pull

[...] lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi swoje %-). Apetyt ok, nareszcie przyszło mieszadło do Tefala (3 w karierze%-)) i ziemniaki są zdecydowanie smaczniejsze niż z [...]

[...] lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi swoje %-). Apetyt ok, nareszcie przyszło mieszadło do Tefala (3 w karierze%-)) i ziemniaki są zdecydowanie smaczniejsze niż z [...]

01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]

Ale po czym wniosek, że za dużo ? Liczy sie objętośc i intensywnośc a nie jedynie częstotliwośc trenowania danej partii. W push /pull najczęściej dwa ćwiczenia na duże grupy i po jednym na mniejsze. Tak to wygląda w skali tygodnia: push pull x push pull

[...] przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 x 8 podciąganie na drążku 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 Czym moge zastapic? uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s zbyt latwe [...]

[...] o ławkę 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x15powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Facepulls lub Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] w przysioadzie i MC ? no i oczywiście nie ma prawie nic na poślad i dwójki. W dniu Pull możesz zamienić MS na wersje sumo. DO tego dzień nóg może wpsleć pomiędzy push i pull (bo w push i pull nie masz prkatycznie nic na nogi poza mc, a w FBW masz siady). No i naciskałabym żebyś dodał RDL ze sztangą lub hantalmi. brakuje mi tego. Ogólnie [...]

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]

[...] 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przysiady że sztanga 5x8-10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 3xmax -Wioslowanie sztanga 4x10 -face pull 3x10 -biceps na modlitewniku 4x10

Ale jeśli możesz trenować wtorek czwartek i weekend to przecież możesz spokojnie zrobić trening push pull. Wtorek push czwartek pull sobota push niedziela pull Bez problemu masz podział na 4 dni treningowe. Co do planu treningowego to jak na dwa lata stażu może być tylko dałbym jakieś podciąganie na drążku zamiast tego ściągania wyciągu górnego, [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

Witaj! Skoro zalezy CI na rozbudowie nog, to moze skorzystac z planu typu PUSH PULL, gdzie nogi podzielisz sobie na dwie osobne sesje W PUSH przetrenujesz mocno czworki, a w PULL posladki i tył ud, wtedy mozesz w takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje [...]

[...] 3x10 2 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 5 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 PIATEK PULL 1 Rack pull 3x10 2 Żuraw 3x10 3 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 4 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 5 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 6 Uginanie przedramion [...]

[...] PULL B Martwy ciąg 4x5-8 - wersja sumo by sie tutaj fajnie uzupelnima z tym, aby poslad dostal tez bodzca Uginanie na 2 3x8 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie T-row 4x10-12 Face pull 3x15-20 Uginanie ramion sztangą lub hantle 4x8-10 Brzuch wznosy na drążku ogolnie plan nie jest zly, mozez zastosowac sie do moich uwag, ale sam w sobie tez jest ok

[...] ćwiczeń na nogi i w tym planie dałbym przysiady gdy będziesz dobrze wypoczęty po całym weekendzie wówczas możesz polecieć tutaj mocno w nogach. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, ale mogą zostać w tym planie treningowym. W pull A ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ja bym zwiększył nieco objętość treningową w ćwiczeniach na grzbiet do 4 serii. [...]

[...] oszukujmy się. Jak wszystko idzie pięknie, to wiadomo, że odpowiedź jest tutaj łatwa, ale jak już ciężko się progresuje to co? Ostatnio Dawid Czechowicz rozpisywal na YT plan właśnie taki push pull legs (wytsarczy w yt wpisac jedno imie i nazwisko oraz poush pull legs i jest sprzed 1-2 miesiecy film) i tam właśnie jest mało serii, a intensywne.

[...] jak najbardziej, ale zastanów się czy nie dać tutaj ćwicznia unilateralnego na przykład wykroków bądź też przysiadu bułgarskiego.Unoszenie bokiem jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale może być tutaj choć nie wiem czy to nie za lekkie ćwiczenie. Pull 2 jest w porządku. Różnicuj ćwiczenia na rdzeń możesz robić planki w różnych formach, dead bug, [...]

[...] to strasznie trudne ćwiczenie. Natomiast jeżeli robisz prosty power clean, to możesz już nieco zaszaleć - sam tak robię, lepiej zacząć od ćwiczeń pomocniczych - high pull, clean pull, power clean dla podrzutu - a dla rwania snatch pull, hang power snatch ect. Na youtube masz starsznie dużo ciekawych filmików, które ładnie przedstawiają [...]

Coś w tym jest z ciagiem - zresztą zauważ że masz ćwiczenia pomocnicze do rwania czy podrzutu - np. snatch pull i clean pull - zabraniaja wykonywać je z obciążeniami mniejszymi niż te których się uzywa przy własciwych ruchach, ponieważ są mniej dynamiczne niż pełne wersje, da się to zresztą wyczuć... Jednak clean pull to świetne ćwiczenie dla tych [...]