pull

zrób pusch/pull/legs

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

Masz w planie dwa razy high pull czy ja coś przegapiłem ? Bo dwa razy się pojawia w wypisce

Kurde chodziło mi w drugim o face pull %-) dzięki za czujność :-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-02-23 14:36:53

[...] 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

split, FBW, push/pull, upper/ lower to calkiem inne typy treningów, jasne ze moża je laczyc kombinowac ale napewno nie sa tym samym ;)

[...] wymieniony artykuł to dowiesz sie dlaczego odradzam splita dla poczatkujacych ;) Nie napisal ze nie chce FBW tylko woli splita :) nie pcham nikogo, nikogo nie namawiam jedynie chicialbym doradzić najlepiej (po to jest to forum ) sam sobie wytłumaczyles, push/pull- podzial ze wzgledu na wykonywany ruch, gora dol podzial ze wzgledu na partie ;)

Jak dołożysz mięśni to masa się zwiększy, nic z powietrza się nie bierze, suplementacja nie potrzebna na razie, mozesz np spróbować planu push pull nogi http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w temacie masz np plan uper body 1 uper 2 i lower czyli jak masz dobre nogi to sobie robisz 2 x w tygodniu górę raz nogi, jeśli uważasz [...]

Również uważam push/pull czy góra/dół ciala za trening optymalny w Twoim przypadku. A jak postępy na tym FBW?

Postępy od ostatniego miesiąca zaskoczyły mnie pozytywnie, za miesiąc planuje rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy, może wtedy dopiero zmienić plan na push/pull.

Usiąde przy weekendzie i porozmyślam jak ułozyć i rozłożyć trening na Push&Pull bo split nie wchodzi w gre . Wczesniejszy byl nawet dobry tylko , ze 6x w tygodniu to tez tak troche nie pasuje. 3 tydzień wchodzenia na masówke, 2750 kalori w tym 250-270 ww i waga stoi :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-04-20 11:40:38

02.05.16 Poniedziałek Trening Pull 1 - 13 tydzień 1. Podciąganie nadchwytem 7,7,6,6,6 +podwieszone 5kg 2. Wiosło hantem 19,5kgx12, 24,5x10, 29,5x10, 34,5x8, 39,5x5 +1,25kg 3. Ściąganie trójkąta do klatki 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x6 +2,5kg 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x12, 40x10, 25x15 +2,5kg 5. Młotki 12kgx15, 14,5x12, [...]

Przeładowany trening. Skoro masa nie idzie problemem jest dieta. Push/pull bd dla Ciebie lepszym rozwiazaniem niz trening ktory podales

Jak dla mnie troche nie przemyslany ten rozklad tygodniowy. W pt dał bym push, w sobote legs a pull przesunął na kolejny poniedziałek. Moje nogi po tylu jednostkach interwałów nie będą w stanie podołać takiemu systemowi. Wole zostać przy trenowaniu ich raz w tygodniu.

Witaj Przy Twoim stażu w zupelnosci wystarcza 3 dni treningowe. Najlepiej bys wyszedl zaczynajac od FBW-moze byc z dwoma zestawami. Jesli chcesz juz dzielić to push/pull lub gora/dol ciala. Pozdrawiam.

Dziś wpadł PULL HYPER waga dziś 80,1 Podciąganie chwytem neutralnym 8/6/6 Wiosłowanie hantlem 27 12/12/12 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyc. sztangi do brody 26 10/10/10 Suplinacja 15 10/9/8 Uginanie ramion siedząc 9 10/10/10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 36 12/10/8 W tym tygodniu stosuję LOW CARB, ze względu na wesele, które odbędzie się w sobote [...]

[...] ci on w nawyk i robisz go automatycznie Wzmacniać trzeba całe ciało. Na pewno przydatne w programie treningowym będą ćwiczenia dynamiczne takie jak jump squat czy high pull. Również ćwiczenia izometryczne, szczególnie te na rotatory i brzuch aby je wzmocnić. Warto zadbać także o treningi typowo rzutowe - nie tylko pod względem technicznym [...]

21.07 Siemaano ! Dzisiejszy dzień wolny od pracy , co od razu oznacza treningowy :-) w końcu się wyspałam, a siłka u nas otwarta dopiero od 15 także wiecie :D trening PULL 1 1.RDL 4x6-8 powtórzeń 55 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 powtórzeń 22,5 kg 3.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 powtórzeń (9 kg) 4.wznosy boczne [...]

DNT 21.07.2016 Żarcie: 250g jajek 220g schabu 150g sera bavaria blu 100g malin 80g kabanosów wieprzowych 50g śmietany 30% 30g majonezu 10g oleju MCT 10g oleju kokosowego 10g masła klarowanego 2450 kcal B 125/ W 10/ T 210 DT 22.07.2016 Trening nr 9: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/4/4 Bench Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x [...]

Chwilkę mnie nie było, ale jakoś nie było czasu na wpiski. Zaczynając od piątku : PULL SIŁA Podciąganie szerokie 4/4/4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 77 5/5/5 Uginanie ramion sztangą 34 8/8/8 21 18 x 1 s Tył barku hantlem 13 12/12/12 No i po treningu pojechaliśmy nad jeziorko. W sumie do 18 praktycznie nic nie zjadłem, potem wpadły 2 kiełbasy, trochę [...]