przysiadów

DZIEN 9 dieta 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty 3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe, borowki 4. jajka, oliwa trening - zestaw A + bieznia - zaczalem od wioslowania i wyciskania sztangi na lawce poziomej, gdyz zajete byly stojaki do przysiadow - na wiosle i wyciskaniu nie czulem sie [...]

[...] pytanie do kogoś mądrzejszego :-D czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali? o ten: TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

[...] cały set. Potem 10min przerwy i powtarzasz seta. Dobrze wspominam. Inny - taki już killerski zestaw to TTC - Total Tension Complex (KLIK!) - i przy nim już cierpiałem, bo doszedłem chyba do 10 przysiadów w szczycie piramidy. Tutaj końca nie widać i ciągle można dodawać szczebli - także może dla Ciebie taki masochistyczny plan byłby dobry... :-)

[...] W ramach rozgrzewki, kilka minut skakanki, z przerwami oczywiście. Póki co nie udaje mi się skakać dłużej niż 45 sekund. Te skakanie to strasznie męczące zajęcie. Pięć serii przysiadów i pompek po dychu, z przerwą tylko na kilka oddechów. Trochę machania łapami by barki rozgrzać i trening właściwy. Plan był na Deep Six. Kulka 24kg. Weszło, runda [...]

[...] Ćwiczyć codziennie można, ale nie można za ciężko i za dużo. Może coś w deseń 2x5 by się nadało, np DMP z 2x32 na górę jako ciężkie ćwiczenie i jakaś "lekka" odmiana przysiadów. W kolejny dzień odwrotnie. Ćwiczenia zmieniać co 2 tygodnie i tak zapętlić powiedzmy x4, co daje już 8 tygodni. Korpus: Bent Press, Windmill, Side Bend, Planki i [...]

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło...

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło... Renegade row z 2KB32 wchodzi mi stosunkowo gładko. Kiedyś nagram filmik, bo być może coś robię źle. szkieletor się robisz;-) ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?;-) [...]

[...] Taaa, obetnie się węgle w jednym posiłku, pobiega troszkę i bf 8%. To akurat lubię A co do treningu to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach Ja mam tak z ramionami - mam wrażenie że rosną od samego patrzenia na ciężary Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe [...]

[...] Myślę iż są one bardzo przydatne i niwelują niektóre wady sprzętu. Skierowane są one zarówno do producenta jak i do zwykłego użytkownika. No wiec: 1. Podczas wykonywania przysiadów niekiedy zdarza się ze oparcia wysuwają się z profili. Jest to trochę niebezpieczne, a na pewno niepokojące. Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste. [...]

[...] nienaturalna, więc to nie jest wyznacznik -przysiady bez obc. (obwody) -wykonywane szybko stwarzają większe pole do błędnego prowadzenia kolan (ja nie umiem sama z siebie przysiadów na pełnej stopie, równoważenie rękoma trochę pomaga, ale nie zawsze) -tuck jumps -zrobiłam ostatnio komplet 4x3 x8p., wprawdzie bez protestów, ale kto wie czy się [...]

[...] szpinaku, kawałek papryki, pieczarki, oliwa -> Fit Effect III posiłek - 21:45 kalarepka, wieśniak, 20g migdałów -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (damskie) B. 10 x obwód 10 wypady (z hantelkami po 1.5 kg) 10 pompki (damskie) wszystko bez przerw, 1min przerwy między A i B Burpee Challenge: 6 do [...]

Pierwsze ćwiczenie jest na brzuch, prawda? A drugie to przysiad? Generalnie w czasie przysiadów potrzebna jest pełna stabilizacja ciała....związku z powyższym nie powinno się robić brzucha przed ciągami czy przysiadami. Wrzuć 1 jako trzecie od końca. Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-04-19 09:21:02

masz możliwość robienie przysiadów z obciążeniem? możesz jeszcze wykroki zacząć robić, 15 powtórzeń na nogę, np po pompkach

[...] komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób trochę partyzancki - ustawiając ją na podłodze, na następnym treningu podczas przysiadów poproszę kogoś kumatego w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym samym stanowisku co [...]

Ladnie :) Wg mnie masz szybkie tempo w przysiadach - moze ciut za szybkie? Sprobuj robic je troche wolniej to nie spompuja Cie az tak i wykonasz caly plan. Mozesz tez zrobic dluzsza przerwe miedzy seriami w przysiadach. Tutaj akurat dluzsze przerwy sa wskazane - nawet 3 - 5 min. Wioslowania, MC - nie rob po przysiadach poniewaz znowu obciazasz te [...]

No nie do konca sila rozpedu :) Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej. Duzo przysiadow ogladalem w necie i raczej nie widzialem aby ktos sie cackal wstajac i pisal traktat naukowy w trakcie :) Godula: wrzuc moze skoro sie juz wywiazala dyskusja - a mysle ze warto - jakis filmik z sieci gdzie sa modelowe siady wg Ciebie. [...]

Darnok35 robi fajne przysiady tylko niepotrzebnie z taką dynamiką po co, tracisz dużo jeżeli chodzi o budowę mięsnia a to chyba jest priorytetem w kulturystyce. UFF - jednak jakis pozytyw bo siedzialem juz zalamany od wczoraj };-) Zgadza sie. Moj wysilek w przysiadach, jak na moje mozliwosci, jak dotad byl dosc znaczny. Na kazdym treningu poza [...]

[...] w górę czuję że podczas wyciskania najmocniej pracują całkiem inne aktony czworogłowych niż w przysiadach, więc jak wejdę na optymalne ciężary będzie to super uzupełnienie przysiadów podciąganie na drążku - 3k / 10p /9p / 8p założeniem jest wykonanie 30 powtórzeń, bez względu na ilość serii, przy czym w pierwszej próbie robię to już w klasyczny [...]

[...] godzinkę później szedłem na nią trochę słabo zmotywowany, ale przysiady szybciutko mnie rozkręciły przysiady klasyczne - 100kg 3x12 po rozmowach w moim dzienniku na temat przysiadów, zacząłem bardzo skrupulatnie podchodzić do nich staram się schodzić w dół w miarę wolno, najniżej jak się da, efektem jest niesamowite wypompowywanie z sił [...]

[...] się przez co trochę za późno polazłem na siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg 3x12/12/9 dziś była kolejka do stanowiska do przysiadów przez co musiałem skrócić trochę przerwy w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło tylko 9 uginanie nóg na maszynie 8 bloczek 3x10 [...]