pull

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

[...] PS Nadal nie wiem co robić w ramach INDIGO przez ten miesiąc na początku każdego treningu. Zastanawiam się nad muscle snatch from full sq, P&P i snatch grip hang high pull. Teraz chcę dać coś na górę i dać odpocząć czwórkom od frontów ;-)

02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

03.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 A MC z podium 125x6 125x6 115x8 115x8 105x10 105x10 B Fronty (20s przerwy) 70x842 70x842 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10+(2x)15x6 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x4+35+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 [...]

+BONUS SPRINTY 200m 17:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprinty (200m : 2:00min off)x5; 11:13; maxHR 177 1- 0:38.8 2- 0:35.9 3- 0:38.3 4- 0:39.5 5- 0:42.7 Komentarz: Rano naszła mnie straszna ochota na sprinty. Nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Pewnie jakieś 3mc temu. Kilka osób mi mówiło żebym się opalił więc tym [...]

11.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Podciąganie nachwyt 20x5-4-3-2-1 20x5-4-3-2-1 C Półsztanga 65x10 65x10 65x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x10 12x10+10x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+9x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 [...]

[...] B+T; B+T B – 260; T – 182; W – 168; 3400kcal Dziś więcej białka, bo wpadła dodatkowa porcja wątróbki z cebulą :-PP Rozkminy :-? Szybki feeder workout. Kombinowałem coś z pulloverem na bramie, ale zbyt mocno czuję tricpes w tym ćwiczeniu. Muszę mieć sknoconą technikę. Inna sprawa, że bram jest dość niska i nie mogę w pełni rozciągnąć [...]

13.06.15 TRENING PUSH B (70min) 10:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B WL wąsko (20s przerwy) 75x5-4-2-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc [...]

16.06.15 TRENING LEGS B (75min) 8:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s [...]

4nn, zycz mi proszę żebym mogła chodzić po tym tygodniu loferne, dziekuje Tydzień 1 Dzień 4 Śniadanie - mam fazę na zielone i wszystko jem w sałatkach Dzien Siła 3. 1. wyciskanie lezac 5x5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 5x42,5kg * 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: 8 ninja jumps 6 thrusters - sztanga 20kg 5 Sumo DL Hi Pull [...]

Iza,dziękuje Tez właśnie na to wygięcie zwróciłam uwagę. Na zdjęciu bokiem mam spięty brzuch, może dlatego tak to wygląda. Z obserwacji na codzien, moge powiedzieć, że mam taki nawyk: gdy przypominam sobie zeby sie wyprostować automatem sciągam łopatki, wywalam klate i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony [...]

Marta, wczoraj to nawet urlop wzięłam, żeby w spokoju popołudniu do krk pojechać, a siłkę rano zaliczyć Filonka, ale patrzysz na nią cały czas robiąc ćwiczenie ?? Bo u mnie to warunek, inaczej zaraz się rozpraszam i zaczynam bać o zęby Zouza, udostępnij linka do tych emotów Martasi, mnie też Tydzień 4 Dzień 26 Dzien Siła 3. link do [...]

Tydzień 6 Dzień 39 Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s28.html#post5 1. wyciskanie leżąc 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 17:48 + [...]

21.01 Dzień 2. Nogi 3x12-15 A1: Suwnica wąsko 70/80/90kgx12 A2: Wykroki 6kg (15/15/13x) B1: Uginanie nóg 10/15/10kg (15/12/14x) B2: Uginanie nóg na piłce 11/11/10x C1: RDL ze sztangielkami 12,5kg (15/15/13x) C2: Pull through 25/30/30kg (15/15/15x) Trening na szybko i na zapchanej siłce - z tego powodu brzuch pójdzie innego dnia i [...]

DZIEN 6 Trza by rozruszac temat bo zabraklo gospodarza (a moze gospodyni- tylko ze to jakos tak wioskowato brzmi) to i cisza nastala. Koniec tygodnia i weekend zawsze oznacza nadmiar obowiazkow, ale nie przeszkodzilo to w wykonaniu zaplanowanych treningow (o ktorych pozniej) Dzisiaj chcialam was zaprosic do klubu w ktorym [...]

[...] jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 troszkę lepiej z równowagą (lepiej jak ostatnio) 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s ok Ogólnie jak pisałam wyżej nie miałam radości z tego treningu, wydawało mi się, że wszystko jest ciężkie, wielkie i mnie przygniecie. Po treningu [...]

[...] 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w ostatnich powtórzeniach (wzięłam 7 kg. nie za szybko? za późno?) 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s ok Ten trening super, bardzo ucieszyło mnie tyle siły w wznosach bioder. \Odrodziłam się jak feniks z popiołów po ostatnim bardzo słabym treningu [...]

[...] na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2 5b. Face pull ok Pomiary stoją, ale nudy nie ma :-D Od dziś też lekko ścinamy DT 130b/325w/60t 2360kcal DNT 130b/250w/60t 2060kcal [...]

[...] kupiliśmy meble do pokoju syna, więc rano był mały crossfit ze znoszeniem z piętra starych i wnoszeniem pudeł z nowymi. Może ktoś łaskawym okiem spojrzeć na" plan bez planu" na jutro ? 1. Barbel glute bridge 3x12 2. Opuszczanie na drążku 3x5 3. Uginanie nóg z hantlą 3x12 4. Wznosy hantli bokiem 3x12 5a. Rdl na jednej nodze 5b. Face pull (guma)

[...] seria okej, równowaga całkiem dobrze, od drugiej zaczęły się problemy z odcinkiem lędźwiowym, dlaczego? W sumie mało przyjemnie mi było, rozczarowana jestem 5b. Face pull (guma) 3x15 W porządku 6. Russian twist 3x 15 na stronę O żesz, ciężko 13.08 DNT Ale basenowo, jak dzieciak pozjeżdżałam na zjeżdżalniach, mega dużo fajnej zabawy [...]