pull

[...] 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg [...]

[...] 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary lub wykonałem na tych samych co w poprzednim tygodniu, jedynie w [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x23kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / [...]

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5.Młotki rampa 12 + regres 12x7kg / 12x9kg / [...]

wydawało mi się zawsze, że akurat dipsy mam opanowane :-) systemem push/pull od początku września, ale konkretnie tym planem ćwiczę dopiero 2tydzień

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg 10x55kg / 10x70kg / 10x85kg / 18x100kg 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / [...]

wszystkie zaległe wypiski Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg [...]

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg 10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg [...]

[...] łamanym 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 12 podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka rampa 12 face pull 4x15 wycisk wąski rampa 12 francuz jednoracz w siadzie sztangielka 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4x15 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max +brzuch [...]

DZIEŃ 12 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/29kufsh.png http://i60.tinypic.com/2506ka9.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg8p/120kg8p/120kg6p/120-kg6p/120kg6p - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt - Podciąganie na drążku 3s 10/8/8 [...]

DZIEŃ 16 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 17 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg [...]

DZIEŃ 21 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/152g951.png http://i59.tinypic.com/2yjsi3c.jpghttp://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p https://www.youtube.com/watch?v=v9Iv5tlxi3c - wykroki [...]

dzisiejszy trening był chyba najzabawniejszym odkąd uczęszczam na siłkę :-PP robiłam jeszcze raz wytrzymkę przed konkursową /miałam robic dla towarzystwa z Curarą, ale nie wyszło, więc skoro cały dzień przygotowywałam się psychicznie, to już nie mogłam odpuścic ;-)/ 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie piękne męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 [...]

"Podaj 3 podstawowe podziały treningowe ?" [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz. Push-pull - podział ze względu na ruchy Front-back - podział ze względu na strony czy jak kto woli przekrój podłużny Upper/down - podział ze względu na przekrój poprzeczny Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-21 21:42:16

Trening z piatku, dopiero dzis wstawiam, po studniowce jestem, w ciagu ostatnich 36H tylko 4H snu bylo: 1. Przysiad tylni 4x6(nie bylo) 2. Wykroki 4x8(nie bylo) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x6 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz hantlą 4x10 Aero [...]

Wczorajsza wypiska Poniedzialek(28.01) - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg 2. Podciąganie 4x max CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25kg 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 20kg + przedramie, łydki + basen 2 godziny - plywanie, sauna, dżakuzi %-) Ciezary wprawdzie smieszne, ale na [...]

Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie do klaty 4x max CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5 kg 5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3x15 30 kg 6. Uginanie sztangą w opadzie 4x10 25kg + przedramie, łydki + 35 min aero Trening sredni, jakos dzis lekko, tylko te podciaganie to badziewnie [...]

Piątek(15.02) - push II 1. Przysiad tylni 4x6 75kg 2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie [...]