pull

[...] push klatka tak mnie boli, ze nie bylam w stanie dzisiaj naciagnac stanika sportowego :-) Strumyk, dobrze mi wywrozylas :-) Tak wiec dzisiaj nie bylo mowy zebym zrobila pull, zamienilam go na leg a plecy beda jutro. -rozgrzewka - seria cwiczen z gumami typu przysiady, marsz z gumami na kostkach itd wypychanie na suwnicy 1x12p x50kg- [...]

The Recon Ron Pull-up to program, trening fitness dla Marines i dla każdego innego. Ten program gwarantuje każdemu wykonanie 20 podciągnięć nachwytem w 5 miesięcy. Aby pomyślnie wykonywać ten program należy przestrzegać tabeli, wykonując 5 serii po 5 powt. wieczorami, oprócz niedziel. Każdy komplet jest wyszczególniony w tabeli. Aby zacząć program [...]

Pull: 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Przyciąganie drążka do brzucha, 3. Ściąganie drążka do karku, 4. Unoszenie tułowia ( prostowniki), 5. Uginanie przedramion z hantlami klasycznie, 6. To samo z chwytem młotkowych, Nogi:. 1. Przysiady, 2. Martwy ciąg, 3. Marsz wykroczy, 4. Wspięcia na palce,

Wychodzi na to, ze push jest przeładowany a do pull i nogi mogłabym jeszcze coś dorzucić. Potrzebuje porady.

[...] 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na klatkę 7. Face pull 8. Unoszenie ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na prostych 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc+ wiosłowanie hantlami na skosie [...]

[...] dolnego do kl p 3x12(20 kg) Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie w klęku: 3x12. ( chyba 20 kg na stronę) Wyciskanie na klatkę 12x20, 12x30, 12x35, 4,5x 40kg, Face pull 3x12 15 kg Unoszenie hantli do boku 3x12x3 kg na stronę, +30 min lekkiego interwału na bieżni. Nie oszczędzałam się dziś, jako ze następny trening mogę zrobić dopiero po [...]

Tego kettla to wysoko podciągasz? Czy to jest może ćwiczenie podobne do podciagania sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia? Chyba coś takiego... na barki miało być. Jak sumo high pull tylko bez sumo :-)

[...] 3 serie B sr: Przysiady 5 serii Hipp thrust 5 serii Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek w bramie 3 serie WL 5 serii Face pull+ Unoszenie ramion do boku z hantlami 3 serie Wspięcia na palce 3 serie C pt: MC na prostych nogach 5 serii Zakroki 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Podciąganie [...]

[...] 12x20, 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 15 x 40 Mc na prostych nogach 12x20, 12x40, 12x45, 12x50, 10 x55, 8x60 12x40, Hipp Thrust: 12x40, 12x50, 12x50, 12x60 Podciąganie 4x5p Face pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia na palce 3x12x40 kg, +unoszenie [...]

Dziś trening B środowy: Monster walk 4x15pl ( zdecydowałam, ze skoro w treningu A zamieniam cable pull throught na Mc na prostych, to w B już nie będę robić RDL, tylko coś innego, a na to ćwiczenie od dawna miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w [...]

[...] dzis wyglądało.. https://youtu.be/y8SJ-nSuIQM https://youtu.be/rkJLum11EzY https://youtu.be/9ZLrbstJ4L0 https://youtu.be/zA_hACvhJAs 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]

Chce się na jakiś czas na sumo przerzucić, ale najpierw musze go opanować. Do tej pory robiłam ze 2 podejścia i zawsze coś nie grało, a tym razem jest trochę lepiej, wiec może w końcu załapię. A zrobiłam rack pull raz klasykiem, żeby sprawdzić, jaka różnica będzie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-09 12:16:34

[...] szans, a klasykiem poszło... coś nie tak robie w tym sumo, albo jakieś słabe ogniwo nie puszcza póki co na więcej, wiec będę robić dokąd puszcza a później klasykiem}:-( Rackpull2x90kgx5 72,5kgx10 AMRAP https://youtu.be/ImMb-Cf7Bsw https://youtu.be/sf4vK7l6Rrk https://youtu.be/sOrQndxxI-s https://youtu.be/bKjHngwBy34 https://youtu.be/tZYjisa-zXI [...]

[...] klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]

[...] 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2 + Rackpull 2x10x80kg Dupa... brak sił totalny, może dlatego, że waga leci na łeb.. Do 80kg jeszcze Ok, później technika zaczyna siadać. https://m.youtube.com/watch?v=N6ezkyyJGq0 [...]

[...] klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]

[...] klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]

[...] klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]

[...] klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]

[...] klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu [...]