[...] że to deska do krojenia dzika! :-) 300 z16kg: 10 x around the body pass (L, R) 10 x halo (L, R) 10 x Good morning 5 x windmill (L, R) 10 x one arm swing (L, R) 10 x high pull (L, R) 10 x snatch (L, R) 10 x clean and press (L, R) 10 x circular clean (L, R) 10 x squat press combo (L, R) ------------ tutaj Steve zaznacza, że ma być przysiad + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go "czujesz", ale jak to mowia wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Skoro wystepuje u ciebie tak dluga stagnacja to sprobowal bym paru wariantow; zmiany treningu na fbw lub push/pull, odpuszczenie paru serii/cwiczen,wziecie sie za ulozenie diety (co powinno byc podstawa) oraz trenowanie partii miesniowych dwa razy w tygodniu. Mowiac dwa razy w [...]
[...] to postaram się dodać jakieś płatki owsiane i białko. Tak samo czy jak bym zrobi reverse szybciej czyli dodawał nie po 100kcal tylko np 300-400 tygodniowo to może mnie zalać? Czy zwiększać np. po 200kcal? I myślę że push&pull z podziałem na siłe i hipertrofie będzie dobry na taki plan. Oczywiście zadbam o stałą ale bezpieczną progresję ciężaru.
../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy posiłek na szybko ponieważ jestem po ostatniej noce i wstaje tylko żeby zjeść,do tego posiłku dodałem jeszcze jogurt naturalny i wyszło mega :-) Białko o smaku marcepana mega mi smakuje i w nastepnym miesiacu pewnie zamówię znowu. Explomax znowu dał mi mega trening :-) Daje niezłego kopa !!! [...]
No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]
[...] 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg Dzisiaj to byla jakas masakra wstalem rano i bylem padniety, troche sil wrocilo w porze treningowej ale nie bylo zadnych rewelacji. Jutro pull ciezko i kompleksy. Koncze z tym planem, bo mi daje mocno w kosc. Przez kolejne dwa tygodnie zmienie plan na lzejszy i na nim dokoncze swoja redukcje.
J/w suple na bok, zmiana treningu na bardziej ogólny jak Fbw czy push pull+ aero/interwały czy temu podobne, będzie nowy bodziec i będzie lecieć dalej, nie mówiąc o odpowiedniej diecie bo to podstawa sukcesu bedzie
[...] masie ulegam troche cukrom) tluszcze 1-1.5g/kg (orzechy, oliwa z oliwek, migdaly itd) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : push&pull wersja 4 dniowa, Cel cyklu : masa z natychmiastowym przejsciem na redukcje Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : ok [...]
[...] zbytnio, tylko nie chce mi się jeść. 300 z16kg: 10 x around the body pass (L, R) 10 x halo (L, R) 10 x Good morning 5 x windmill (L, R) 10 x one arm swing (L, R) 10 x high pull (L, R) 10 x snatch (L, R) 10 x clean and press (L, R) 10 x circular clean (L, R) 10 x squat press combo (L, R) ------------ tutaj Steve zaznacza, że ma być przysiad + [...]
ANKIETA: - Wiek - 26 lat - Staż treningowy - ponad 3 lata - Najbliższy cel sportowy - masa dobrej jakości - Planowana dieta zgodna z celem obecnie Low Carb, 3g białka, 0.5węgli, 1.8g tłuszczy - Planowany trening zgodny z celem Własnie skonczyłem Push & Pull i teraz standardowy Split - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]
Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do treningu przy takiej sylwetce dałbym FBW lub PUsh Pull a trochę bym podciął i powoli dodawał dodatkowe kilogramy . Pozdrawiam
Dziś wpadło PULL i wykorzystując zmęczenie najszerszych na koniec trochę się pobawiłem. Pierwsza wersja/powtórzenia na ugiętych łokciach. Kolejne na prostych. https://www.youtube.com/watch?v=0IzkFxPAIoo Zmieniłem drążek i łapałem szerzej. Tu mogłem lepiej rozciągnąć najszersze i lepiej czułem ich górną część. [...]
Zmontowałem sobie dzisiaj tą sztange do uginania chwytem naturalnym wąsko na 60kg i postanowiłem zrobić ciężkie wiosło :D Ale po półsztandze jakoś zabrakło mi powera i machnąłem tylko po 6 reps i tylko jedną serie a dobiłem się mocnym spięciem jednorącz na wyciagu dolnym ;p PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg [...]
[...] mocy w ciele i duchu dałem się namówić żonie na trening i oczywiście zaraz po czułem się 100 razy lepiej :D Sam trening : Technika na małych ciężarach : snatch pull snatch ballance snatch press snatch ohs 3x10 60% max 1rm metcon : 4 rundy , tc 8 min / 70 kg - 3 squat snatch - 6 ohs -9 back squat 5 min rest 4 x me ring pushups + [...]
Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]