pull

To stwierdzenie "dwa razy w tygodniu" wyjaśnia wszystko moim zdaniem. A poza tym push (inne mięśnie kończyn dolnych), pull (inne mięśnie kończyn dolnych). Poza tym ja uważam że barki można łączyć z wybraną grupą mięśni nóg. Sam tak robię. Ale z całymi - bardzo ciężko mówić wtedy o treningu na 100% możliwości.

[...] będzie działał? wyciągniesz z niego 100%? nie wydaje mnie się popracuj nad prawidłową technikę czuciem mięśni podczas ćwiczen wówczas nawet niby proste FBW / push & pull będzie świetnie działać co innego jechanie jednym zestawem cwiczen rok,bez zadnej zmiany a co innego po kilku miesiacach robienie planów dla zaawansowanych Zmieniony [...]

[...] apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te partie, czy nie? Zmieniony przez - [...]

[...] będzie działał? wyciągniesz z niego 100%? nie wydaje mnie się popracuj nad prawidłową technikę czuciem mięśni podczas ćwiczen wówczas nawet niby proste FBW / push & pull będzie świetnie działać co innego jechanie jednym zestawem cwiczen rok,bez zadnej zmiany a co innego po kilku miesiacach robienie planów dla zaawansowanych Zmieniony [...]

Piątek, dt, ciężkawo i tak dalej 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60 kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5 kg x 2, 62,5 kg x 2 (+ 1 fail) 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60 kg x 2, 65 kg x 2 http://youtu.be/GJk5PVlXLvI 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 [...]

7.08 Barki,Brzuch + 30min cardio 1 Wycisk hantli siedząc 21kg x15 24kg x12 27kg x10 29kg x8 2 Unoszenie hantla przed siebie, jednorącz nachwyt 5kg x15 7kg x12 9kg x10 12kg x8 3 Szrugsy na maszynie smitha 3s x 12p 4 Wznosy boczne na wyciągu 3s x 12p 5 Face Pull 4s x 12p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku + 6b Kółko 3s x 15p + 3s x 10p

Tydzien 3 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz - przy okazji rozruszanie zakwasow z poprzednich treningów 1.Rack pull 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6 na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Witajcie. - wycisk sztangielkami płasko 3s - wycisk skos sztangą 3s + rozpiętki 2s (wyskania ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 3s - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda [...]

1 i 2 - patrzysz na fazę (ekscentryczna vs koncentryczna), a nie na typ ruchu (push czy pull). Są też opcje bardziej zaawansowane, jak zblokowanie korpusu i bezdech, manewr Valsalvy, podwójne oddychanie, 2 ruchy na 1 oddechu itd, ale trzymaj się tego co napisałeś w punkcie 1 3. Identycznie jak w punkcie 1, w teorii. (w praktyce zdarza się np [...]

W treningu push/pull jak najbardziej są nogi. W treningu push - w wielkim uproszczeniu te mięśnie które prostują kończyny, a w pull te które zginają.

Dzieki za info. Co do interwalow to wlasnie tak robie. A co do treningu 4 dniowego push pull to nie slyszalem o tym i z nazwy mi wyglada na to ze brakuje nog:) jak to z tym jest ? mozesz rzucic linkiem do przykladowych planow? Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-07 13:33:59

Jeśłi push/pull - to 4 dniowy jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji. A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O [...]

push pull leg. Splita na masie sobie zrobię. Powiedz tylko czy push pull-a 5 dniowego czy na 3 dni? Co sugerujesz?

[...] poniedzialek, sroda. Jestem otwarty na zmiany i moge trenowac 5 albo 4 dni. Piatek jest jedynym dniem w ktorym nie moge robic treningu ze wzgledu na glupie godziny pracy. od 11 do 19 a rano pottem o 4 wstaje na kolejna zmiane. Myslisz ze powinienem na splita wskoczyc albo push pull leg? Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-07 13:14:34

[...] Tak wyjątkowo do naleśników użyłem. Jakieś omlety itp. robię zawsze z płatków owsianych :-)) Dzisiaj podjadę pewnie kupić pełnoziarnistą, dzięki. Treningi push/pull/legs i FBW można wykonywać na wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej efektywnych. Skuteczność danego treningu jest w znacznym stopniu zależna od kontekstu (dieta, [...]

Skoro nie SPLIT z każdą partią raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i [...]

[...] sztangą: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu stojąc do kolan 4 serie 8-15 powtórzeń Face pull 5 serii, 8-15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 3-4 serie 8-15 powtórzeń PIĄTEK PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos w górę/dół 4 serie 8-15 powtórzeń [...]

Plan wygląda całkiem solidnie. Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia. W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd. Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie: Push x Pull x Push I w następnym tygodniu zmiana: Pull x Push x Pull Zmieniony przez - ronie220 w [...]

6/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Press 10*20kg 6*30kg 5*40kg 3*45kg 3*50kg EMOM 8 minut 3*50kg WOD Death on Pull Ups Wynik : 17+12 Death on Push Press 60kg Wynik 10 Cwiczenia asystujace: Mobility Komentarz: Wszystko spoko.

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]