pull

[...] leg rises in pike 3 jefferson curl with pause in the bottom 32kg 4 serie 5 leg rises in handstand 10 gymnastic TTB 3 serie Max handstand Max hang 3 serie 6 ring dips 6 ring pull ups 12 cossack squats https://youtu.be/DY9bBax1s9o 3 serie 1' weighted plank +30kg 1' rest 3. Kondycja Co 2' przez 10' (5 rund) 45 sek AirDyne >600W Wynik: 100kcal [...]

[...] 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 60kg 5 banded dumbbell bench press 2*24kg B.  Siła Back squat 5*100kg; 5*107,5kg; max*115kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 14powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu i oczywiście się walnąłem, bo złe [...]

[...] 30m front rack KB carry left 24kg 30m front rack KB carry right 24kg C. Stała praca 3 serie 45 sek lunge isometric hold left 45 sek lunge isometric hold right 15m sled rope pull +30kg 15m sled push +30kg D.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj powrót do rowerka, powrót dość konserwatywny, bo tylko 18kcal, a [...]

[...] thrusters 70kg 5 banded dumbbell bench press 2*26kg 8 dumbbell chest supported row 2*26kg B.  Siła Back squat 5*95kg; 5*102,5kg; max*110kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 19powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Stwierdzam, że na siłowni będę 3 razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek, [...]

[...] A.  Trening progu mleczanowego 3 rundy 18kcal na czas AirbBike 3:30 przerwa B. 3 serie 60m front rack KB carry 24kg(30m na stronę) 10 KB halo 24kg C. 3 serie 15m rope sled pull +30kg 20 walking lunges *wszystko w kamizelce 10kg D. 3 serie 15 back extension 15 dips + parallel bars walk front and back *wszystko w kamizelce 10kg E. ABS 2 rundy 1' [...]

[...] 80kg 5 jumping push ups 10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B.  Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pospane, trening dobry, zadowolony z przysiadów. Miłego tygodnia! [...]

[...] 2 push press 70kg 7 KB floor press 2*28kg 10 Double KB Bent over row 2*28kg B. Siła Back Squat 5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik z maksa - 23powt C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj był dobry dzień, wyspałem się, wypcząłem wczoraj więc była moc. [...]

[...] thrusters 2*24kg B. 3 serie 16 dumbbell alternating bench press 2*24kg (8 na rękę) 16 dumbbell alternating chest supported row 2*24kg C. 3 serie 15 dips 10 neutral grip pull ups D. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę) 8 one leg deadlift 2*24kg (4 na nogę) E. 3 serie 16 wyciskanie na suwnicy jednonóż (8 na nogę) F.  15 [...]

4/11/2018 5km bieg Komentarz: Lekki bieg żeby rozruszać nogi po 4h jazdy samochodem. 5/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 28kg A.  Pre exhaust 10' Pracy 2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na [...]

[...] + 2 snatch balance 50kg 10 KB bench seesaw press 2*20kg 10 Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Deload po 3 mocnych tygodniach. Lekko nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, ale deloadzik [...]

[...] easy B. 3 serie 10 dumbbell snatch 24kg 14 hammer to a tire C. 3 serie 10 cossack squats 24kg 8 GHD D. 3 serie 30m farmer carry pinch grip 2*15kg 10 dips + 20sek hold 5 pull ups + 20sek hang E. 3 serie 10 kb halo 16kg 10 ring rows F. Core 2 serie 1' hollow body on GHD 1' odpoczynek G. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder [...]

[...] + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg B. Siła Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups Wynik z maksa - 22 + 10 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót do planu, kolano czuje się dobrze. Po pobudce nie czułem się za [...]

[...] Aktywacja RAMPA do 90kg 2 power cleans + 2 push jerks + 2 front squats B. Siła Back Squat 3*102,5kg ; 3*110kg ; 3*117,5kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 6 banded ring pull ups C. Wytrzymałość siłowa 2 serie sled + 106kg 15m sled drag przeplatanka 15m sled push niskie rączki 15m sled drag przeplatanka 15m sled push niskie rączki 15m sled [...]

[...] athlete 60cm box step up front rack 2*12kg https://youtu.be/qMd_Nhq1BoU 30'' Hang C. 3 serie 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 5 burpee pull ups E. 3 serie 5 GHR 16 one arm row in GHD 16kg (8 na stronę) 15 back extensions 10 ab roller F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocny [...]

[...] 16kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. 5 serii Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch 40kg B. 3 serie 5 Back Squat 75kg 5 double KB press 2*20kg 5 Ring pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Deloadzik przyjemny trening by się rozruszać po bardzo kiepskiej nocy. Miłego tygodnia! Pozdro

1/2/2019 Deload Warm up Banded shoulder routine 2' Airbike oddech tylko nosem A. Kondycja Na czas 21 kcal AirBike 15 DB KB Push Press 2*24kg 90m Slamball Carry 50kg 15 kcal AirBike 12 DB KB Push Press 2*24kg 60m Slamball Carry 50kg 9 kcal AirBike 9 DB KB Push Press 2*24kg 30m Slamball Carry 50kg Wynik: 8:39 B. 3 Serie 5 Dead Stop DB KB Clean [...]

[...] B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 5+5+5 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, także nie szalałem z przysiadami. [...]

1/3/2019 Rozgrzewka 5'flow Banded shoulder routine A. Kondycja 5 rund 45'' RPM 80 na AirBike 75'' RPM 40 na AirBike B. 10' pracy 2 ring dips + 24kg 4 strict pull ups 10 back lunge from plate W sumie 8 serii C. 10' pracy 8 one arm slight incline bench press 24kg (4 na stronę) 10 dumbbell snatch 24kg 8 GHR W sumie 4 serie D. Mobilki Mobilność [...]

[...] 2*24kg (po 10 na rękę) 8 podciągnięć nachwytem 5 shallow row 2*24kg C. 3 Serie 8 goblet squats 24kg 10 ugięć ramion z gumą 10 wyprostów ramion nad głową z gumą 10 high pull z gumą 10 pompek Komentarz: Bardzo luźny rozruch po wczorajszym półmaratonie. Turki bardzo delikatne i super wchodziły. Wyciskania żeby rozruszać klatkę i barki. Na [...]

[...] czuję. Myślę, że to kwestia przywyczejenia się. Sumarycznie zrobiłem tyle samo powtórzeń co tydzień temu na niższym ciężarze, ale niestety dupa mi się odrywała od ławeczki, może ze względu na pozycję. W rack pullu poszedłem na większy ciężar i poszedł leciutko, tylko dziwne radełkowanie na sztandze było i zaorało chwyt. Miłego dnia! Pozdro