przysiadów

[...] warzyw, których nie lubię - jak ich będzie mało to nie poczuję. Będę próbować. Dzisiaj trening mieszanka Trochę marszu na początek, potem taka mieszanka pajacyków, skoków, przysiadów, moutain climbers, jakieś takie próby burpies. Na koniec 15 minut interwałów na orbitreku ( o ile można nazwać te moje marne przyspieszenia co 30 sekund). Mam [...]

Wczoraj dzień wolny, dzisiaj trening B (mam straszne zakwasy czworogłowych dlatego zaczęłam od B, żeby nie robić dzisiaj przysiadów) A. MC 20kg *15, 25kg*15, 30kg *10 B1. Wyciskanie hantelek stojąc 2*3kg *15, 2*3kg *15, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. unoszenie bioder z talerzem 10kg starałam się [...]

[...] kcal, odejmuję 350 kcal na początek redukcji i dostaję tyle kalorii ile tutaj umieściłem. Wraz z przeglądaniem dzienników zauważyłem że brakuje mi właśnie martwego ciągu. Co do przysiadów - mamy na siłowni taką maszynę, na której zawieszasz na górze ciężary i robisz przysiady z tym ciężarem opartym o barki (podobnie jak to jest w przysiadzie).

Nie nie na cyklu kreatynowym nie byłem bardzo długo . W ostatnim roku bardzo mało brałem suplementów . Ćwiczyłem głównie na sucho . Co do przysiadów to trening nóg bardzożadko robiłem i nie ćwiczyłem większymi ciężarami z tąd tak słaby wynik na nogi . Co prawda mój ostatni cykl fbw był bardzo podobny do powyższego i bardzo sobie chwalę . Miałem [...]

ok czyli wszystko w ss oprócz mc i przysiadów . Reszta ok ?

Ławką to ja się tak bardzo nie przejmuję, bardziej martwię sie o to, że nie będę mógł przysiadów robić przez kilka tygodni a z nich forma najszybciej mi ucieka

[...] książki. czytałem już wiele ksiażek o tym jak cwiczyć ... lecz dopiero po przeczytaniu tej zrozumiałem co i jak...Pavel Tastsouline opisuje krok po kroku jak dojsć do ogromnej siły ... stosuje sie do jego rad i potrafie zrobić kilka "poprawnych" pompek na jednej ręce i przysiadów na jedneij nodze ... serdecznie polecam tą ksiazke

Progresja: co tydzień 2-3kg do przysiadów/rdl/wyciskania leżąc i 1-2kg do wiosłowania/wyciskania na barki.

Czyli mam schodzić tą samą, którą wchodzę? Niestety nie ma u mnie wyższej ławki, ta i tak jest najwyższa.. No ale co do ważniejszego ćwiczenia: Jak mam to korygować? Jeżeli kolana nie pójdą do przodu to przewrócę się do tyłu, mam wogóle długie uda w stosunku do ciała, ciężko jest mi zejść niżej bez puszczania pleców.. Robię szpagaty wykroczne [...]

Sobota 22 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg 12x50kg / 12 x 60kg x 5 serii (musiałem zarzucać) 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 [...]

Cholera, pokazywało mi wszystko na jednej stronie. No nic. Obecnie wygląda to tak, że redukuję planem 2xUppper, 2xLower. Lower zaczynam formułą 5x5 przysiadów, Upper 5x5 wyciskania sztangi leżąc. Raczej nie robię aerobów, ale wszędzie jeżdżę na rowerze + do tego wszedł już pierwszy HIIT. Raz- dwa razy w tygodniu gram w piłkę. Dieta 2360 kcal w DT [...]

Bardzo ciekawych rzeczy można tutaj się dowiedzieć:-) Co do robienia przysiadów sposobem Arnolda, ostatnio wypróbowałem- o wiele większy komfort. Diana prosiła żebym przekazał, że ma dosć poważne zapalenie węzłów.. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-21 12:08:39

[...] jest mniejsza niż 45 st (a powinna być 90). Wynika to z braku rozciągania (lub prawidłowego rozciągania), oraz utrwalania utartych stereotypów o wykonywaniu pół czy ćwierć przysiadów dodatkowo z solidnymi podkładkami pod pięty. Dzieci nie mają przykurczy nawykowych, nabywamy ich z wiekiem jeśli nie podtrzymujemy lub nie dbamy o zachowanie [...]

[...] na pytanie czy trening brzucha 3 razy w tygodniu wystarczy. Muszę się pochwalić, że skośne mi już wychodzą :D Chyba coś nie tak robię na suwnicy Smitha, bo mało czuję, albo może powinnam większe obciążenie? Jakie ćwiczenia są polecane na pośladki? Oprócz przysiadów wykroków? /SFD/Images/2015/4/5/5863baf4845a42c4907f69e3882c3af4.jpg

[...] Kurcze... robiąc tygodniowe wypiski ciężko mi teraz wrócić pamięcią i cos więcej napisać, jedno wiem na pewno trening było mi bardzo ciężko zrobić, ale jak przyszło do przysiadów, to te 7 kg jednak za lekkie było i w 3 serii dorzuciłam i poszło gładko. Dzień 4 (08.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8739ebba968d4c379a68e074bb67a4c9.png [...]

Zadam jeszcze jedno pytanie dotyczące sprzętu: Czy warto zainwestować w nakolanniki do przysiadów, biorąc pod uwagę wcześniejsze kontuzje kolan? Da Ci to sztuczne poczucie stabilizacji jeśli teraz nie ma powodów do niepokoju to nie używaj.

Znów dzień nó... przysiadów %-) Jakoś bez, rano pisałem diety miałem mega jasny umysł itd a potem nagle zmułka, po personalnym rano chciało mi się już iść spać, ale trening musial być zrobiony :) Ostatni 2-3 dni troche podjadałem więcej już powinienem %-) ale dziś tylko burger z okazji walentynek i kończe z jedzeniem syfu xD ciekawe co waga [...]

[...] faktycznie kolana zaczynają mi dokuczać %-) ale nie bardziej niż biodro haha :D wiec wole zmmęczyć te czwórki i potem sobie zrobić umiarkowanym ciężarem te kilkanaście serii przysiadów Właśnie doszkalam się z kobiecej gospodarki hormonalej oglądając webinar juli cichaczewskiej ! /SFD/Images/2016/3/2/622f52f4708f456193489886d731d534.jpg Zmieniony [...]

[...] 15 powtórzeń. No ale trudno, trzeba być twardym nie miętkim, następnym razem będzie lepiej %-) Trening B daje mi bardziej w kość niż A, chyba wrzucę jeszcze filmiki z przysiadów i MC, ten ostatni bardziej mnie martwi, talerze po 5kg są za małe i sztanga jest tak nisko, że muszę podkładać na podłogę inny ciężar, bo inaczej muszę schodzić za [...]

[...] MC szło mi lepiej niż ostatnio, w ogóle więcej było mocy. Drążek 35kg trochę niedociągnięte, ale przecież nie będę pół roku na 30 stać. W wykrokach wreszcie sztanga do przysiadów była wolna, uff, dało po nogach nieźle. Pytanko dot. techniki: Czy przy MC mogę mieć jedną rękę NACHWYTEM a drugą PODCHWYTEM, bo tak mi dużo łatwiej i nie [...]