pull

[...] 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ciezary na oko bo nie zapisałem, lekko zaczałem bo po przerwie. Nie [...]

Udźwigniesz takie coś? wytrzymałosci daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]

ale jak robisz podciąganie do brody to jak chcesz dojść do sytuacji, w której będziesz mieć sztangę na barkach gotową do wycisku? są zamieniki jak high pull czy podciąganie lin wyciągu dolnego

[...] / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening, ma nadzieje ze powoli wracam [...]

oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]

3 treningi w tygodniu? Jak tak, to uginania w push, a prostowania w pull (sic!), a w piątek/ostatni trening w tygodniu sandowa czy bardziej kompleksowe ćwiczenia typu ręcznik. Objętość początkowo mała to jest 3-5 serii 1 ćwiczenia. Powinno pomóc.

[...] kulturystycznym albo regresywne, albo sensowne jedynie w ramach periodyzacji/roztrenowania. Inną ewentualnością jest po prostu zmiana jednego splita z partią 2 x (np push-pull) na inną- właśnie góra/dół, więc osoba nie byłaby początkująca w tej formie treningu. Art mi się podoba (zwłaszcza różnorodność ćwiczeń), ale tak jak mówię- objętość [...]

zrob po 6 serii martwego, wiosla i drazka. To wystarczy by rozbudowac twoj grzbiet. Doloz weglowodanow w diecie. Wykonywać wiosło podchwytem, drążek nachwytem? Ćwiczenia na biceps odpuścić? Czy wpleść gdzieś na koniec treningu PULL? dołożę. wpis kontrolny, no i pompki :) http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=player_embedded [...]

Dzieki dziewczyny za dobre slowo, juz wiem skad te marudy, @ mnie dzis nawiedzil. Obli, gdzie ja moge byc? dwa tygodnie temu skonczylam Twoj trening A/B. Zrobilam sobie przerwe, w miedzyczasie mialam wyjazd sluzbowy zagranice, gdzie sie zalatwilam i mnie chorobsko dopadlo. Wrocilam we wtorek i dochodzilam do siebie. Jest juz lepiej, w pon zaczynam [...]

na kaloryczności 4300 w DT i 3700 w DNT skończyłem robić masę, jednak już nie dostrzegam zauważalnego progresu masowego a chciałbym teraz z miesiąc popracować nad definicją a potem z 2 miesiące mini redukcji. w związku z tym wiem że do tej diety doskonale pasuje trening FBW oraz Push/Pull. jednak i w tym i w tym treningu ciężko dorzucić ćwiczenia [...]

Fran z tego co doczytałem to 21-15-9 thrusters/pull ups, nie zrobisz tego w 5minut choćbyś się zes...:) A po takim wodzie zajedziesz się momentalnie:)

Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza?

Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza? Wszystko, brzuch stabilizuje przecież sylwetkę. Nawet jak nie pracuje koncentrycznie, to i tak powinien wykonywać pracę izometryczną, czyli właśnie stabilizować [...]

Mi polecono Push Pull Legs, i jestem zadowolony. Lepiej na mnie to działa jak Fbw.

takie połączenie nie sprawdzi się zupełnie za dużo kolidujących ze sobą treningów. Zrób sobie spokojnie każdą partię raz w tygodniu a później wskocz na większą częstotliwość , tzn partie 2 razy w tygodniu ale w połączeniu np przód/tył, góra/dół lub push / pull i będzie zdecydowanie lepiej niż połączenie, które zaproponowałeś

Witam, jak zbubować szerokie barki? Przedstawiam swoj plan Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie [...]

Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei Dzień 1 10min wiosłowania na rozgrzewke 3x5 RDL na srednim ciezarze Dojscie do 1RM na dany dzień w MC + 5x MC na 70% +3x box jump 4x MC na 75% + 3x skok z kolanami do klatki 3xMC na 80% + 3x wypady z przeskokiem [...]

[...] i od razu po 5 rund: 10 unoszen kolan do lokci 10 pompek 15.03 Rano basen, podobnie jak poniedzialek. Wieczorem rowniez bieg, ale 9 km. 16.03 25 minut: 20 thrusterow 30stka 20 wymachow kettlem 20 podciagniec 17.03 10-1..9-2..1-10 Ciag 50 kg + poręcze Po przerwie ta sama struktura z wyciskem lezac sztangi 45 kg i sumo deadlift high pull kettlem.

[...] 16- trening 19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W 21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T wychodzi 16h postu może tak być? 5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split? To chyba wszystko dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-15 00:00:16

Cwicze na silce od lutego(ale kiedys ze 2 lata temu jak trenowalem kajaki mialem silke zawsze w zime),wiec od lutego cwiczylem planem ronniego etap 3,teraz ulozylem fbw A i B zaczalem robic go tydzien temu i moje pytanie brzmi ile mam nim cwiczyc i kiedy bege mogl zmienic go na split 4dniowy push pull itp??