Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : [...]
[...] placek z płatków i jaja z owocami, jajecznica z chlebem. Co lubisz jeść na obiad : kurczak (piersi, udka, podudzia), wieoprzowina (łopatka, szynka, boczek wędzony), łosoś, pstrąg,mintaj,kasze(jeczmienna, pęczak,gryczana), ryz brązowy, makaron pełne ziarno lub durum, do tego najczęściej kalafior/brokuły/brukselka/fasolka/domowe przetwory [...]
Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]
[...] sztangi stojąc 5. pompki odwrócone na stepie 6. uginanie rąk z hantlami jeżeli chodzi o dietę, zwykle na śniadanie jest jajecznica, na obiad jakaś ryba łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś pierś z kurczaka lub indyka (nie przepadam za wołowiną ani wieprzowiną) po treningu zwykle banan i np tuńczyk, [...]
[...] tylko jakie wybierać np. węglowodany, te z np. kaszy gryczanej, czy z owoców w większej ilości. To samo z tłuszczami, a białko to wiem, że ryby z wód zimnych (tuńczyk, pstrąg, itd.), ser biały, pierś z kurczaka i jaja (1 na 1000 kcal/dzień). 3. Ile może zająć dieta (jeżeli potrzebuję redukcyjnej) połączona z ćwiczeniami (4x w tygodniu - 3x [...]
[...] tłuszczowej jest bardzo wysoki. Zamierzam przejsc na diete która głównie będzie się opierać na warzywach, chudym mięsie - wołowina, kurczak, indyk, rybach- łosos, tunczyk, pstrąg., płatki owsiane, orzechy ,jaja, kasze i ciemny ryż - 5 posiłków dziennie. Odrzuce kawe, słodkie napoje, zamierzam pić ok. 5l wody dziennie. I teraz nasuwa mi się [...]
[...] tłuszczowej jest bardzo wysoki. Zamierzam przejsc na diete która głównie będzie się opierać na warzywach, chudym mięsie - wołowina, kurczak, indyk, rybach- łosos, tunczyk, pstrąg., płatki owsiane, orzechy ,jaja, kasze i ciemny ryż - 5 posiłków dziennie. Odrzuce kawe, słodkie napoje, zamierzam pić ok. 5l wody dziennie. I teraz nasuwa mi się [...]
[...] makro w zależności od treningu może być? Czy barki z tricem zaliczą się do dni Medium? I w ogóle czy jakieś uwagi do mojego planu? W dniach Medium i Low węgle ucinam z ryżu, kasz, chleba, ziemniaków. W diecie na przemiennie występują mięsa (indyk/wołowina) oraz ryby (pstrąg, łosoś). Reszta diety w zasadzie dzień w dzień taka sama - lubię to.
Śniadania: 1. Serek wiejski ze szpinakiem, pomidorem i szczypiorem 2. Owsianka na wodzie na slodko z owocami 3. Chleb razowy z szynka i pomidorem + jogurt naturalny 4. Jajecznica z warzywami 5. Owsianka,miod,rodzynki,otreby 6. Grahamka z serkiem wiejskim i warzywami 7. ? Śniadania II: 1. Chleb razowy z rzodkiewka, pomidorem i rybka 2. Mieszanka [...]
[...] atlantyckiego albo norweskiego (już nie pamiętam :D ale zdrowe tłuszcze tam były ^^), czasami też zamiast mięsa wezmę odżywkę białkową i zjem z ryżem lub chudą rybę jak pstrąg itd. Wiem, że spożywam za dużo białka ale dość sporo mi wychodzi z roślinnego też.. - ryż, warzywa itd. Potrzebuję na tyle tych kalorii, że dość sporo też białka [...]
[...] makaronem niskoweglowodanowym wysoko białkowym , kurczak , pomidor, pieczarka marchewka czosnek wszystko z grilla bez tluszczu, do tego serek ziarnisty light biały. 5. Łosoś/pstrąg/ z warzywami , mieszanka Chińska pędy bambusa marchewka itd, Woda 250 ml 6. Na weekendach u Teściowej kurczak gotowany, królik gotowany, marchewka z groszkiem, [...]
Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g [...]
[...] kasza gryczana, buraki * kawałek schabu gotowany na parze 100g, ryż/kasza gryczana/kus kus/batat pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) * ryba na parze (pstrąg lub łosoś), ryż, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) PRZED TRENINGIEM 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym / 30g płatków owsianych z jabłkiem, cynamonem i [...]
[...] kasza gryczana, buraki * kawałek schabu gotowany na parze 100g, ryż/kasza gryczana/kus kus/batat pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) * ryba na parze (pstrąg lub łosoś), ryż, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) PRZED TRENINGIEM 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym / 30g płatków owsianych z jabłkiem, cynamonem i [...]