pull

Push/pull lub upper/lower - wg mnie najlepsze. Podział wg rodzaju ruchów lub na górne i dolne części ciała.

Witam, nadal jadę tym planem push/pull/legs który dał mi Ronie. Czytałem na po treningu że ruchy połowiczne zwiększają siłę i to znacznie...było tam pokazane na przykładzie wyciskania z deski (7-10cm) Mógłbym zrobić tak aby robić 6 serii wyciskania w tym 3 serie normalne z opuszczeniem do klatki a 3 serie wyc od deski ? i wszystko po 5powt [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

Rozumiem:-) Chyba że możesz polecić jakiś inny schemat treningowy? Bo teraz jechałem już push/pull/legs więc może teraz jakiś inny podział typu FBW bądź jakiś spilt inny Żeby odpocząć z 6-8 tyg od ppl i potem wjeść na w/w plan

Nie pije:-) Obecnie jadę tydzień systemem że robię po 3 serie każdego ćwiczenia na jednej sesji od 12 do 8 ruchów :-) Zaraz ułożę plan 4 dniowy na podstawie Push/Pull/Legs i mi go ocenisz :-)

Ciężkie ćwiczenie %-) Poka mi jeszcze jak wykonać wyciskanie sztangielek siedząc na barki... oglądałem atlas SFD i tam koleś gada że opuszczać do uszu , w atlasie K** do brody , a w następnym filmie koleś opuszczał do klatki %-) To samo się tyczy High pull. Na barki wyciskania ok 5 serii wystarczy?

Rozkład A Push off B Pull off A Push off off Ilość faz: 3 Długość fazy: 3/4 tygodnie Faza 1: Trening A 1.Przysiad po 8rep 2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep 3.Military press po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 [...]

[...] widzę sensu. Daj stałą liczbę 3 serii, będzie to wystarczająca ilość. Nie widzi mi się w ogóle manipulowanie ilością serii w zależności od tego czy dany typ treningu (push/pull) wypada nam raz, czy też dwa razy w tygodniu. Na progresji to się nie odbije, a lepiej nie dotrenować niż PRZETRENOWAĆ. Może Pepo, kilob albo Kris coś innego doradzą [...]

Cześć! Ja dałbym coś takiego: Push: 1. push press 2. wyciskanie na poziomej 3. dipsy/ew wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok Pull: dowolność, drążki/wiosła/ciągi/coś na bica

Pewnie, że możesz. Zarówno ćwicząc system push/pull jako HST ale też "normalnie" Możesz w ogóle wywalić ławkę poziomę i tylko skos robić.

Wodyn nie pozwoli pewnie Ty push/pull nie ćwiczyłeś kiedyś czasem?

Poki co "WODYN-School" Push-pull - nie probowalem

W push/pull śmiało można wpleść podrzut/rwanie/high pulle itd Wtedy mamy już istne kombo siłowo-atletyczo-ciężarowe

jelsi chodzi o B to mam robic kazde to cwiczenie? B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg

witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]

Witam W tym tygodniu minie 3 tydzień HST Push Pull i mogę napisać, że bardzo pasuje mi ta modyfikacja zwykłego HST.Wybrałem wersję 4- dniową.Treningi są dość krótkie, nie męczą zbytnio.

Luzik, jak coś to pisz co i jak No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września

King_Odin No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września W takim razie od września będę Cię pilnować

koncze swoj 3 cykl hst, zostaly mi 3 treningi, 5 maxow z pomoca i przerwa 2 tygodniowa, pozniej wyruszam planem Kinga 4 dniowym push/pull i juz za tym tesknie bo cwiczac zwyklym hst jestem wykonczony a wykonuje sporo cwiczen - wyciskanie na maszynie 4 serie - uginanie nog 1 s - wyciskanie na braki stojac 4 s - unoszenie na boki w opadzie 1 seria - [...]

Cześć, daj może tak: PUSH 1.Wyciskanie zza karku 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Wyciskanie wąskim 5.Przysiad, łydki PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie Tak to widzę