pull

Jeśli masz 3 dni treningowe to lepszą opcją jak dla mnie jest fbw, ewentualnie też przy takiej ilości dni jest push pull. Wówczas co drugi tydzień wpadnie Ci jeden trening dwa razy. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to sytuacja jest zupełnie inna i możesz sobie wówczas każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Możesz wpaść na podział push [...]

[...] D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić B1 Uginanie nog siedząc 5x5 - nie da rady :/ E1 Allachy 5x5 - nydyrydy E2 Koło ab-well 5x5 - nydyrydy D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 - to też nie bardzo wiem na co zamienić :/ B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5x5 - ni wim C1 Face pull 5x5 - ni wim

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostwanie ze sztangielka za glowa prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a to dlatego [...]

[...] i wycisnalem z tego treningu to co moglem :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki stojac wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa siedzac prostowanie na wyciagu gornym nachwyt 30 min orbiterek Barki musza byc koniecznie dobrze rozgrzane. Bez tego [...]

[...] drinka lub male piwko i zejsc ze zmeczenia ;-) O DOMSach na patykach nie wspomnajac. podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczylem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do [...]

wyciskanie hantli siedzac podciagnie do brody na wyciagu unoszenie na boki face pull prostowanie sztangielki zza glowy francuskie lezac unoszenie ze zwisu cos na maszynie bieznia 30 min Bez klatki, DOMS nadal spore. Waga dalej spada, wiec od jutro kolejne 100 kcal w DT i DNT. Definitywnie wychodze z tego redukowania, moze cos podsumuje za jakis [...]

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

to jest push pull nogi nie sa priorytetem bo mam je za bardzo rozwieniete w styosunku do reszty ciala, wiec daje je na koncu w pull

[...] dni hipertroficzne. Wczoraj 1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za głową 3x8-12 (+5kg) ; 90x8 (+5kg) 85x12] - Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę wyczuwam ciężar jeszcze 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 [...]

[...] od chwytu) 1) 12.5kg x8 2) 10kg x9 -Wiosło pół-sztanga jednorącz 2x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 79kg x8 Barki - Facepulls 2x8-12 1) 55kg x10 2) 55kg x9 - Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 12.5kg x10 2) 10kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 67kg x8 2) 65kg x8 -Wykroki ze [...]

Hern mysle ze zamiast martwego ciagu moglbys dac na przyklad zarzut, albo jeszcze high pull i jakies wioslowanie jednoracz ciezkie (zeby mocno przecwiczyc najszersze i kaptury, a nie przemeczac prostownikow). Wydaje mi sie tez, ze jesli w martwym ciagu stawiasz dosyc blisko stopy moglbys dorzucic do treningu tego boju lekkie przysiady olimpijskie. [...]

lipa czyli tylko Puh Pull widze tutaj ok

Pull A1. MC 8 sets x 3 A2. ugiananie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke 8 x 3 B1. opuszczanie na drazku 8 x 3 B2. MC Romanian 8 x 3 C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10 Aero 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to [...]

20-05 Tydzień pierwszy krucjaty antyinsulinowej Spowiedź cotygodniowa \-) Trening: niedz: góra pon: siłowy PULL wt: - śr: truchtobieg 20 min czw: GPP miękkie nogi pt: siłowy PUSH sob: - Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 zaznaczam iż w menu wystąpiła wątróbka ;-) Inspekcja gabarytów [...]

18-06 Pobudka o 5, autobus, metro, autobus, samolot, samochód, godzinka odespania i już.. ..Trenio \-) Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 62kg/ 64kg/ 65kg A2. uginanie ramion 8x 8kg/8x 8kg/7.5L+8Px 8kg B1. opuszczanie na drążku: 10x/ 10x/ 9x z lenistwa zamiast doskakiwania zastosowałam lekkie wybicie stopą B2. MC Romanian 8x 52kg / 7x 52kg / 8x [...]

11-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 68kg/ 8x 70kg/ 6x 70kg A2. uginanie ramion 7P+5L x 9kg/7P+5L x 9kg / 7P+5L x 9kg tu mi wyszła zawodowa żyła na przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z [...]

18-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 70kg/ 8x 72kg/ 7x 72kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 9kg/8P+7L / 7P+7L B1. opuszczanie na drążku 1x podciaganie +9x opuszczanie / 9x/ 8x ostatni raz przed wakacjami buuu B2. MC Romanian 8x 56kg / 7x 56kg / 6x 56kg brzuszki z talerzem 10kg 3x12

no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

[...] trochę tak, ogolnie to cwicze kalistenike ale mimo wszystko czasem wyjde sobie na silownie i chce wiedziec, czy nie marnuje tam swojego czasu ;) A tak apropo, czy taki push pull [...]

push pull arms ale to ma maly sens bo za krotka regeneracja dla łap od porzednich dni mimo wsyztsko bylbym za pull push leg + ew. mozesz do tego dodac trening w domu na hantlach sztandze w tygodniu np nie da rady?