pull

TRENING: Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/25kg 2. MC sumo 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc + 4+2 x guma złota 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 27,5kg x20/27,5kg x19 DIETA: 1. kasza jaglana, 2 jaja, [...]

ten trening to chyba pull był a nie push ;-)

Trochę poprawiłem. A co do kaloryczności posiłków to startowałem od wagi 76 kg i waga nadal idzie. Ale uwzględnię wasze uwagi i zwiększę kcal. Tak moźe zostać jeśli nie proszę o poprawki. A) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii zamiennie wykroki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi na [...]

Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu. Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie. A na jakim planie leciałeś do tej pory ?

Dołóz wszędzie po 1-2serie, 3serie to szkoda w ogóle robić :-) Za pare tygodni przejdź na jakiś plan push-pull dla odmiany.

Rob 2 zestawy, dołoż do wszystkich ćwiczen serie. Po tym cyklu spróbuj innego planu - np. push pull, 3 zestawy w mojej opinii to już za dużo kombinowania.

Wtorek 12.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło nachwyt na maszynie 3x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu górnym z linkami 3x10 - MC 100 kg x6,6,5 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy [...]

Te nogi siłowo to jakieś nieporozumienie. Dlaczego tak kombinujesz a nie zrobisz po prostu push/pull po 2x w tygodniu?

Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

Dales rade zrobic triceps ? Po klacie i barkach mysle ze i tak byl bardzo dojechany... jak dla mnie za duzo tego :-) nie jest za dużo masz w każdej partii po 3 serie , standardowy push pull legs

Środa 20.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - hammer wiosło nachwyt 4x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu z linkami 3x10 - MC 110 kg x5,4,4,4 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka [...]

Tak patrzę na Twój PULL i zdecydowanie bym go zmienił. Ćwiczeń na plecy masz na maxa dużo. Zamień troszkę kolejnością i pamiętaj, aby opierać większość na wolnych ciężarach. Przede wszystkim mniej wiosłowań bo masz praktycznie same wiosła. Moim zdaniem powinieneś zrobić tak. 1. MC 4 serii 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3. Podciąganie 4. --- Zobacz [...]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

Piątek 29.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Nie bawiłbym się w superserie na twoim etapie. Moim zdaniem trochę za dużo rozdrabniania się. Zmieniłbym podział na push/pull, zrobiłbym 4 zestawy tylko oparte o same wielostawowe ćwiczenia bez izolacji i maszyn bo wydaje mi się, że trochę długie wychodzą ci treningi plecy/klata/bic/tri. Maszyny/izolacje moim zdaniem nie są ci potrzebne do [...]

Wrzucam poniedziałkowe PUSH . Poszło jak po maśle . We wtorek miałem iść pobiegać ale niestety zabrakło mi czasu. musiałem jechać po moją na Dworzec i do pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. [...]

Przed wczoraj był pull 2 na domowej siłowni. Poszło całkiem nieźle . Większy fokus mam w domu niż na siłowni na mieście. Wczoraj dieta zawalona 8-) tłusty czwarrrrtekkkk. W firmie był stos pączków i nie mogłem się oprzeć. Trudno raz na jakiś czas można zjeść troche shitu. W czwartek była też piłeczka na hali , dobrze się grało choć w pewnym [...]

Piątek 05.02.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x8,8,8,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Środa 10.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]