Zobaczyłem "PULL + klatka" i myślałem, że to 180 to w wyciskaniu %-) Co nie zmienia faktu, że 180 w MC to już "trochę" waży :-D Tak z ciekawości zapytam - jakieś cele sylwetkowe akutalnie są ? Masa, redukcja ? Czy po prostu na razie stawiasz przede wszystkim na siłę ? :-) No 180 na Lajcie dziś poszło :D Hmm.. Cel? Siła. Ale jest jedno ale :D [...]
Dzisiaj plecki i tył barków czyli Pull w wersji A:-> Wiosło T sztanga 5x20,20,15,12,8 Drążek wąsko 4x15,12,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,10,8 Wyciąg na prostych 4x12,12,12,6 Wznosy w opadzie w tył 3x10 +łączona z wznosami w opadzie w bok 3x10 + łączona z przyciąganiem wyciągu 3x12 Szrugsy 5x12,12,10,8,8 Allachy 3x15 +łączone z unoszeniem na [...]
[...] nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 # nowy plan obczajony we wszystkich odsłonach - push, pull i legs. podoba mi się taka odmiana od góra/dół. zakwasy dość mocno odczułam w tym tyg., tak że np. dziś jeden dzień przerwy od ostatniego treningu to było dla mnie [...]
Nie zmieniaj planu co tydzień, bo to bez sensu. Podciąganie nachwytem martwy ciąg wiosło sztangielką face pull Poćwicz tak 8-12 tygodni, zbuduj 10-15kg siły w każdym boju i wtedy myśl o jakichś zmianach.
[...] clean i 2 jerki - koniec na 90 kg. przy 90 juz praktycznie robiłem pressa bo zero podsiadu ale jak by nie było to 90 nowy PB}:-( za technikę 1 a za ducha walki 7 4- clean pull - 4x3 z 90 kg 5 - back sq - koniec na 3x130, po wczorajszych nogach nie było pary. podłamany ale i uradowany jestem, łepek z którym wspólnie trenuje(ma 23 lat ok. 173 cm [...]
[...] Pytanie tyczy sie oomocy w wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Dipsy na klate rampa 5 5.Wyciskanie [...]
[...] wiec wypelnij ankiete. Co do planu ( bez jakiejkolwiek wiedzy na twoj temat ) mysle ze sprawdzi sie po prostu albo klasyczne FBW, albo trening dzielony PUSH/PULL. Co do spadkow to moim zdaniem szybciej pojawia sie na splicie niz na fbw czy push/pull. Zreszta - to jest redukcja i oczywiste jest ze oprocz tluszczu, troszke miecha tez poleci w dol.
Moim zdaniem ten plan nie ma wiekszego sensu... Pracujesz fizycznie, trenujesz 5x w tygodniu, do tego robisz tabate 3x i dziwisz sie ze czujesz sie przemeczony ? To predzej czy pozniej skonczy sie wypaleniem.. Wrzuc sobie klasycze FBW 3x w tygodniu - same wielostawowe, ciezkie cwiczenia. Ewentualnie PUSH/PULL. Z tabaty mozesz nawet zrezygnowac - [...]
[...] teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem plus staram się czuć ten mięsień w trakcie podciągania. Niektórzy trenerzy twierdzą nawet, że zawsze powinno być więcej ruchów typu pull aniżeli push, często polecany jest stosunek 2:1.
[...] znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem plus staram się czuć ten mięsień w trakcie podciągania. Niektórzy trenerzy twierdzą nawet, że zawsze powinno być więcej ruchów typu pull aniżeli push, często polecany jest stosunek 2:1. Nie znam stosunku, ale Max Shank mówi, że należy więcej przyciągać niż wypychać.
Ile uzupelniania #-P Maraton blogerski %-) 22/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dobra, dzisiaj to poleglam bez walki, spiaca bylam i w ogole mi sie nie chcialo. Zawsze tak mam jak robie czwarty trening pod rzad. I tak jest [...]
A więc załączam ankiete: Płeć : Mężczyna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczki, atlas z wyciągiem górnym, sztangielki,hantle Dieta : Brak dokładnej diety, staram się jeść zdrowo [...]
[...] ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- [...]