Zrób tył barków z plecami a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.
Wypełnij ankietę działu.To podstawa jeżeli żądasz indywidualnej porady. Co do stymulowania partii 2x w tygodniu-podziałów multum.Chociażby push/pull ,front/back ,upper/lower body.
[...] Bic/tric off Barki off Chociaż jeżeli chcesz priorytet to warto taką partię trenować przynajmniej 2x w tygodniu, niekoniecznie 2x ciężko. Równie dobrze sprawdzi się push/pull lub góra/dół z podziałem na siłę i hipertrofię, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html [...]
W takim razie wymieniam prostowanie nóg na wykroki z hantlami. Mam takie pytanie, zrobiłbym drugi zestaw Push i Pull, o ile górę jestem w stanie podmienić to mam problem z dołem. Nie chcę robić typowych martwych ciągów ale nie przychodzą mi żadne inne pomysły do głowy, tak samo nie wiem co z uginaniem nóg na dwójki. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Plan w porządku, ale dałbym w push2 ćwiczenia rozciągające klatkę - rozpiętki na ławce, bramie lub butterfly. Dipy też by się fajnie sprawdziły. W pull wrzuciłbym jakiś wariant ściągania drążka wyciągu górnego oraz martwy ciąg na prostych nogach zamiast na jednej.
[...] tak miałem. sam zamiast negatywów w hst z racji tego że nie miałem nikogo do asekuracji robiłem dropsety i zmnijszyłem ilość cwiczen do 6 na jednej sesjii i to był dobry wybór. im wiecej nie znaczy lepiej:) jednak:) teraz robię hst push and pull- polecam. masa rośnie jak trzeba regeneracja jest super i jest niesamowita ochota do treningu.
[...] szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia na treningu co z rozgrzewka daje mi 10 minut treningu ale wiem że z czasem się on bedzie wydłuzał.
wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html pomyśli odezwij [...]
No dobrze, a gdybym chodził tylko dwa razy w tygodniu na siłownie, to też wchodzi w grę dzielony trening ? Myślę cały czas nad push pull legs, jednak gdybym chodził dwa dni,to chyba ten trening odpada? Dobrze myślę ?
[...] wiesz że na obwód bicepsa składa się też triceps? Jak masz np zamiar robić 3-4 cwiczenia na biceps w pn i wt to go zajedziesz i nic nie urośnie. Juz lepiej zrób push, pull, FBW albo np fbw 3 x w tygodniu jeden zestaw lub zestaw A B. jedno mnie dziwi czemu każdy ma problemy z klatką i bicepsem :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.
