pull

[...] nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągniecia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach. Ktoś poszedł w końcu po [...]

OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Trening też krótki: Bent Press (24) - 10x1/1 (+ rozgrzewkowo z 16 i 20) Kompleks (20): A1) 1H SWING 5x A2) HIGH PULL 5x Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po [...]

[...] przysiad, 72,5, MC- 80, wyciskanie - max 62,5, w seriach 50 Zastanawiam się czy jest sens robić dalej wyżej wymieniony plan czy też może przerzucić się chociażby na push pull z tematu roniego220 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]

[...] 1.Wiosłowanie 8/8/6/6/4 2a. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x8-10 2b. Ściąganie drążka chwyt średni 4xMAX 2c. Ściąganie drążka chwyt wąski 4xMAX 3a. Face pull 4x8-10 3b.Maszyna na tył barków 4x12-15 WOD E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burpress + Box Jump x10 +7min aero [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

[...] hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p Dzisiaj bez biegania. MISKA 1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż [...]

[...] PULL HIPERTROFIA 1a Podciąganie podchwytem szeroko 30kg x 12 / 10 x 10 / 0 x 8 1b Ściąganie na wyciągu 3 x 8-10p 2a Podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 10-12p 2b Face pull 3 x 12-15p 3a Uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 50kg x 2 (brak mocy) / 25 x max / 15 x max 3b Uginanie z liną 3 x 8-10p 3c Wrist curl 3 x max 4.Uginanie podudzi [...]

rion dzięki za pomoc.mam tylko jeszcze 1 pytanie bo jadę tym planem dość długo (9 miesięcy) może dobrze byłoby go jednak zmienić ? może jakieś push and pull 3 dniowy? czy dokończyć redukcje i potem coś zmieniać ?

[...] 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 50 kg 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami 4 x 16 : 2021 | 16 kg 5. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ZUwsjLKmxWM /SFD/Images/2016/6/10/cdc15e5cf4034cd7a578b19034606456.jpg Dieta obecnie 4000 kcal 250 g [...]

[...] 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 50 kg 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami 4 x 16 : 2021 | 16 kg 5. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ZUwsjLKmxWM /SFD/Images/2016/6/10/96c88e3759ef4a2e997bacbdcb593ede.jpg Dieta obecnie 4000 kcal 250 g [...]

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

No 9 miesięcy na jednym planie to bardzo długi okres nie ma co gadać jednak jeśli dalej czujesz, że idzie na tym planie to zostaw go na razie dopóki są jakieś efekty. Plan zawsze można zmienić choćby na push pull on dobrze się sprawdza.

To chyba słaby ten cross. Daj więcej dipow pompek podciagniec podchywtem. Ale możesz też wrzucić raz dwa trening siłowy klatki i bicepsu ale o niskiej intensywności lub dać trening typu push-pull.

W podwieszonych masz artykuł pierwszy rok treningów tam powinien być taki podstawowy plan push pull. Jak jest na 4 dni to wybierasz z niego po jednym treningu push i pull i spokojnie ogarniesz Wówczas robisz każdy zestaw naprzemiennie.

[...] : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] troszke zaskoczona swoja waga. Wciagu dwoch tygodni waga spadla o 2kg a wcale tego nie chcialam, trzymam miske czysto ponad 2000kcal. Nie wiem czy to przez przejscie na push pull legs i dokladanie konkretnego ciezaru czy moze po prostu zeszla ze mnie woda po odstawieniu estrofemu i duphastonu. Mialam sie dzisiaj pomierzyc ale jak na zlosc nie [...]

[...] historie i w sumie nic nie wyszło z kraty na lato.. Co do przyszłości!! O misce nie piszę... Jem jak jem. Wybrałem sobie kettlowy kompleks balistyczny. A) swing - high pull B) swing - high pull - snatch C) swing - high pull - snatch - push press W pierwszym tygodniu po 5 powtórzeń, a potem 6, potem 7, potem 5 :-) Cztery tygodnie. 3x20minut. [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMA, novo Trening 1. Odwrotny butterfly 3x10 2A. Wznosy bokiem – hammer 3x10 2B. Face pull 3x10 3A. Wznosy bokiem 3x10 3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3C. Wznosy przodem z talerzem 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 5. [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

[...] 4 x 8-10p 2.Prostowanie z drązkiem wyciągu 4 x 12-15 D3 : 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą lub hantlą Rampa 8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10-12p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 1.Uginanie na modlitewniku 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem (3 s w górę/ 3s w gół) 4 x 10p Zaniż ciężary w głownych bojach i [...]