przysiadów

[...] %-) Pompa bdb i dośc długo trzymało mnie zmęczenie po wszystkim. W pierwszym ćw zamist hantli poszło ze sztangą, bo tak to miałbym do oblatania całą siłkę a tak to sprzęt do przysiadów jest obok suwnicy i prostowań więc ze względu na wygodę i kontrolę sytuacji czy sie ktoś nie wpyerdala na sprzęt drobna zmiana 8-) Suwnica i gironda mnie dzisiaj [...]

ja nóg nie, bo urosną od tych przysiadów

[...] zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas mam w plecy. Nie wiem na [...]

[...] - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w tymmiejscu dał bym ten program na klate Zaznaczam że jest to przykładowy trening, gdyż na każdej siłowni mam inny trening rozpisany, ale ilość ćwiczeń i mieśnie w nich zaangażowane są podobne np:czasmi robię przysiady ze sztangą trzymaną z przodu zamiast zwykłych przysiadów itp.

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

nie wiecie co moze być powodem tego,ze gdy wyciskam to mi sie rence trzenso, mimo iz łatwo mi w miare idzie. Moze jest to związane z tym ze mam troche niewywarzone ciężary? A jak ten trening ma sie do przysiadów i martwego ciągu, próbował ktoś?

[...] rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 7x12.5kg, 12x10kg   Jak na złość jak zaplanowałam trening na plecy to prawie przez cały czas wszystkie sztangi były wolne, a na stojak do przysiadów to nawet nikt nie spojrzał :-| Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania 2-sekundowe, wszystko ciągnęło się w nieskończoność, na ostatnie dwie serie w motorcycle [...]

Ostatnio w "dniu nóg" robię: -jakieś trzy ćwiczenia na łydki, każde w 3-5 seriach po 10-25 powt. -potem 4-7 serii po 6-15 zwykłych przysiadów ze sztangą na karku. -na koniec coś wymyślam, np. hack-przysiady, 3-4 serie po 8-12 powt.

Witam! Doskonale zdaje sobie sprawe iz wiele jeszcze musze poprawic i nauczyc sie jezeli chodzi o technike ale.... Na temat przysiadow pisalem wyzej i powtarzac sie nie bede - jezeli nie przeczytales to zrob to teraz a nastepnie komentuj. Bardzo ciekawe jest takze to co piszesz o martwym.... Tak sie sklada ze Lubomir Libacki po obejzeniu tych [...]

Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]

[...] taki sam wszędzie. Czyli jak w 1a mam podane ile to adekwatnie (jeżeli nie jest inaczej napisane) w 2a powinnam zrobić tyle samo, tak? Ja się zastanawiałam nad tym że w 1b mam 20 przysiadów a w 2b wyciskanie sztangi na skosie i tutaj mi nijak nie pasowało... 20 razy sztangą machać w jednej serii? Bo inne zakresy powtórzeń są takie: 3-5 2-3 :-?

To ja biorę tą siedzącą. Do suwnicy są z reguły kolejki bo na niej to facety robią wszystko: od klaty do przysiadów a ja nie będę tracić czasu czekając aż się zwolni.

Dołóż do martwego ciągu i przysiadów jeszcze po 2 serie, a brzuch możesz dać 1-2 razy na koniec treningu.

[...] wszystko, bo wiadomo jak i nad czym pracować. 6-8 ćwiczen w jednostce treningowej? A ile z nich będzie wykonane faktycznie tak, że przyniesie efekt? Czy zrobienie 3 x 12 przysiadów (zakładając, że ostatnia seria to tak maksymalnie 1-2 w zapasie) pozwoli później na wykonanie EFEKTYWNIE 3-4 innych ćwiczen na nogi osobie początkującej? Nie wiem, [...]

[...] I o ile moje zdanie to o kant dupska potłuc, bom ani autorytet, ani stały bywalec, to ktoś dziewczynie (Paatik na posterunku;-) ) powinien napisać, że na jej poziomie 5 x 12 przysiadów to jakiś kosmos jest..niby jakim ciężarem miałaby zrobić to 5 x 12? A dziewczyna umie przysiady robić? 3 x 10 jest złotym standardem u początkujących , a i 3 x 5 [...]

Nareszcie dostałam @, brzuch już od tygodnia mnie boli. Z kolanami nic nie lepiej, dałam rade tylko 20 min na rowerku, bo zaczęły mnie boleć, na próbę zrobiłam kilka przysiadów bez obciążenia i niestety, kaszana}:-(( Cały czas mnie to męczy, mam jazdę, że samo trzymanie miski nie wystarczy. [...]

zróbcie sobie 30 serii przysiadów :D to zobaczycie kiedyś byłem głupi i tyrałem jak d****

[...] i 20'' odpoczynku: C1) KB Snatch C2) KB Press C3) Overhead lunges Caośc na KB 12kg Część druga D) 10' front rack carry 2x16kg każde odłożenie 10 jumping squat (wyszło 80 przysiadów) E) 3 serie dead bug Komentarz: Część pierwsza na 12kg. Starałem się skupić na tym żeby snatch rozpoczynać od swingu i chyba całkiem mi to wychodziło. Częśc druga [...]

[...] Pod koniec mc, nawet ciężko było policzyć do 10. Siniaki będą na nogach bo już czuję jak się robią. Wszyscy oczywiście zainteresowani skąd takie huki dochodzą%-) + 35 przysiadów za karę W sumie trening zajął ponad godzinę. Z początku coś mi weszło w pośladek, nie szło tego rozgrzać ani trochę do teraz "coś" mi tam siedzi. Po rozciąganiu [...]

Pon Klata+Plecy (jeden tydzień klatkę zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) Nie bedzie takiej potrzeby. 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli poziomo + wiosłowanie sztangą 3.Rozpiętki/buterfly + podciąganie hantli do klatki w opadzie Zastanawiam się gdzie umieścić MC? W tym wypadku raczej [...]