[...] jest trzymana, zapotrzebowanie wyliczone i na miare możliwości jest modyfikowane Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 14:44:13 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 14:44:44 Skąd miałeś taki plan treningowy? Jak dla mnie zupełnie nietrafiony. Powinieneś trenować albo fbw albo bardziej ogólnym podziałem typu push pull czy góra dół.
Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]
[...] NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 214 -węglowodany: 404 -tłuszcz: 81 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 100mg e2d Bold+prop 8. TRENING: push pull 2xsila 2xmada 9. CEL CYKLU: W miarę suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5roku 11. POZIOM BF%: 14%?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
dobrym pomysłem dla kalisteniki może być podział push/pull. Czyli podział na ćwiczenia wypychane i przyciągane. Jednego dnia robisz ćwiczenia angażujące nogi,klatkę,barki i triceps(wypychane) drugiego dnia angażujące grzbiet,biceps,brzuch(przyciągane) trzeci dzień całkowicie wolny. i tak powtarzasz cykle.
1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ?
1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?
1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów
[...] przykłady gdzie goście unoszeniami budowali kaptur, a boczny akton nawet nie drgnął, ale znam i takich gdzie szrugsami nie budowali kapturów, a dołożenie do planu hang high pull powodowało, że po 3 miesiącach trzeba było wywalić z planu bo kaptury zaczynały dominować nad obręczą barkową. Myślę, że każdy po kilku latach sensownych treningów [...]
Jam masz możliwość to odwrotne rozpiętki zamień na face pull. A na brzuch więcej nie trzeba bo jak dobrze będziesz napinał rdzeń przy ćwiczeniach złożonych to będzie wystarczająco.
[...] zarówna na skosach jak i poziomie. Zbudujesz kilkanaście kg masy mięsniowej to i góra zacznie wyglądać. Mam jeszcze jedno pytanie. Od początku roku jadę systemem push-pull. Nie powiem plan jest dobry i są efekty. Ale chciałem zmienić trening żeby dać jakiś nowy bodziec organizmowi. Lepiej iść w stronę splita czy bardziej góra-dół / [...]
Raczej z kaloriami już za nisko zjechałeś. Trening chaotyczny trochę, robisz małe partie przed dużymi, dałbym normalny plan push pull np z tgo tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html