pull

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to [...]

8-9 luty - poniedziałek-wtorek Nietreningowe. Przeziębienie. 10 luty - środy Trochę lepiej się poczułem, to wieczorem trening siłowy w domowych warunkach. Coś takiego wyszło: 1A. Pull Ups/Chin Ups 5/5/5/5/5/5/5/5/5 1B. Dipsy na krzesłach 10/10/10/10/10/10/10/10 2. Pompki klasyczne 20/20/20/15 3A. Wznosy nóg na drążku 10/10/10/10 3B. Sit Ups [...]

[...] w przypadku podziału na górę i dół ta objętość treningowa jest różna. Można ewentualnie zrobić tak, jeśli treningi są za długie, że w jednym dniu upper mocniej skupiasz się na klacie i barkach dając więcej ćwiczeń a w kolejnym na górze grzbietu a na pozostałe partię po jednym ćwiczeniu. Bardziej zbalansowane treningi są na podziale push pull.

jeśli masz jakąś wielką awersję do fbw to zrób splita ale z częstszym podziałem niż raz na tydzień,np dwa razy na tydzień, push/pull, tył/przód itd. Ten Twój rodzaj planu wymaga jednak lepszego wyposażenia niż expander

Dziś siła chwytu i statyka. Taki trochę spontaniczny trening. Zrobiłem mniej więcej coś takiego: L-Hang 3x10s Tuck Front Lever 3x10s 1H Grip Hang 2x10s (każda strona) 2H 2Towels Pull-up 1x2reps 2H2T L-Pull-up 2x1rep Generalnie jest super z tymi kółkami. Wreszcie mogę zacząć statykę no i popracuję nad chwytem intensywniej :-) Panteon: montuj kółka! [...]

Jakie efekty na poprzednim planie? Za dużo tego wszystkiego, skróciłbym to do: Push Poręcze 5x6-8 + obciążenie Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Wyciskanie skos sztangielki 3x10 Unoszenie bokiem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Możesz dodać rozpiętki poziomo albo na bramie przed unoszeniem bokiem 2 max 3 serie po 10 powtorzeń jeżeli koniecznie [...]

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]

DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]

Bziu, Kleine, dzięki };-) z Tadziem szkolenia organizuje to zaraz czepia się wszystkiego.... Wiadomo /-)_ Kaszka, jaka Ty się pomarańczowa zrobiłaś, ktoś tu chyba marchewki jadł Pomarańcze %-) Agata pracuje teraz z Tadziem - pomaga przy organizacji szkoleń. Pomaga także mi - tj robi przegląd serwisów i kontroluje czy nie robię baboli w serwisach [...]

W PUSH B zamiast przysiadów- wykroki. W PULL B zamiast MC na prostych-żuraw lub uginanie podudzi. Inaczej zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

Sr FBW B high pull 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad przedni sztanga 12x67,5kg, 10x72,5kg, 8x77,5kg, 6x82,5kg martwy ciag 6x95kg, 5x115kg, 5x125kg, 4x135kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x30kg, 3x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x25kg+cc Wszystko dobrze, wiem jedno po wczorajszym [...]

[...] cos takiego Rozgrzewka 1 ,,Spacer,, z gumami nad kolanami 2 Przysiady z gumami 3x20 3 Plank- rozny ( po 15s jedna reka w gore, jedna noga, noga-reka itp.) x2 4 Plank max 5 pull ups- max na zmine z push ups- max x 3 6 pistols 10 na kazda noge 7 Brzuch: 3 serie 20 russian twist (4kg hantle) 20 A-sit ups ze stopami w [...]

[...] + warzywa na patelnię a oddzielnie owoce, tran i 2 kanapki mleczny start Wczoraj czyli środę czuć fajne domsy po treningu push na klatce i nic po za tym. Po treningu pull czułem całe najszersze,obłe, bok barku i trochę biceps przedramię a tak to luz. Środa to był dzień w Warszawie, jutro wrzucę rozpiskę co i jak - trochę przeholowałem z [...]

Dobra, posiedziałem trochę na internecie, poczytałem i nie co bardziej zorientowałem się w tematyce push/pull'a. Po przestudiowaniu materiału ułożyłem coś takiego, co chętnie poddałbym waszej ocenie, oraz ew. modyfikacji. PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz gryfem [...]

[...] takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/ PUSH przysiad ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie ramienia [...]

[...] kaloryczny w diecie + treningi wzmacniające wytrzymałość - tj. bardzo krótkie przerwy, treningó tygodniu 5/6 mniej siłowni więcęj sztuk walki/crossa, treningi siłowe push pull na bardzo wysokim tętnie 2mikrocykl: (mał wzrost wagi + siła) -delikatna nadwyżka kaloryczna, zmniejszenie aktywności w ramach crossa i max 3 treningi sztuk wlaki w [...]

[...] x 15 x 15 x 15 x 14 x 13 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30 kg x 8 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 300 g pstrąga łososiowego, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 825 kcal/ 72 B/ 79 WW/ 22 T [...]

[...] ramion wyszło łącznie trochę powtórzeń ale musze rozwinąć te boki i to jedyna dostępna możliwość. dropsy wygladały przewaznie tak 10x15 + 4x15+2x15 i po ramionach;-) Face pull na tylne - miałem już tak zmasakrowane łapy że tylko 2 serie Rozciąganie kręgosłupa oraz barków i do domu. /SFD/Images/2016/2/10/3ad1590dcffe4ffe9114158f1896f61d.jpg

Środa 10.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

push: Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? [...]