pull

Dziś pull wleci, już czuje ze na właściwych torach. Waga rano101.2 wiec podobna jak przed wyjazdem. Bania spokojna robimy swoje, niestety muszę zrezygnować z wyjazdu na Sopot bo przez ten j**any tel finansowo zbyt duże obciążenie na ten moment. Trudno.

Waga spadła z 94.5 na 94.3 Clen na 80, kroki w dnt z 14 na 13 tys. Dziś 30b20t 4x100ww30b także baja naładuje się i jutro pojutrze push pull. Jedynie szkoda ze na weekend w Warszawie raczej będę na low i plackowaty na maksa ale to tam ch**. Bardzo się cieszę z tego wypadu będę mógł Dawidowi pokibicować na czym mi najbardziej zależy ale zobaczę [...]

[...] i zawsze na to czekam bo fajne chłopaki z pasja. Po zawodach hotel i 19 już sztywni bo emocji było ogrom. Poniedziałek znów spedzilem z krzyskiem, udało się zrobić mega pull na zaj**istej siłowni 5000m2 i zero ludzi. Płac zabaw w ch**. Maszyny których nigdy nie widziałem na oczy a wchodziły jak złoto, potem zaliczyliśmy kawiarnie gdzie są [...]

Dwa treningi za mna, dziś off jutro nogi. Ogolony dziś jutro raport i zobaczymy co Dawid powie, tragedii nie ma. Klatka lepiej woda schodzi sle siniak soe rozlał jak przy treningu pull zapomniałem się i zaj**alem klatka w ławkę lekko zabolało ale siniak aż pod pachę. Dziś już widać ze schodzi. Wszystko na dobrej drodze ale muszę uważać .

2-10l. Zwykle bliżej górnej granicy. Ciekawe jest to Żr odstawiłem z dnia na dzień bez problemu. Mindset i tyle. Jak ze wszystkim u mnie. Dziś auto na korektę powłoki, do weterynarza z kotem którego ni podrzucono(zj**ani ludzie) oraz z Mietkiem na szczepienie. Potem pull z ze szwagierka ;-)

Dziś zrobiłem super pull jutro zamiast pusha off. Opuchlizna schodzi. Robię na wyczucie wiec bez wypiski jeszcze tydzień i cześć cwiczen zmieniona bo nie mogę się opierać klatka. Ale jestem zadowolony ;-)

Poranny pull - Przywodzenie 13x60 - Tbar row 11x60 12x45 - Sciaganie jednoracz - 10x30 14x20 - Dorian Pullover/narciarz 11x35 14x25  - Przyciaganie oburacz z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, 13x60 17x40 - Sciaganie szeroko do klatki 11x65 12x65 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 30x12 20x15 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 9x30- [...]

[...] przyszła kolej na smaczki. Uczę się podciągania. Najpierw z pomocą gumy. Paniee, tak to można. Szło fajnie. Potem weszły dipsy. No też na gumie.. Mała wytrzymka. Kipping pull-ups(bez podciągnięcia, czyli tylko swing) na zmianę z dipsami 30sek/min 5 razy, + rest 30s) Pompki. Próbowałam węższego rozstawu dłoni, mega ciężko. Triceps słabiutki. [...]

[...] 40/40/40 BRZUCH 8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 15 powt 3 serie _________________________________________________________________________ Zmieniłam kolejność pull z nogami. Zbyt mocno czułam klatkę i o dziwo plecy, a dokładniej czworoboczny w części środkowej. Pytanie, po czym?? Trening przed południem a wieczorem jiu jitsu. [...]

Niedziela, 20.11.2016 DNT Poniedziałek, 21.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, przysiady x10. 1. Sumo deadlift 120s 10x30kg R, 10x40kg R + 4x15 x 50kg Trochę mnie wyobraźnia poniosła z 5 seriami po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani [...]

[...] No i trochę się usprawiedliwiam, bo... zaczyna mnie ogarniać uwielbienie dla swingu. Jakie to jest piękne ćwiczenie... Press, swing, rwanie i drążek. I nic więcej. Dwoma 28-kami nie umiałbym i nie chciałbym na razie swingować, robić high pull ani rwać (zwłaszcza w mieszkaniu). A taka bestia między nogami (słowa Andżeli :-D ) to już jest coś :-)

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

Pozwolę soboe zacytować: "The principle is very similar to pulling Deadlifts from a deficit, such as when you stand on a small box instead of the floor to slightly elevate yourself. In the case of a 4-inch box, you would now have to pull the deadlift 4 inches further than normal, and thus you develop strength over a further distance.(...) As an [...]

AKTUALIZACJA 26 styczeń - wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W9/12-powtórzenie) Sets: 5; Rest: 120s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Cool down Rib Pull Bretzel Dzisiaj: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Praktyka: 1x5 x24kg Anyhow: [...]

Trening za mną. Nie trwał zbyt długo, coś może około 40 minut. Warm-up: Sit-ups Test /2min: 50 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 minuty przed egzaminem z wf'u) Bent & Sinister: Light Day: Warm-up: P&P 24kg Bent Press: 1rep 10x Side Rack to Bent 24kg Swing 1H: 2x(10x10)reps 24kg non-stop Cool down: Pull-ups Test: 10 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 [...]

Dziś dzień lekkości. Więc oto co zrobiłem: Push-ups: Start co 1min: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10 (Razem 200reps) Pull-ups: Start co 1min: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 (Razem 20reps) Active Hang: 3x10sec; Rest: 10sec Lekko, świeżo. Szczególnie Active Hang fajnie weszło. Tak to wygląda fachowo: [...]

Wczoraj. Krótki trening z masą ciała czyli Fighter Pullup Program z dodatkami. Trochę z tego taki trening kali wyszedł, ale połączenie ćwiczeń bardzo mi pasuje. Pull-ups: 6,5,4,3,3 Push-ups: 5x10 (w-w) Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,3

Zrobione. Nie powiem żeby było lekko ale dałem radę wykonać podciągania, pompki i przysiady zgodnie z planem. Najciężej było z pompkami. Pistolety też mocno poczułem. Za to podciąganie w miarę swobodnie. Jutro dzień wolny od ćwiczeń z masą ciała. Cyferki dzisiejsze: Pull-ups: 6,6,5,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,6,5,4,3

No dobrze. Trochę przemyślałem zagadnienie i doszedłem do wniosku, że zacznę jeszcze dzisiaj, bo po co czekać do poniedziałku? Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: [...]

RAPORT: 14 Grudzień 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z dźwignią 1,2,2,2,2 (ręka druga w kolejnych seriach w taki sposób pracowała: 1 seria: szeroko z linką 2 seria: wąsko z linką 3 seria: szeroko z linką 4 seria: wąsko na 2 palcach 5 seria: wąsko z linką) Zwis na [...]