[...] metabolizmu. Trening wyglądałby tak: -30x swing hantlą -15x clean and jerk hantlą -10x wykroki ze sztangą 30kg -20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg -20 pompek -20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg Wiem, że obciążenie przydałoby się zmienić w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić 2 czy 3 [...]
Zaczynam powoli robić rwanie (snatch). Jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym? Są jakieś ćwiczenia prócz przenoszenia drążka (sztangi) za plecy? Snatch trzeba zacząć od miotły od sztangi i przysiadów ze sztangą nad głową . Poszukaj w dziale dwubój będziesz miał na pewno info jak się do tego przygotować
Snatch trzeba zacząć od miotły od sztangi i przysiadów ze sztangą nad głową . Poszukaj w dziale dwubój będziesz miał na pewno info jak się do tego przygotować Dzięki za podpowiedź. Widzę, że w tym sporo gimnastyki. Zaczynam rozumieć co miał na myśli _Knife_ pisząc o niefunkcjonalnych ruchach i niesprawnych, zalanych gościach ;) Robię [...]
[...] poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD -Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od dnia [...]
W takim razie nie mam pojecia. Ja mam pytanie, czy miesnie ktore sa zaangazowane przy robieniu przysiadow przednich o wiele roznia sie od tych przy przysiadzie tylnim? Pytam bo chcialbym calkowicie wyeliminowac przysiad przedni z takiego powodu ze strasznie kalecze technike, cholernie bola mnie po nich barki i podnosze na nich jakies 60% ciezaru z [...]
W takim razie nie mam pojecia. Ja mam pytanie, czy miesnie ktore sa zaangazowane przy robieniu przysiadow przednich o wiele roznia sie od tych przy przysiadzie tylnim? Pytam bo chcialbym calkowicie wyeliminowac przysiad przedni z takiego powodu ze strasznie kalecze technike, cholernie bola mnie po nich barki i podnosze na nich jakies 60% ciezaru z [...]
Dobra dzieki, zaraz wygoogluje jak takie tepo ma wygladac. Wydaje mi sie ze kombinacja przysiadow z mc badz wioslowaniem wysysala ze mna cala moc. Nastepny trening zrobie na 110%. Jeszcze raz dzieki! edit: zapomnialem dodac, robie push/pull z etapu 5 nie 6, gdzie podczas jednego treningu jest 5 cwiczen nie 7. Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]
[...] jeszcze 2 pytania: 1. Nie rób pełnych,bo nie pozwala Ci na to mobilność. Schodź do momentu,w którym górna linia uda będzie niżej niż kolano.Starczy. Czemu nie robić pełnych przysiadów? Wiele osób poleca właśnie tylko i wyłącznie przysiad pełny. Ostatnio nawet Michał Karmowski wrzucił na facebooku cos w stylu "mam nadzieje ze wy też robicie [...]
żeby daną partię przetrenować dwa razy w tygodniu, ale nie można stosować na pewnym etapie dwóch mocnych ciężkich dni przysiadów bo uda nie dały by rady z regeneracją. Częstotliwość treningu wzrasta co za tym idzie bodźców do wzrostu więcej. Oczywiście wszystko musi mieć "ręce i nogi" ale takie treningi są dobre
Witam.Nie zawsze na siłowni mam możliwość zrobienia przysiadów na wolnych ciężarach (sztanga).Czy moge w takich przypadkach robić na suwnicy,moge też robić przysiady ze sztangą ale na maszynie Smitha?
teraz pytanie czy nie możesz zrobić przysiadów ze sztangą z przodu z zarzutem ? trzymając sztangę jak do wyciskania na barki? uciekają mi nadgarstki, szybciej tracę siłę by utrzymać ciężar w górze i pionie niż w nogach
Czy po pięciu seriach przysiadów ze sztangą na plecach (odpowiednio 30 kg, 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg - 2 ostatnie bardzo ciężkie) po osiem powtórzeń powinienem mieć nogi jak z waty? Bo przyznam szczerze, że jestem zdyszany, zmęczony, ale nogi jakoś specjalnie zajechane nie są. Dopiero po kolejnym ćwiczeniu, czyli wykrokach, ciężko mi się wchodzi [...]
Jeśli Twoje nogi są w miarę wytrenowane to jednym ćwiczeniem ciężko je mocno zmęczyć oczywiście jak tych przysiadów zrobiłbyś 10 serii to pewnie byś je załatwił ale 5 serii to tak optymalnie, po to dokładasz kolejne ćwiczenia żeby mięsień dostał odpowiedni bodziec do wzrostu
[...] trenować (wchodziłem wtedy do 3 gimnazjum), byłem takim leszczem że zrobiłem 15 pompek na kolanach i miałem straszne zakwasy na następny dzień, o reszcie nie mówię bo przysiadów wtedy zrobiłem może 10. Trenowałem i trenowałem, lecz efektów w mięśniach nie było widać, jedyne co to w ciągu miesiąca trenowania moja kondycja poprawiła się o [...]
Trening 1: *20 min biegania ok 10,5km/h *wytrzymałościowy : - 5 obwodów bez przerwy : 20 przysiadów 30kg 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg *Brzuch: -3x10 wznosy nóg -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj [...]
zaległe wypiski. DZIEŃ 44 , SOBOTA 15.08.2010 nagrałam filmik z przysiadów ale już po wykonaniu treningu. Muszę tylko założyć konto na yt i dodam 1.Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 /60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 79,5kgx12 / 82kgx12 /87kgx12 robiłam na 2 różnych sztangach, nie tak jak dotychczas na jeden przysiady [...]
Dobrze ze przekladasz technike ponad ciezar, napewno nie nabawisz sie powaznej kontuzji. Co do goraca to jest przeyebane ! ;D Ja prostuje nogi na maszynie bo przysiadow przeciez nie moge i caly spocony z tego schodze xD