[...] weszło z 16kg czajnikiem, jestem bardzo zadowolona. Kontynuuję rozciąganie i za jakiś czas powinno być elegancko. WOD całkiem spoko, nawet w pierwszym obwodzie poszło 10 pull upów unbroken, potem gorzej, oczywiście zostałam w tyle ale jak na mnie to poszło nieźle. Wiosło z kolei dzisiaj mi nie leżało. Na STOH tradycyjnie bardzo dużo [...]
Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]
[...] 21 pt barki przedramie Wyciskanie żołnierskie 10x8x6x4 w superserii z wznosami do przodu 10x8x8x6 Wyciskanie zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4 face pulle uginie nadgarstka ze sztangą 4x10 zwijanie linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na [...]
[...] mi w czynnym uprawianiu piłki. Duża masa mięśniowa to kwestia nie tylko treningów, ale i diety. Weź jakiś mało objętościowy plan na 3 dni z postów podwieszonych, np push-pull, góra-dół, ogarnij dietę bo oponka jest niedopuszczalna u młodego człowieka który uprawia sport i zacznij ćwiczyć siłowo. Bez deykowanego treningu siłowego rzeżby nie [...]
Ładnie rozpoczęliście nowy dzień - szacunek dla kolegi , który z 'rana' o 4:30 przed odśnieżaniem dorzucił swoje 8-O Pozostałe wyzwania: - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge"
/SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2017 roku. Damy radę? Pozostałe wyzwania: - 150 000 pompek w 2017 r. "Push Up Challenge" - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge" Ostatnie z trzech noworocznych wyzwań to kochane przez wielu, a przez innych nielubiane - przysiady :-) Co zaliczamy jako [...]
Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje? Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia [...]
Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]
[...] Bic/tric off Barki off Chociaż jeżeli chcesz priorytet to warto taką partię trenować przynajmniej 2x w tygodniu, niekoniecznie 2x ciężko. Równie dobrze sprawdzi się push/pull lub góra/dół z podziałem na siłę i hipertrofię, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html [...]
Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]
Formę MC wrzuciłbym do dnia nóg i wtedy klasyk mc + przysiad przedni albo przysiad tylni + RDL. Wtedy Face pull do dnia pull dodać 3-4 serie po 10/12 powtórzeń. Podciąganie do brody sztangielkami, nie sztangą. Dipsy z obciążeniem są zdecydowanie lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na poziomej i to je dałbym jako pierwsze 5x5. Na triceps wrzuciłbym [...]
Jak nie dasz dwóch klasycznych wersji tych ćwiczeń to będzie w porządku. Jeżeli chcesz to mc może zostać w dniu pull ale wtedy nogi zrób: przysiad Żuraw wykroki/front squat wąsko uginanie + łydki
Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]