Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]
Jest taka możliwość ze wykonuje poprawnie wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i nie czuje klatki? Mam plan Push Pull i mam dwa ćwiczenia na klatkę : w/w wyciskanie i krzyżowanie linek na bramie. Przy tym drugim ćwiczeniu czuje klatkę. Jest jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia który jest równie efektywny? Jeśli chodzi o podstawy typu ściągnięte [...]
Cześć, do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]
[...] ćwiczenie było bez sensu (albo inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby miało ręce i nogi? Próboawałem push/pull ale po 3mcach takiego czegoś, trening wydawał mi się mega krótki i słaby. Spróbować konkretnego splitu, ale już z regularnym ćwiczeniem nóg? Czy coś innego polecacie? [...]
Witam, Obecnie jestem na redukcji, Zaczynalem z waga 75kg, wzrost 174cm. Niektorzy pomysla dlaczego zdecydowalem sie na redukcje? A mianowicie weekendy spedzone przy piwku i chipsach i tv daly o sobie znac w postaci 'oponki', 'polknietej pilki' itp. itd. Mimo, ze generalnie nie bylem otyly, mierzac obwod w granicach cm pod pempkiem siegalo to [...]
[...] jeśli uważacie że da się zrobić go lepiej. Plan A -podciaganie na drążku 4x6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 -bułgary 4x8 -wyciskanie hantli nad głowe 3x9 -face pull 3x12 -sciaganie linki na triceps 3x12 -spider curl 4x10 - coś na brzuch Plan B -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 -wioslowanie hantlem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie [...]
[...] RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min FBW B 1. MC sumo 3x5 2-3 min 2. Wycisko-podrzut półsztangą 3x6 1,5-2 min 3. Przysiad bułgarski 3x7-8 1,5-2 min 4. Wiosłowanie focze 3x7-8 [...]
3dni treningowe - 1/2 przerwy. Plan dla poczatkujacego, prosilbym o ocene Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]
[...] Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w przypadku tego treningu wygląda sprawa regeneracji. Wykonując grupę mięśniową 2 razy w tygodniu do tego w moim przypadku [...]
Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]
Cześć! Trenuję od roku głównie fbw, push/pull. Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp. +oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu. Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 [...]
[...] serie 8 - 12 powtorzen -butterfly 3 serie 10 - 16 -ohp 2 serie 8-12 powtorzen -wznosy na maszynie 3 serie 8 - 14 powtorzen -reverse butterfly 3 serie 8 - 12 powtorzen -lat pull down 4 serie 10 - 16 powtorzen chwyt neutralny piatek -wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen -wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie -maszyna na dwojki 3 serie [...]
[...] 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki format ćwiczeń obrać? FBW, push-pull, split? Chciałbym przez te 3 miesiące jak najlepiej rozwinąć klatkę piersiową, bo z nią mam problemy - wygląda u mnie najgorzej, dodatkowo potem wrócę do ćwiczenia z [...]
[...] 3. Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x10 4. Biceps Uginanie przedramienia o kolano 3x12 Trening B 1. Nogi i pośladki Kicbacks 3 × 15 Wykroki boczne 3 × 12 Odwrotna deska 2 x do upadku 2. Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Tylna część barków Face pull 3x10 4. Triceps Uginanie przedramion przy użyciu linek z wyciągu górnego 3x12
Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]
[...] zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay thai 2/3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi siłowe, więc sporo kalorii będę spalał tak czy siak. Bardzo proszę o [...]
[...] 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w zwisie 4x10 B Obwód 1 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 50kg Przysiady 5x5 90kg Podciąganie 5x5 cieżar ciała Obwod2 Wznosy hantli bokiem 4x10 10kg Uginanie przedramion że sztangą 4x10 30kg Face pull 4x10 5-10kg Proszę o ocenę czy mogę się spodziewać wzrostu siły i w jaki sposób progresowac sobie na takim treningu
[...] niemam mozliwosci cwiczyc poniewaz pracuje od nocy do nocy, ALE sob-nd mam wolne 24h. i zawsze robilem trening fbw, a teraz pomyslalem ze sobote robilbym pushh a niedziele pull , czy to zdalo by egzamin? wiadomo ze swiatowej formy nie zrobie, ale czy taki trening 2x w tyg da fajny efekt? :) 2x po 2-2,5 h da mocny wycisk miesnia, ale czy nie [...]
[...] ( nocki niszczą) i chyba największy wampir energetyczny - 2 letni syn :-PP:-PP Chodzi mi o to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na zasadzie A MC Ława [...]
Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
