pull

[...] | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x32,9kg 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x16kg | 10x16kg | [...]

[...] | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x32,9kg | 12x32,9kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | [...]

[...] | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x35,2kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | [...]

[...] | 10x65kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 17,5kg | 17,5kg | 17,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x20kg | 20x20kg | 25x15kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (12x30kg | 10x50kg) 10x60kg | 20x40kg 9 Wspięcia nóg siedząc na maszynie 20x70kg | 30x60kg | [...]

[...] 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 21,25kg | 21,25kg | 21,25kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 26x20kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x40kg | 20x45kg | 20x45kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (12x30kg | 10x50kg) 10x75kg | 10x80kg | 20x55kg 9 Wspięcia nóg siedząc na maszynie [...]

[...] 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 16,5kg) 26,5kg | 30kg | 26,5kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 25x90kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 10x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 20kg | 20kg | 20kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (10x45kg | 10x55kg) 10x85kg | 10x85kg | 20x65kg 9 Wspięcia nóg siedząc na maszynie [...]

[...] | 12x55kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (14kg | 19kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x115kg | 10x115kg | 25x90kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (16,5kg | 21,5kg) 32,5kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x35kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x100kg 9 Unoszenie nóg w zwisie 20 reps | [...]

[...] 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (15kg | 17,5kg) 22,5kg | 22,5kg | 22,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x15kg | 12x20kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x30kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (12x50kg | 12x60kg) 10x90kg | 10x90kg | 20x67,5kg 9 Wspięcia na maszynie siedząc 40x50kg | [...]

[...] 12x30,6kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (20kg | 25kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 15x32kg) 20x39kg | 20x39kg | 30x32kg 7 Facepull (15x32kg | 12x36kg) 20x41kg | 20x41kg | 20x41kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (15x40kg | 12x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 15x70kg | 10x70kg Cardio: 35 min na rowerku [...]

[...] | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg 5 Wiosłowanie t-bar neutral (50kg | 65kg) 75kg | 75kg | 75kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x7kg | 10x9kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg 7 Facepull (15x35kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (12x60kg | 10x90kg) 10x130kg | 20x110kg | 15x90kg Cardio: 40 min na rowerku [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x45kg | 10x45kg | 15x35kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 9x15kg | 9x15kg | 15x10kg [...]

To kiedy Wy śpicie? %-) Przemo, spanie jest dla słabych :-D My mamy taką regenerację, że nawet hormon nam niepotrzebny %-) 15.10.2019 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Waga non stop pnie się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 15x37,5kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 10x15kg | 9x15kg | 13x12,5kg 7. [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x130kg | 10x140kg | 20x100kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 11x15kg | 10x15kg | 16x12,5kg [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x65kg | 10x65kg | 15x45kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 11x160kg | 11x160kg | 25x120kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 18x17,5kg | 10x17,5kg | [...]