pull

Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P [...]

[...] treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z tricepsem poszły super , [...]

[...] poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj złym pomysłem był trening pleców po treningu nóg… Mało energii oraz już na wiosłach czułem zmęczone prostowniki, przy rack pullu 4 powtórzenie zakończyły bój-ledwo co aż ponownie pojawił się dyskomfort po lewej stronie odcinka lędźwiowego.. wiosło półsztangą intensywnie, a na wiosłowaniu hantlami [...]

[...] Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Uginanie hantli naprzemian 12x3x13kg + https://www.youtube.com/watch?v=NpJTqZCnRLc&feature=youtu.be Odczucia: Cały dzień na pełnym biegu [...]

[...] Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x 4 serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg + oznacza że muszę dodać [...]

[...] 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=hovbJ6Bu2gw&feature=youtu.be Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg [...]

[...] 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 15x42kgx4 Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg [...]

[...] 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ 15x17kg 12x19kgx3 https://www.youtube.com/watch?v=_jf3Y5Z3gQA&feature=youtu.be Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 15x42kgx4 15x4 serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg [...]

[...] 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ 15x17kg 12x19kgx3 15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+ 15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+ 12x19kg 12x21kgx2 10x21kg Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 15x42kgx4 15x4 serie 15x4 serie 15x43kg x4 15x43kg x4 + Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg [...]

[...] idzie w górę, dzisiaj już pokazała 87,4kg, niestety budzę się a coś mnie boli lewy mięśnień dwugłowy uda, sądzę że to lekkie nadciągnięcie ale da się żyć więc jutro pull leci i już z konkretnymi kg, aby wykonywać zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po 13h nawet [...]

Cały dzień w pracy 13h i nabite ponad 21 tyś kroków, ogółem bardzo dobrze dzisiaj się czułem, jutro pull z rana i jak zwykle „weekend wolny” czyli dużo pracy xD Waga z rana 87,6kg czyli jutro pewnie będzie coś koło 87,2 xD a więcej żarcia było w tym tygodniu, ale jak patrzę na kroki , to też zwiększyłem znacząco ich ilość 1. C-6 + masło orzechowe [...]

[...] 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg https://www.youtube.com/watch?v=wkd35cEEgVc 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 [...]

[...] 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg 15x40kg+ 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie [...]

[...] 10x27kg https://www.youtube.com/watch?v=QgEqNL03XeU&feature=youtu.be 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie [...]

[...] 10x29kg 20x19kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg [...]

[...] 20x19kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 10x31kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg x3 12x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 [...]

[...] 15x23kg 11x31kg 10x31kg 9x31kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 [...]

[...] 12x31kg x3 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 12x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x [...]

[...] wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 12x3 12x80kg x 3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki [...]