pull

Ok, czyli treningi pull zostałyby bez zmian, a push wtedy wyglądały by tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 ??? 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 Nightingal - dałem [...]

Ok. W takim razie będzie 6 x 9, jak zalicze z zapasem to dodaje 2,5 - 5kg i 6 x 6, a potem znowu jak zalicze 6 x 6 z zapasem to przechodzę na 6 x 9 itd. tak ? Czyli było by tak : Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 Pull : 1. MC 6 x 9 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 Legs : 1. Przysiad tylny 6 x 9 Tylko teraz jak dobrać ćwiczenia [...]

Ok. Może być coś takiego ? Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka 300 single unders 20 langes 20 air squat 3 min shoulder mobility WOD 1 : 10 min na znalezienie pr w power clean WOD 2 "CINDY " AMRAP 20 min : 5 pull ups 10 push ups 15 air squat 3,2,1 go,go go

Rozgrzewka : 20x Turkish Get Up 15/7 kg 30x front squat 20/15 kg 20x C&J 20/15 kg 30 back squat 20/15 kg WOD 1 "FRAN "... :) 21-15-9 truster pull ups rest 4 min WOD 2 : 15 min AMRAP: 5x HSPU 10x burpess to box jump 15 x kb swing 20 x double unders Dzisiaj "Frania" rządzi :) nagrywajcie i wrzucajcie filmy , szczególnie [...]

[...] spróbujcie zrobić HSPU , jeśli nie dajecie razy zacznijcie od stania na głowie i z tego przejcie do stania na rękach ) WOD 2 1000 m run 20 OHS 20/15 kg 400 m run 20 pull up 400 m run 20 push up 400 m run 20 sit ups 400 m run 20 burpess 400 m run 20 snatch 40/20 kg 400 m run 20 front squat 20/15 kg 400 m run 20 back squat 20/15 kg [...]

Hej Wszystkim. Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - [...]

trening na dziś : WOD 1 10 X ROPE CLIMB 20 X ONE HAND SNATCH 40 KG SZTANGĄ 30 X BURPEE TO BOX JUMP 40 X PULL UP 50 X PUSH UP 60 X TRUSTER 20 KG 70 X AIR SQUAT 80 X SWING 24 KG 90 X SIT UPS 100 X DOUBLE UNDERS JEDZIEMY Z TYM ;)

TRENING NA DZIŚ : Wód 1 5 RUND 20 X BACK SQUAT 70 KG 20 X PULL UP WOD 2 15 min AMRAP 10 BURPEE 15 BOX JUMP 90 CM 20 SWING 32KG 25 Wall Ball shots 10 kg 30 DOUBLE UNDERS Powodzenia!!!!

Po 3 dniach rest , wracam do treningów. Dziś mały rozruch : 5 km run 100 pull up 100 push up 100 kb swing 32 100 air squat 5 km run . Ogień :)

[...] , pierwszy jest totalnym katem , jak dla mnie ale ostatni mój wynik : 3: 10 , bywało lepiej bywało nawet 4 min ... zalezy od dnia i motywacji , czasami odcinało mnie po pierwszej serii... Rada , przed zróbcie porzadny warm up:) Wod 1 : Fran : 21-15-9 truster 45 kg pullup Wod 2 Cindy 25 min AMRAP 5 pull up 10 push up 15 air squat Powodzonka :)

[...] wyjeżdzam do Czech na zawody , trzymajcie kciuki a dla Was trening na kolejne dni : piątek : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek , basen, spacer [...]

WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]

1000 m Run, 50 truster 20 kg, 30 PULL up

Trening na dziś : Rano : Bieg 7 km Wieczorem : WOD1 30 hang clean 90 kg 30 back squat 90 kg 30 bench press 90 kg 30 DL 90 kg 20 hang clean 60 20 Back squat 60 20 bench press 60 20 DL 60 kg 50 pull up 500 DU Krótko ,zwiężle i na temat :D

Było , własnie o to chodzi :) W Łodzi raczej nie wystartuję bo 30 listopada mam druzynowe miedzynarodowe zawody we Wrocławiu . http://www.fit.pl/aktualnosci/branza/miedzynarodowe-zawody-crossfit-we-wroclawiu,1051,1,0.html Cały tydzień robie "delikatne treningi " z pominięciem nóg- niestety . Nadwyrężyłem mięsień brzuchaty łydki więc muszę uważąć. [...]

[...] Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15 Wyprosty nóg na wyciągu 3 x 15 na zmianę z : Zgiecia nóg na wyciągu 3 x 15 Wykroki ze sztangą 3 x 20 Uginania ramion ze sztangą łamaną na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej leżąc 3x 15 Wiosłowanie sztangą 3x 12 Strick pull up 3 x 10 WOD 1 : 5 rund : DL 60 maksa x 10 15 Burpee Moc !

Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up Isabell 30 snatch 60 kg Grace 30 c&j 60 kg Ogień !

Wod 1 Grace C&J 60 kg x 30 Isabell Snatch 60 kg x 30 Elizabeth 21-15-9 Clean 60 kg Ring dips Fran 21-15-9 Truster 45 kg pull ups dziś same benchmarki , jedziemy na rekord

Będę zaszczycony :) Tp do zobaczenie pewnie :) Trening na dziś : "The Don" For time: 66 Deadlifts, 100 kg 66 Box jump, 60 cm box 66 Kettlebell swings, 24 kg 66 Knees to elbows 66 Sit-ups 66 Pull-ups 66 Thrusters, 40 kg 66 Wall ball shots, 10 kg 66 Burpees 66 Double-unders Powodzenia :)