to co zostawać przy tym planie? co myślisz zeby np, jak robilem do tej pory w pon i wtorek push pull silowo, to teraz np pon push Siła, wtorek pull hiper, środa nogi, czwartek push hiper, w piątek pull siła, ma to sens? Również myślalem, żeby rozłożyć na trening 4x w tygodniu (Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piątek, robię Push, pull, Legs, Push) [...]
musisz pamietac o tym, ze ramiona beda rowniez mocno pracowaly w przypadku treningu push i pull, wiec z objetoscia treningowa na same ramiona rowniez nie mozna przesadzic. co do saego podzialu mozna dac PUSH PULL wolne lapy PUSH wolne wolne drugi tydzie PULL PUSH wolne lapy PULL wolne wolne i tak sobie manewrowac rotacyjnie treningiemi PUSH PULL w [...]
/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]
/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]
[...] w tygodniu, więc tak jak napisałeś, traktuję to jako mikrocykl. Priorytetowo chciałem potraktować barki, ramiona, szerokość pleców. ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc może zostać. Wyciskanie hantli siedząc na ławce skos 75 3x10-8 BackOff [...]
Cześć. Plan jest dobrze rozpisany ale moim zdaniem móglbyś zastanowić się nad: Zamiast push pull push pull wprowadzic push pull push2 pull2 i w każdym rodzaju treningu inne ćwiczenia. Wprowadzisz wtedy różnorodnosc ćwiczeń. Mógłbyś wtedy też robić tylko raz w tygodniu face pull (w zupełności wystarczy). Jeszcze zastanowiłbym się zmienianiem cable [...]
[...] plan będzie dobry i będziesz się odpowiednio regenerował. Jeśli będziesz mieć 3 dni treningowe w tygodniu to możesz wziąć pod uwagę 3 opcje. Po pierwsze możesz robić push pull legs i tutaj podział jest prosty i klarowny. Drugi podział to jest push/pull i wykonywać po prostu co drugi dzień zamiennie treningi, wówczas w jednym tygodniu będziesz [...]
[...] białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu i [...]
[...] treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi [...]
Jak już to bym wolał dać push pull push pull i jak nogi nie są priorytetem to do push i pull dorzuć ww pull coś na czwórki a pull na dwójki, 5 dni z rzędu wg mnie za dużo Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-10 11:31:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli push pull będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jak podzielić dni, myślałem żeby w poniedziałek push środę pull A wtorek I czwartek robić, cardio brzuch? Można też zastosować dwie wersje push i dwie wersje pull. czyli pon ,wt jeden push and pull sroda free czw i piątek drugi zestaw push and pull , lub tak jak napisałeś też jest [...]
[...] dni pod rząd i potem mam nawet do 5 dni przerwy. Dlatego też potrzebuję nowego planu który umożliwi mi właśnie ćwiczenie kilka dni pod rząd. Rozważam plany góra-dół i push-pull, albo jakąś kombinację tych dwóch. Ostatnie dwa tygodnie testowałem różne możliwości: 1. 4 dniowy góra-dół-pull-push 2. 3 dniowy push-pull-legs 3. 4 dniowy [...]
Ja ćwiczę systemem push pull legs i od jakiegoś czasu wygląda u mnie to tak że robię push pull przerwa legs przerwa i pózniej znowu push pull przerwa legs przerwa i tak cały czas dzięki temu odpowiednio się regeneruję bo jak przykładowo bym miał robić push pull legs przerwa push pull legs to moim zdaniem układ nerwowy stawy i mięśnie dostają mocno [...]
Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]
[...] z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem 3x10 Dzień VI LEGS -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 [...]