pull

WTOREK 30.11.2021 DT Andrzejki uświęcone %-) czuje ze jutro będzie konkretny zakwas PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przyciaganie szeroko siedząc hammer 2S 12-15 rpe9 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie drążka do klatki 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 [...]

WTOREK 07.12.2021 DT Dzisiaj jeden z tych dni co się bardzo nie chce ale trening wyszedł całkiem spoko :-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 https://youtu.be/AHA2stiRfH4 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 https://youtu.be/7_xqEXgJmgc Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 [...]

Dziewczyny dziekuje za mile slowa :) Mam zamiar sluchac sie Marty, jak zarzadzi zmiany to bede zmieniac :-D toż Ty chuda jesteś Martucca wlasnie dlatego napisalam, ze na spadki raczej nie licze ;-) Oczywiscie zawsze znajdzie sie jakas falda z ktora mozna powalczyc (ten moj nieszczesny brzuchol ;-) ), ale zauwazylam, ze od jakiegos czasu zmienily [...]

jak zwykle edycja nie dziala Zaleglosci: 29.03 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg http://img441.imageshack.us/img441/5991/tre29czw.jpg Musze jak najszybciej kupic stojak na sztange, bo bez pomocy faceta ciezko z przysiadami. Ciezar w ostatniej serii porzadnie mnie zmeczyl :) Ogolnie z treningami narazie nie jest zle i daje [...]

Dotkazoz kiedys napewno uda sie brzucha pozbyc :) będę płaska deska i na górze i na dole Na gorze to ja juz jestem plaska :( Szkoda, ze cycki to tluszcz a nie miesnie... no ale zawsze zostaje tylek, a to na szczescie miesien, wiec jest nad czym pracowac :-D 6.04 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg GPP 30min - najwięcej obwodow [...]

Azzi po interwalach to rozumiem, ale po truchcie i to w dodatku w tempie emeryckim? @@-) %-) 6.06 sroda Bylo sporo wolnego, to nam teraz roboty w pracy dowalili... znowu pozno wrocilam :-( Zjadlam cos, polozylam sie na chwilke a jak wstalam to sie wzielam za trening %-) TRENING 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg) 9x push up 8x swing (8,5kg) 7x sit up [...]

Mis ciesze sie ze pomoglam :-D };-) Ja zazwyczaj czuje dretwienie w dloniach i przedramionach, ostatnio glownie w prawej rece i najczesciej wieczorem po wysilku. No i te zyly okropnie mi wychodza na wierzch, nawet dzis w pracy kolega zwrocil na to uwage i stwierdzil, ze to dziwne zeby u kobiety tak bardzo bylo widac @@-) Mika te potwory to moj [...]

[...] complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-10_zpsx9vxx9fx.png trening: shankle complex (1xdl+3xhang clean pull+1xhang clean+2x split jerk) 20 min. amrap 30/30/30/30/30/34/34/34/34/34/30/30/30kg odciski na dłoniach mi się porobiły + rozciąganie ok 30 min. Dwie myśli przewodnie [...]

[...] szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/7/7 10/6/7 + [...]

[...] (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 40s/39s/30s 46s/45s/40s [...]

[...] (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków 3 x max 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x [...]

[...] 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm [...]

[...] (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max -- 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x [...]

[...] cc 3x10 6. Hip thrust 4 x 10 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70/10x70/10x70 + 5 rund: 10 burpees 5 pull ups z zieloną gumą + 5 rund: 30s KB swing (rosyjski) 30s hollow body 30s superman + pływanie SFD/Images/2015/7/24/379783bcd17b47909c1409aa7fd7da5e.jpg Po wczorajszym [...]

[...] 10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max --- --- --- --- -- -- 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm [...]

W face pull ciagniesz tylnimi aktonami naramiennych i lopatkami. Sprobuj zatrzymac na chwile ruch w spieciu zeby naprawde poczuc co tu pracuje. Tutaj latwo o wlaczenie czworobocznego gornego, a nie o niego nam chodzi. Trzymaj lokcie wyzej niz barki. Tricki wyciskaj na lezaco jak boli w innej pozycji :) Tez mam slabe bicki. W sumie inne miesnie [...]

ogólnie zakwasy po wczorajszym straszne ale nie ma lekko zap*****lać trzeba Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 5. Uginaine ramion ze [...]

Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 10x40 / 10x 45 [...]

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45 8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47 4. mcnpn 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / [...]

wczoraj ciąg dalszy rzygania i srania więc trening wypadł. dzisiaj już raczej ok więc nie ma co odpuszczać, trzeba zap*****lać Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 3. Unoszenie hantli bokiem [...]