pull

[...] uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s 10-12 5. MDS: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy / rack pull 3s 8-10 bo barki jak rozumiem odpadają, nie ma na nie ćwiczeń aktywacyjnych czyż nie?

Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują. Jest MC w dniu nóg i rack pull w dniu grzbietu. Dodatkowe szrugsy to katorga

trening 11 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x8 (vid) III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt 1 duża sztabka x20 + 60x12 ost mała sztabka x20 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + uginanie z supinacją 15x8+15x5 [...]

[...] leciutko 3/4 ruchu, druga faza ruchu- dociagniecie troche srednio. Za tydzien juz lajcik, bo zakladam duzy progres w ciagu teraz. Push press 8x60kg 6x65kg 4x70kg Rope pull ups 2x8/10 -swietne to, problemy z zacisnieciem dloni ... %) Tric 2x12 brzuch dzisiaj zarcie przednie. Od wczoraj dojadam polowe puszki mona z vitala , ktora mi [...]

B10: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 51 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 59 +1 3 MARTWY CIAG 85 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 16 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 16 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 48 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS miodzio trening.wszystko [...]

[...] a za malo do tyłu wyglada jakby chciał z dynki walnac sztangielce szrugs w opadzie jednoracz hmmm wprowadzam ograniczenie ze nie moze byc na wiekszym ciezarku niz high pull po drugie ma byc widoczny ruch łopatki z pozycji rozciagnietej do spiętej ustww kamere tak zeby filmowała plecy z gory i z tyłu/przodu bedzie widzac ruch łopatki stopy [...]

nie masz wiecej dni ?? dalej stawiam na jakis inny trening HBW moze byc (np push/pull, gora/dol itp) lub split partia 2x na tydzien

TRENING nr 20 (74) 18.11.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni B (B5) - [...]

jeżeli dajesz face pull w AM, to wtedy wznosy w opadzie/odwrotny butterfly w PM. rear delt albo do pleców albo do barków. ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami.

I tak za duzo nawet jakbys robil po 2 serie kazdego. Lpeij rozipsz sobie jakis porzadny 3 dniowy plan FBW czy pull&push

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 50 Skład: Mieszanka: 1500mg K-R-ALA D-Pinitol Ekstrakt liści banaba Gymnema sylvestre Rutwica lekarska Biotyna Kwercytyna rack pull ok bedzie wyżej tylko musze lepsze podstawki znaleźć

[...] tygodnie po 5kg . Potem juz zejde od razu na 2x2 i bardziej maksymalne ciezary. Sklony 2z15x20kg Push press 8x60kg 8x70kg 6x75kg - tutaj bardzo pozytywne zaskoczenie. Rope pull-ups x12 x0 - sprobowalem z recznikiem,ale tak szybko jak zaczalem, tak szybko wyladowalem na glebie - nie mial kiedy sie rozerwac no.... %) x13 x12 Triceps Brzuch [...]

witam mam tu do poprawy push pull co sadzicie wiek - 15lat staz tr - 1,5 roku ale dobrze waga - 82kg wzrost - 190cm suplementy - aktualnie aminokwasy A) 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 [...]

jeśli od dłuższego czasu masz problem z kolanem to zmień lekarza bo jak boli dłużzy czas to znaczy że coś z nim jest nie tak potrzeba badań lekarskich uve1 to trening polegających na ruchach wyciskanie ( odpychania push) i przyciągania pull

Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]

Co do klatki to w planie C dalbym wyciskanie hantli na skosie 3s i 2 serie rozpietek potem, a to przenoszenie wywalil chyba ze wyjatkowo to cwiczenie dobrze na Ciebie dziala. w barkach zamiast podciagania sztangi daj face pull(dobre cwiczenie na tylne aktony). W plecach zamiast wiosla polsztanga(koncem sztangi) daj normalne wioslowanie

[...] remik perdolenie ze z toba moge miec regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki _______________________________ "... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..." przyznaj SOG'a giecik [...]

[...] 20*6/20*6 30*6/50*6 40*6/65*6 50*6/80*6 60*6/95*6 70*6/110*6 80*6/115*6 90*6 100*6 105*5 do 100 kg rampa co 5 kg 100+ rampa co 15 do 200kg co 20 powyżej 200 +25 B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/23,75*8 26,25*8/28,75*8 31,25*8/33,75*8 36,75*8/38,75*8 38,75*7/41,75*8 C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt 8*15/14*15 [...]

piotrek_ka raz nie pocwiczysz nic sie nei stanie donJAZYRone dzien dobry lipne juz wolisz MC klasyk i np rack pull 3 ciezkie serie