pull

Żeby był gzik, to musi być robiony w WLKP :) Czwartek Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na [...]

W komentarzach pod artykułem są różne wskazówki. Pavel pisze, że przerwy mają być tak długie, jak potrzebujesz. Innym razem pada odpowiedź: "The more reps you can do, the more rest between sets you need on this plan. 4-8min are very fine." Przewija się też wątek stosowania tego programu na zasadzie smarowania gwintów. Dziś zrobiłem: Pull up [...]

100 wymachów i Ci za mało?? Ferriss postuluje 75 jako minimum, więc jest OK, zwłaszcza, że chyba codziennie coś ćwiczysz.. :-) Jak spisuje się zbilansowana dieta ?? Interesuje mnie poziom energii w ciągu dnia i wpływ na sylwetkę. Sam chciałbym wiedzieć. Poszedłem w stronę CBL, ale się rozjechało. Więc teraz spróbuję znowu. Dam znać, jak idzie :) [...]

"Komercja i pozerstwo to mnie właśnie irytuje". FPP Weighted Pull up (16) 3,2,1,2,2 Dzięki Adam za rozpiskę. Całkiem fajnie to wygląda. Sam mam dwa pomysły: pierwszy - dokładać tak jak w oryginale zawsze jedno powtórzenie od końca, ale wyszło mi, że w 30 dni nie dojadę do 5x5 i druga, w której dokładam też od końca, ale na tyle, by jednak w te 30 [...]

Tak, pod małym palcem lewej ręki i serdecznym prawej. Ale nie jest źle, ranne podciąganie zaliczone. ;-) FPP 1 Weighted pull ups (20): 3,2,1,1,1

Środa FPP 2 Weighted Pull ups (20):3,2,1,1,2 Soju and Tuba MP KB40 12x1 Tabata burpee 6+6+6+6+5+5+5+5 Sumo deadlift 2kb44 3x10 Zerwane odciski przeszkadzają, ale nie uniemożliwiają treningu. Rano weszło podciaganie, a wieczorem pressy. Szkoda było odpuszczać balistykę, więc zastępczo padło na burpee. Nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem tabatę, [...]

[...] to jest kilka dopuszczalnych wariantów. Ostatnio najczęściej widzę petent że zmianą szerokości rozkroku, czyli szeroki rozkrok, zarzut, gdy kula ląduje w rack position dostawienie jednej nogi. Ponoć poprawia przypięcia. Szajba, masz więcej pary ode mnie. Na szczęście mam w kettlach więcej obycia. :) Rano FPP Weighted pull ups (20): 4,3,2,2,3

Środa FPP Weighted pull ups (20): 5,4,4,4,4 MP KB40 3x 1,2 + 1 Snatch KB28 4x15+10+5 = 150/ 10min. Podciąganie niestety coraz ciężej - powtórzenia niezbyt dokładnie i ledwo dociągane. W pressach też zaczyna brakować pary. Zdecydowałem się na drabiny, ale i tak nie udało się zrobić więcej, niż poprzednio. Trochę mniej snu, jakieś dodatkowe alko i [...]

na 2 KULKI high pull snatch military press squat znalazłem w starym zeszycie :-D , sie nazywa DW czy GW (no bo zeszyt stary %-) )

Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.

Hmm, ok. Więc coś takiego, jeśli chodzi o ćw. główne będzie dobre? PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # [...]

A wiec: Pon. PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3b. Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p +30 min Rowerka Stacjonarnego Wt.SW Śr.Off Czw. PUSH 1. Push PressP [...]

Dokładnie, po to się dzieli, żeby dołożyć objętości. Jak już tak się bawimy w dzielenie najprostszych planów, to dodam coś od siebie. Trening Push&Pull Pn Push Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wt Pull Wiosłowanie 5x5 Czw to samo co w pn Pt to samo co we wt Absurd

[...] wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ?

[...] Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

Coffee, poczytaj dzienniki Szefowych. Tam to dopiero jest rzeźnia. Szczególnie w dzienniku Martuccy. Od samego czytania dziennika treningowego kręci się w głowie :-))@@-). Zresztą tyle tutaj silnych dziewczyn. Lucy jako 16latka też może niejedną zawstydzić. Mnie tym razem zawstydziła ale i zmotywowała Czarnulka za tą jej wytrzymkę. [...]

[...] rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, lekko plecy a wdrugim na odrót? Masz rację treningów jest mnóstwo. Są też takie z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i tricepsów. A [...]

Plan jest fajny, ograniczony do podstaw bez zbędnych izolacji czy niepotrzebnych ćwiczeń. Bo tak na prawdę w planie treningowym podzielonym na push pull w 4 dniach treningowych więcej serii nie trzeba. Taka ilość serii wychodzi Ci jak robisz 3 dni treningowe w tygodniu wtedy założenia planu są nieco zachwiane, bo jest on przewidziany na 4 dni [...]

[...] opadzie tułowia: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x100kg 2. Podciąganie na drązku 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x 12-10 powt. 4. Face pull 4x15 5. Szrugsy ze sztangą 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg, 15x140kg DIETA 1. 5 calych jaj + 70g chleba razowego + 10g masla + 10g majonezu + papryka, rzodkiewki [...]

[...] leżąc: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg b) Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg 4. a) Prostowanie przedramion na wyciągu: 4s po 12-15 powt. b) Face pull: 4s po 12-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=_4HPnZziLRU&feature=youtu.be DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj, 25g kakao, 20g wiorkow kokosowych, 20g platkow owsianych 2. [...]