pull

Przy tym stażu ? Dzieciaku..... Weź się za FBW bądź PUSH/PULL oparty na podstawowych ćwiczeniach i nie wydziwiaj.

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Siady / Wyprosty nóg * Uginanie nóg Wyciskanie płaska / skos dodatni * Rozpiętki płaska Ściąganie wyciągu górnego do klatki Face pull Military pressing Modlitewnik / Uginanie stojąc prostą sztangą * Francuz (pełen ruch, sztanga w negatywnej fazie dotyka prawie podłogi) Wspięcia na palcach z sztangą [...]

[...] PIĄTEK: Nogi* Przysiady Pełne === (4 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (4 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 4x 10 Dodatki: Barki:* tył face pull === (3 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki na poręczach z obciążeniem === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(2 serie 8-10 powt.) [...]

[...] (5 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (5 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 5x 10 Dodatki: Barki:* jakis wycisk? nie wiem poradzcie tył face pull === (4 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki odwrotne === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(3 serie 8-10 powt.) nie wiem czy nie [...]

Chodzi mi o to ze w dzien push mam wyciskanie zolnierskie i to niby całe barki angazuje,a w dzien pull polecano mi dodac sam tył barków.

jak tak popatrzyłem w necie to w sumie temu co robię chyba bliżej jest do RDL niż rack pull %-), ale i tak wprowadzę swoje ćwiczenie, nie będzie wtedy wątpliwości

pull upy są nachwytem a chin upy podchwytem ja ogólnie taką teroię uważam za g**** wartą, uczy się jej tylko po to żeby kinezjologie zdac i zapomnieć ;]

obczaj sobie, tutaj jest dokładna różnica między chin up i pull up wyjaśniona: http://fbcdn-sphotos-e-a.hubatka.cz/hphotos-ak-prn1/44530_491807354174208_665546187_n.jpg

13/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3,4km trucht WOD Death on burpees wynik 16 minut + 15 burpees Mobility Komentarz: nienawidze burpees... 14/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper body Incline (15^) bench press middle grip 3*20kg [...]

Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, [...]

Goowniane trening się zdarzają - trzeba przeżyć i zapomnieć. Moim zdaniem rack pull pomoże - o ile znów nie zaczniesz szarpać za dużych ciężarów jak na swoje możliwości. Np do 130 rób normalnie mc i po tym kilka serii rack pulla - tez zacznij od niższego ciężaru a nie od razu od 160 kg%-). Co do filmików to ja bym jeszcze skorygował kilka rzeczy [...]

Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, [...]

Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]

Ok. To co powiesz na takie połacznie pull push i 5x5: wtorek– PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. wyciskanie żołnierskie 5x5 3. Dipsy z obciążeniem 5x5 4. przysiady ze sztangą5x5 środa – PULL 1. podciąganie na drążku z obciażeniem 5x5 2. wiosłowanie sztangą/wioślarz 5x5 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 4. martwy ciąg 5x5 sobota- PUSH [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą Wiosłowanie ze sztangą Żuraw (glute-ham-raise) Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] chodzi o moje plecy i biodra następnie 5x5 wyciskanie na klatkę piersiową. Później Amrap 10 minut 3x klatka piersiowa na 60 kg czyli bardzo blisko moich maksów na klatkę 3x podciągnięcia(pull ups) 3x dips Suple jak do tej pory: C6 i witaminu do śniadnia Bcaa i beta bolic po treningu Carbo przed Bjj i Carbo po Bjj na noc L- glutamin i Magnezium

[...] 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14kg * 7powt T5: 10/12/14/14/14/14kg * 7p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p T5: 40/50/60/60/60kg stos [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ / - masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3d POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - 8 miesięcy, 3 miesiące push pull 2 miesiące up/down 1,5 miesiąca fst7 - fst7 mam zamiar kontynuować dopóki nie będe miał stagnacji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] podejście, może nie. Jak masz taką parę, np 2x28 to już można zacząć od najważniejszego, czyli Double Swing. Potem coraz lepiej i lepiej Swing'i idą aż nagle robisz High pull z tą parą. Dalej to już kwestia chwili jak ciśniesz Double Snatch. No ale ja to ja, panteon to pantego, orzegów to orzegów. Jednak z tym co kupisz Ty i tylko Ty [...]