[...] wzdluz tulowia 3x12x15kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x20kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x8kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x20kg face pull 4x15x24kg Fajnie poszlo, drop set ostatni raz robilem prawie dwa lata temu, fajna odmiana. Mam nadzieje, ze cos mi ta klatka urosnie, szczegolnie chodzi mi o gorne [...]
No dobrze. Trochę przemyślałem zagadnienie i doszedłem do wniosku, że zacznę jeszcze dzisiaj, bo po co czekać do poniedziałku? Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: [...]
[...] tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: Push/Pull/Zwisochwyt B: Nogi/Brzuch/Flaga Przy czym zaznaczę, że podział dodatkowy to 5x5 i na kolejnym 2x5. Ostatecznie pierwszy dzień push/pull/zwisochyt jest na 5x5, tak samo jak i ostatni, natomiast środkowy lżej, na 2x5 (analogicznie do nóg/brzucha/flagi). Ćwiczenia: Pompki: pełne na palcach Podciąganie: [...]
[...] mimo jakis tam uwag bęę nadal robił jak robie tj. ciągnął łokieć najwyżej jak umiem bo i trochę bardziej dynamicznie niż kabo robię. Szrugsy - 50x15, 70x15, 90x15 Face pull - bardziej to czuje niż szrugsy. ileś tam sztab 3sx15 rep z progresją obciążenia. Biceps z supinacją hantlami --> 12x12,5, 10x17,5; 6x22,5 Biceps w bramie na wyciągu [...]
Jak kolaga na forum dodał swój plan czy uważasz ze moge spróbować trzymać się takiego planu ? Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Wspięcia na palce 3x20 Pull Martwy ciąg 3x8 [...]
[...] jakbym robil mostek) 5 serii po 8-16 powtorzen allahy 4 serie po 8-16 powtorzen cos na lydki C: przysiad zerchera 5 serii po 8-16 powtorzen przechodzace od razu w pull throughts 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce plaskiej 5 serii po 8-12 powtorzen wioslowanie sztanga/hantlami w pochyle 5 serii po 8-12 powtorzen [...]
W moim treningu Crossfitu wykorzystuję następujące metody intensyfikacji: Metoda 1: Skracanie przerw między seriami/powtórzeniami Wykorzystuję tutaj metodę dobrze znaną z treningu crossfit a)EMOM- Every minute on the minute Z każdą nową minutą zaczynamy kolejną serię. Na moim przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper [...]
[...] bridge(tak jakbym robil mostek) 5 serii po 8-16 powtorzen allahy 4 serie po 8-16 powtorzen cos na lydki C: przysiad zerchera 5 serii po 8-16 powtorzen przechodzace od razu w pull throughts 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce plaskiej 5 serii po 8-12 powtorzen wioslowanie sztanga/hantlami w pochyle 5 serii po 8-12 powtorzen [...]
MojeImie Dzięki druhu! Wypiska z soboty Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 +2.5kg. Dodane kolejne 2.5 kg, ważne że to jakoś idzie. Lubie robić martwy. ;) 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x6 x7 x7 x5 Podciąganie to po powrocie, jakaś masakra. Nie dość że technicznie to jest kpina to i wyniki się [...]
Czas zaktualizować dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko po 5 powtórzeń w 5 rundach. Czas pomiędzy rundami 30sec. Ogólnie masakra. Nienawidzę tego treningu, ale nie zawsze jest łatwe. Wymaga ode mnie siły i kondycji także wiem, że będzie dobrze działać w czasie mojej redukcji. Następnie chwila wytchnienia, [...]
korci mnie ten plan, ale mam pewne wątpliwości. Obecnie jadę push/pull/push, kolejny tydzień mam pull/push/pull , i tak na zmianę. Jak uważacie , można go zastąpić planem opisanym przez solarosa? jeśli tak to robić wszystkie 3 fazy czy np. zacząć od drugiej? @@-)
Gdzies wyczytalem, ze jak sie doda po takich ciezkich ruchach jak MC czy siady podobne ruchy ale w dynamicznej formie to lepsza hipertrofia bedzie. Na pull- throught i face-pull mi zalezy bo mi sylwetke poprawiaja. Jakies inne izolacje tu sa? Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-29 21:27:31