Jedni w święta dla towarzystwa wychylają WÓDę, inni robią WODa %-). Strength Work up to 3RM on back squat TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to [...]
Tak więc w moim przypadku były to push pressy, bo bez sztangi jakoś jerki średnio mi wychodzą ;-). Wtorek nad ranem #-P: Strength Weighted pull-up 5x5 cc %-) Ring row 4x10 E2MOM for 8': 10x Box jump+ 8x Burpee WOD For time: 30-20-10 reps of: Thruster 25/40kg DU Sit-up 6:12 Niewyspana, zasnąć nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie [...]
I'm back \-). WOD EMOM 10: 3x Pull-up 6x Push-up 12x Air squat For time: TC 15' 50x DU 50x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Burpee 30cal Row 20x Burpee 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x DU 14:40 Nie było może najlepiej, ale w sumie dużo lepiej niż to, na co się szykowałam. Na EMOMie szło mi dobrze- pompki jakoś tak leciutko, dziwnie aż, dopóki nie [...]
[...] na maks w DL to zluzuj :-). Jakbyś jednak chciał WODzik i dasz radę na 16 to ja jutro robię wcześniej bo wieczorem turniej kręglowy, też z uczelni %-). BTW- co tam te pull-upy, dziś na festynie dzik zrobił 39 strictów, potem sobie odpoczął i robił dla beki podciąganie na jednej ręce %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-29 20:58:04
Hejkaaa :-D. WOD EMOM 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, [...]
Nie stosuję, biorę inny ciężar tylko jeśli prowadzący tak zaleci. Zazwyczaj zaleca prowadząca, więc przeważnie w środy i czwartki coś się trafia. Jak jest skalowanie "specjalnie dla babek", na przykład tak było w czwartek, np. zamiast C2b pull-upy lub zamiast 20 pompek tylko 10 to pytam czy mogę robić jak człowiek %-).
W terminie double trouble mam inne zawody %-). Poza tym nie ma nikogo do pary. Skill Butterfly pull-up 8x5 (ja 8x8) WOD AMRAP 7': 11x Push press 25/40kg 30x DU 7 rund+ 20DU 2' rest AMRAP 3': 6x GTO 25/40kg 25x Air squat 3 rundy+ 6GTO Mecz= większość dziewczyn na treningu }:-(. Na rozgrzewkę teraz bardzo często leci AirBike, koło 10 minut. Trochę [...]
Dzisiaj: WOD In teams of 2: TC 30' 2 laps Run 200x Thruster 25/40kg 2 laps Run 100x Pull-up 2 laps Run 50x HSPU 42 HSPU 1h Gimnastyka WOD w sumie okazał się ciekawszy niż wydawał się na tablicy. Niestety moja partnerka była trochę chora i na thrusterach już widziałam, że coś nie gra bo niewyraźnie wyglądała i ogólnie pracowała jak nie ona [...]
Siemanko. Strength Strict press 5x5 35kg Strict pull-up 8x3 WOD 3 RFT: TC 15' 15x GTO 35/50kg 10x T2B 5x Ring dip 2 laps Run 2 rundy i T2B Część siłowa na spokojnie i dokładnie technicznie, bez spiny. WOD przemiótł trochę, nie czułam się na 100% więc po prostu przebrnęłam, po zawodach nie byłam w stanie zrobić nawet 5 dipów unbroken %-). GTO [...]
[...] Snatch grip deadlift 6x3 75kg V-up complex: 5 rounds of: 5s Hollow body+ 5x V-up left leg+ 5x V-up right leg+ 5x V-up legs out WOD 4 RFT: TC 16' 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 20x Lunge with kb 16/24kg 9:20 Nie chciało mi się dzisiaj zbytnio, trening mi się nie podobał na pierwszy rzut oka. Niemniej jednak wyszło [...]
Siema. Strength Snatch grip deadlift 6x1 80/85/90/95/100/110kg WOD 5 RFT: TC 15' 5x Pull-up 10x HRPU 30x Air squat 50x DU 11:17 DL bez wielkiej spiny, miała być technika przede wszystkim więc nie dorzucałam nie wiadomo ile. Poszło z niewielkim zapasem jeśli chciałabym utrzymać technikę, może 115kg mogłoby wejść. WOD mi się nie podobał, ale zleciał [...]
[...] For time: TC 6' 20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg 12x KB-facing burpee 400/500m Row 3:25 Power snatche jak zwykle, 55 jakoś weszło, 60kg natomiast na raz plus high pull %-). Chwyt za słaby na TnG takim ciężarem. WODziki (miniWODziki :-P) ciekawe, wiosłowało się bardzo spoko, jednak puchnie człowiek na wiośle więc jak widać kiedy jest na [...]
WOD In teams of 2: For time: TC 30' Athlete A performs a movement Athlete B plank 100x Pull-up 100x Push-up 100x Air squat 100x Medball sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i [...]
Z alkoholi to białko rumowe ewentualnie %-). Strength Pull ups rampa 3 cc/+2,5/+5/+7,5/+10kg 5 rounds of: 10x HSPU 1x Legless rope climb WOD 18-15-12-9-6-3 reps of: 25kg Thruster Power snatch T2B Wyjściowo miałam robić WOD na dzisiaj, ale rozpisana była Kelly więc wolałam jednak odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na [...]
Teamy z rana: Teams of 2: In a 30' time cap: 6 rounds of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie [...]
Sobotni: WOD For time: 5 rounds of Cindy 5x Pull-up 10x Push up 15x Air squat 3 rounds of: 10x Power snatch 30/40kg 50x DU 20x Swing RU 16/24kg 2 rounds of: 10x Deadlift 70/100kg 10m Handstand walk Około 18 minut Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało [...]
Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]