pull

1. Z jakim ciezarem robicie face pull? 2. Czy przy pracy fizycznej da sie zrobic fajna sylwetke? 3. Czy orzechy to dobre zrodlo bialka? 4. 4 posilki przy 3200kcal - moge jesc tyle posilkow? 5. Czy po 2 latach treningu moge sprobowac splita? 6. Pijecie cole zero?:) 7. Jaka kreatyna jest najlepsza?

[...] 3 x sciskacze łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x czw wolne pn wolne sb pon niedz wt pon sroda i tak cały czas teraz pytanie bo to jest mój przerobiony pla push pull legs i czy mógł byc??? bardzo mi sie podoba bo zalezy mi na łydkach a w tym planie 3 x w tygodniu mieszcze łydki i mam 2 całe dni wolne druga opcja która robie teraz pon [...]

Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio lecial fbw przez 3 miesiace. ANKIETA *1. WIEK: 21 *2. WAGA: 96 *3. WZROST: 187 *4. WYNIKI SIŁOWE(maks) - przysiad: 120kg x 6 - wyciskanie leżąc: 110kg x 1 - martwy ciąg: 140kg x5 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE [...]

[...] przygotowania na 2-3 etapy i pierwszym z nim,trwającym mniej więcej do końca roku to budowa siły i wytrzymałości mięśni,planowałem FBW 2x (poniedziałek,środa) +podział push/pull (piątek i sobota) lub 1 FBW w weekend.Chciałbym zrezygnować z ćwiczeń typu wyciskanie,zastąpić ćwiczenia klatki pompkami i dipami,które moim zdaniem są lepsze.Biceps to [...]

Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

Witam, czy: 1. Basen może wspomóc regeneracje? 2. Kiedy najlepsza pora na basen? 3. Czy bezpośrednio po treningu mogę iść na basen? Jak narazie robie redukcje, trenuje push pull 3 dni w tygodniu

[...] 3x max Poniedziałek wolne Wtorek (klatka,barki,tric) hiper -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na bramie 3x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne 3x12 -Face pull 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyprosty z linkami na wyciągu górnym 3x12 -Allachy 3x12 Środa( nogi,plecy, bic) siła -Przysiad klasyczny 5x5 [...]

Witam :) Nazywam się Jasiu mam 16 lat, interesuję się sportem. Na 1 miejscu stawiam siłownię ale także dużo gram w piłkę, od jakiegoś czasu chodzę też na sztuki walki. Mój staż na siłowni to około 1,5 roku lecz nie zawsze było to tak jak się powinno - brak diety itd, myślę że mogłem znacznie więcej osiągnąć przez ten czas. Dziennik zakładam aby [...]

Siemanko, Mam pytanie co do treningów. Od 3 miesięcy ćwiczę planem push, pull, legs, dzien przerwy i od nowa. Wychodzi 6 dni w tygodniu, Mam dobra regeneracje to jakos dawalem rade robić dobre treningi ale ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze pojde na silownie czy w pelni sie zregeneruje i dlatego mysle nad zmiana na fbw 3 dni w tyg. Zastanawiam [...]

[...] xd. Tak wiem- za długo. Od wrzesnia pilnuje diety i treningu na tyle ile moge. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan ktory od pon w drażę na pro siłowni. Dodam jeszcze ze push pull chce podzielic mniej wiecej tak . trening- przerwa - trening- trening - przerwa-przerw- trening, Ogolnie 4 treningi wypadna raz na 7 dni a raz na 8 dni. Odpoczynek [...]

[...] wtorek ćwiczenia siłowe, czwartek dynamika, sobota wytrzymałość (nie wpisując planu wiadomo że wt to typowy fbw 5x5, w czwartek opieram trening na ćwiczeniach typu high pull czy też przysiad z wyskokiem, swing itd... A sobota to po prostu stacje i krótkie przerwy) na każdym treningu podstawą na plecy jest dla mnie podciaganie wt-szeroko [...]

Witam, przy przysiadzie powyżej 90stopni mam problem z podwijaniem ogona, jakie ćwiczenia mogę na to dać czytałem ten artykuł ale nie wiele pisze tam jak to zniwelować, trenuje 3dni push pull, mógłby ktoś wyjaśnić co mam zrobić żeby naprawić to

Część, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 82kg i mam 178cm wzrostu, wstaję o godzinie 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to [...]

Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

[...] stricte crossfitowy) Wtorek - odpoczynek Środa: 1. Back squat - 5x5 (tutaj takie samo założenie jak przy WL) 2. Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych - muscle up, dipy, l-sit, pull ups, top support hold, dodatkowe obciążenia i complexy (rutyny) 3. OHP - 4x6-8 (w tym ćwiczeniu dla mnie technika>ciężar więc do powtórzeń i kilogramów podchodzę [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

[...] tego tłuszczu z brzucha. Czy przymusowa jest redukcja aż ten brzuch się odsłoni? I przy okazji zapytam jaki trening wybrać najlepiej wrócić do fbw czy może jakiś split/push-pull ? Czy jakieś konkretne suplementy poza kreatyną,białkiem,bcaa,beta alaniną? Wymiary: Wiek: 22 Waga: 88 kg Wzrost: 188 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 27cm Talia: 88 [...]

[...] te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada. Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest ok. I teraz moje pytanie to będzie lepsze dalej jechać fbw tylko zwiększyć zakres powtórzeń czy może poćwiczyć jakis czas splitem? Czy może push pull legs? Z gory dzięki za odp Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2017-11-20 16:06:31

Cwicze Push pull legs x4 / tyg, w tym dwa razy w tyg nogi. Moje pytanie - jak powinny wyglądać serie w ćwiczeniach wielostawowych? Np. 60kg podniosę w martwym. W planie treningowym mam 4x5-8powt. To np. 1 seria - 30 kg 2 seria - 40 kg 3 seria - 50kg 4 seria - 60kg Czy 4 serie - 60kg? Z góry dziekuje za odpowiedz !

Siemka, rozkminiam jak najlepiej to rozegrac. skonczylem mase i wchodzi minicut 4 tyg, W tle ciagle 800 mg testa i 400-600 trenu e andro ( jakos mocno go nie odczuwam,problemy ze snem moze lekkie tylko ) Chce potem wskoczyc na 12 tyg masy, fajnie by bylo przebic sie w koncu do tych 110 kg. Ale nie o kg chodzi tylko ,wiadomo. Chce dac w polowie [...]