pull

ciekawa ta metoda push pull hst w wakacje napewno sproboje)

push/pull i HST ?? chyba cos pomyliles albo znowu jakis wymysl nowy

Na 3 dni mozna tez rozlozyc to na push, pull, legs.

ta HIIT z tymi pomierzeniami czasu zawsze był problem ;D teraz tak, ogarnąłem całe 20ścia stron i z ciekawości i stwierdziłem, że zawsze warto, może coś inteligentnego będzie ;) cały czas mowa była o planach 3 dniowych, a co Jodełko z tym trzecim ? 4dniowy Push-Pull-Leg-Obiegi. Mniej konkurencyjny do tego pierwszego planu ? kalta,plecy- [...]

[...] 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + lat 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,1 / 2,7 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, press, hiit, aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 16-18 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

Pamiętam, że właśnie hst miałeś robić. To wypróbuj wersję 4 dniową hst push pull

[...] partie-klatka-plecy. 3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym. 4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Co do push&pull to przerabialem temat-jest gitPozdrawiam

jest milion, sam z kumpelm robilismy ten PULL PUSH LEG OBIEGOWKA mozesz etz zrobic klata plecy nogi barki lapy i to przeplatasz tak tydzien 1 ABCA tydzien drugi BCAB 3 CABC ...

[...] - Rozpiętki na ławce płaskiej- 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą nadchwytem- 4 x 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 x max - POdciąganie ciężaru na maszynie siedząc (pull face ?)- 2 x max Przerwy między seriami -60-90 s, między ćwiczeniami- 90-120 s Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-04-26 18:53:33 Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-04-26 [...]

zeszły tydzień urodzinowy, troche treningów wypadło, troche spadło, ale nie szkodzi to nic, bo dzisiaj całkiem ładnie ciężary szły: TRENING NR26 pull I. Mc (sumo) 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 160x3 170x3 paski 180x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6+2 III. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. Wiosło hantlem 6x8 6x8 [...]

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

jak klatka z plecami, to MC robisz w dniu nóg w wersji na prawie prostych nogach, zaś tutaj superserie: A1 wyciskanie leżąc A2 podciąganie (spróbuj najwyżej jak możesz, pełne zakresy ruchu) B1 sztangielki ujemna B2 wiosłowanie nachwytem C1 rozpiętki poziom C2 face pull to nie na maszynie, tylko z linkami na wyciągu górnym i wystarczy.

Cześć witam Jako że nawet ktoś tak leniwy jak Scorpion () ma dziennik, to ja też postanowiłem sobie założyć Zaznaczam z góry, że nie jestem kulturystą. A kim jestem? Cóż... pół-fighterem, pół-kimś-kto-chce-być-trochę-silniejszy (tak pod własne "widzimisię". Obecnie zachciało mi się na 1 łapie podciągać, ale to musi poczekać jeszcze pare [...]

Pewnie, że możesz. Zarówno ćwicząc system push/pull jako HST ale też "normalnie" Możesz w ogóle wywalić ławkę poziomę i tylko skos robić.

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu jednorącz 4x6 (35/45/65/75) ostatnie powtórzenie - trzeba było z bańki walić w łapę żeby jakoś się udało 2. Ściąganie drążka szeroko, dolna połowa ruchu 3x8 zbyt małe ciężary wziąłem 3. Face Pull 3x10 - też za małe :/ Praktycznie nieodczuwalna praca mięśni... 4a. Uginanie ze sztangą na biceps 6/6/6/6/3/1 [...]

Barki nie maja regeneracji po poniedzialkowej klatce, biceps z piatku nie ma regeneracji po czwartkowych plecach. Nie zrobisz klatki w piatek po czwartkowym treningu tricepsa. Jak widzisz pelno zgrzytow. Jesli chcesz cale cialo cwiczyc 2xna tydzien zastosuj rozklad push and pull.

zastosuj rozklad push and pull. Mógł byś objaśnić mi jak wygląda taki trening?

Chcesz naraz zlapac sto srok za ogon. Zdecyduj sie na cos. Push Pull off Push Pull off off http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html

[...] 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p / WIOSŁOWANIE HANTELKAMI JEDNORĄCZ (?) 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5.a PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

ok :), face pull na linkach wyciągu górnego to dla mnie nowość :), sprawdziłem na youtubie, ciekawy sposób. Rozumiem ze C1 i C2 robię 4 serie z progresją, tak jak i A1,A2,B1,B2. Wtorek - Barki i kaptury - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 - Arnoldki - 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zgiętych [...]