolioze bardziej technicznie niz silowo z delikatna progresja.) Jeszcze zamiast wyciskaia wasko uginanie na bok z hantlami. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 01:21:16

Push 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 3s 15/12/8/6 Wspięcia na palce 3s max powt. 26 serii Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie 2s 15/15 Przysiady [...]

Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull.

Push: 4s dipow max pow. 3s wyciskania sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w [...]

Dodaj jakiegoś Face pulla i załatwisz od razu tył barkow wraz z górna linia grzbietu. A co myślisz o ewentualnym high pull z kolan?

Prawda high pull z kolan :)o to mi chodziło :)

Na czworoboczny jest właśnie Face pull ;-) tam przy okazji dostaje tył barkow. Ale jeśli nie chcesz to nie potrzeba już żadnego ćwiczenia.

A już myślałem że nie będę musiał się uczyć kolejnego ćwiczenia :) a tu jednak nie:) To wedle waszych wskazań dam face pull w dniu barków tył... Zobaczymy jak dam radę to ogarnąć:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 10/2/2017 9:18:49 PM Ale trzeba się uczyć nowych ćwiczeń bo to daje nowe możliwości rozwoju a to dobre dla formy. Nagrywaj filmy i [...]

[...] hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6-8 4. facepull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad [...]

[...] 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2.podciąganie 4xmax 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6-8 4. facepull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad [...]

[...] zmęczenie, ale nie mogłem wytrzymać. Mam nadzieję, że nie odbije się to mocno na organizmie- dzisiaj było w porządku. Tak jak pisałem od dziś nowy plan :-D tym razem push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię- będzie ciekawie. Dzisiejszy dzień w pracy dosyć luźny, ale nie można powiedzieć, że się nudziłem %-) a na dodatek trochę mi się [...]

[...] na prostych lub lekko ugiętych rękach. 2. Ruch kettla w większej części po łuku, gdy dochodzimy do górnej pozycji dopychamy kettla w górę barkami 3. Ruch kettla bardziej w linii prostej, zapoczątkowany wyprostem w biodrach, następnie w linii mniej więcej prostej jak high pull a po minięciu linii brody wyprost rąk nad głowę i dopchnięcie barkami.

[...] 17kgx10 x10 B2. Uginanie leżąc 53kg x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 45kg x8 x8 50kg x8 x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 17kg x14 x14 x14 x14 D1. Facepull 25kgx10 x10 27,5kg x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Ugianie hantli siedząc skos dodatni 9kg x12 x12 E2. Spider curl +10kg x10 x10 F. Side [...]

Witam po przerwie! Niestety miała miejsce nieprzyjemna, przygnębiająca sytuacja rodzinna, więc musiałem pojechać na trzy ostatnie dni do domu. Treningi były robione, delikatnie zmienione ćwiczenia, ale nie pozapisywałem obciążeń- nie będę wymyślał. Dzisiejszy dzień w pracy dosyć przyjemny, chociaż spory nawał zamówień. Pogoda sprzyja, a weekend ma [...]