przysiadów

Dzisiejszy trening i miski: Po ostatniej serii przysiadów klasycznych ze sztangą zrobiło mi się jakoś dziwnie słabo. Zrobiłam kilka chwil przerwy, potem już było ok, więc ćwiczyłam dalej. Co to może być? Za jakiś miesiąc będę robić kontrolne badania, na co szczególnie zwrócić uwagę? /SFD/2017/2/17/44afb06f7ec04763b1711fa2c7ef9187.jpg [...]

Bardzo chetnie wezme udzial w tescie supli USN. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: Przede wszystkim najlepsza reklama bedzie dla mnie udzial w poprzednim tescie masowym innej firmy. Tu chyba nie bede sie rozpisywal bo kto sledzil ten [...]

Czy przy dysproporcji sylwetki (uda są większe, nie proporcjonalne do góry) całkowicie zrezygnować z przysiadów?Czy np robić je ale z mniejszym obciążeniem?

[...] kręgosupa nawet wtedy, gdy potrafi się je poprawnie wykonywać? 3. Czy długość treningu w przedziale od 3-4 h i robienie po 5 ćwiczeń na każdą grupę mięsniową to dobry pomysł w przypadku gdy ćwiczy sie od ok.3 miesięcy? 4. Czy wyciskanie na klatkę w poziomie jest bardziej kontzjogenne niż wpływ przysiadów na kolana? Z góry dzięki za odpowiedz

[...] Całe życie pływałem-jestem ratownikiem. Nogi mam dobre+. Nie są jakies mega wybitne ale idzie progresja spokojnie o 2.5 kg tygodniowo poki co i jestem na etapie 80kg w serii przysiadów ze sztangą z tyłu. i widać po kopytach ze rosną, czwórki się pokazują i wsyzstko wygląda dobrze. Plecy to samo. MC spokojnie 120kg w ostatniej serii na 8 razy. [...]

To powiem inaczej ... Prosze o jakies cwiczenia na czworki i dwojki. Procz przysiadow, wykrokow, i mc na prostych ... :)

no to wybór spory masz dwa podstawowe rodzaje przysiadów, 4 wykroków, syzyfki, wyskoki z przysiadu, przysiad bułgarski a na tył uda masz rdl, martwy na porstych, żuraw, uginanie z ciężarkiem przymocowanym do kostki, dzień dobry

Ile ludzi i lekarzy tyle wersji. Jedni kategorycznie zakazują nawet zwykłych przysiadów bo niestabilność kolana, kto inny mówi że dobrze jest wzmacniać mięśnie bo to one przejmują rolę stabilizatora. Zatem w związku z tym staram się na własną rękę coś organizować i ćwiczyć. Zatem czekam na odpowiedzi na moje pytania.

Pytanie czy sam to układałeś pominę- weź sobie gotowca. Generalnie trzeba minimum samodzielności intelektualnej, żeby wpaść na pomysł, że ostatnie ćwiczenia będzie ciężej wykonać, niż pierwsze, więc zaczynanie od wiosłowania, przysiadów i mc, a kończenie na wyciskaniu na barki jest mało rozsądnym pomysłem.

Jeszcze pytanko do Filmiku niby "instruktażowego" dotyczącego przysiadów. Czemu ma służyć to schodzenie się kolan w trakcie wstawania? Czy jest to prawidłowe?

[...] nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą. 3. Wyciskanie sztangi- powinnaś minimalnie odchylić się do tyłu tak żeby [...]

[...] tzw kociego grzbietu. Tu masz krok po kroku, dość łatwo przetłumaczone krótko i treściwie , wykonuj narazie prawidłową fazę ruchu jw [osłęm samym gryfem , napewno , szybko dojdziesz do rutyny. Szkoda MC omijać , oprócz przysiadów to podstawowe ćwiczenia dla kształtowania sylwetki. Tu łap linka. https://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA

do dzisiaj mam zakwasy na nogach tak mocne że nie ma opcji robić przysiadów, a mimo to próbowałem. dzisiaj krótki WOD na rozbudzenie. Niedawno zakupiłem skakankę. Czekam aż kolano się zregeneruje i zaczynam naukę double under. /SFD/Images/2015/5/14/c88b1e7dfcf741518ec4dcac3c34e2ef.jpg

[...] rady };-) W weekend wyruszam na poszukiwania idealnej rolki :-} DT – piątek Dzisiaj FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce %-) Ba, mało tego połączenie unoszenia [...]

[...] przyjemnie ale czyli podsumowując było zaj**iście i już wczoraj myślałem gdzie by tu znowu jechać :-) /SFD/Images/2015/10/13/f026ebd3bef3450cafd65a8c350d3b80.jpg Aha i jeszcze "nauczka" taka: Pamiętaj głupcze - nie będziesz robił przysiadów dzień przed wyjazdem w góry z kolegą biegaczem :-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-10-13 19:29:22

Dzisiaj rano pojechałem na siłkę. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny 60kgx5, 50kgx5x3 2. 1HSwing - 10/10x2-24kg 10/10x3-20kg 3. TGU - 24kg - 5/5 Dawno przysiadów ze sztangą nie robiłem. Ogólnie ok. Na koniec S&S - czasu nie mierzyłem ale się nie obijałem :-) Wspominki z Bieszczad: /SFD/2017/10/21/1c90a86ad0c048b9a951e1cd244c04ef.jpg Pozdrawiam [...]

[...] 20stek to sobie do 16stki mocuję talerze do sztangielek. Konstrukcja ta dzisiaj była tak spartolona, że już myślałem, żeby tym p******nąć %-) Przechodzę na jakąś inną formę przysiadów. Może bułgarskie? Może wykroki? Zobaczymy ale skłaniam się ku przysiadom bułgarskim. Jutro wolne raczej. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-11 [...]

Ja osobiście, za wskazówką Agak dokładam ciężar w momencie, kiedy zrobię zalecaną ilość powtórzeń w ćwiczeniu o dobranym ciężarze. Czyli, jeśli zrobię 15 powtórzeń, np., przysiadów z 25kg obciążeniem to w następnej serii dokładam trochę kilo :-). Oczywiście dokładasz jeżeli wiesz, że z większym obciążeniem zrobisz to ćwiczenie poprawie [...]

[...] półkach puchary mogą motywować. Dużą motywacją jest (przynajmniej dla mnie) obecność Radka. Sporo ciężaru i dużo ciekawych maszyn, szkoda że tylko jedno stanowisko do ciągów\przysiadów ze stojakiem obok którego w niebezpieczniej bliskiej okolicy stoi ławka do wyciskania. Sztangielki do 70kg wiec dużo w chvj. Podsumowując siłownia fajna, klimat [...]

Jeszcze dwa filmiki z przysiadow do oceny http://www.youtube.com/watch?v=VzdXCU-OLk4&context=C4c186b3ADvjVQa1PpcFN-2c7Wq-FIr94dYZnp4ZGNz1l5jk-o0Sc= http://www.youtube.com/watch?v=Jctv_KOuBvw&context=C44624b2ADvjVQa1PpcFN-2c7Wq-FIr-57ATQUNQp4S5lo7cGL1Xw= Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-14 07:00:55