Za tego energy drinka zapierdzielasz dziś 20 burpees i 50 przysiadów na czas. Syf taki, że masakra. edit: + 10 pompek męskich do tego Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-03 17:25:27
[...] odchudzaniem i teraz bede pokutowac:-| Ale mam wielką nadzieje, ze moj organizm zdoła sie naprawic i zrzuce choc troche sadła przez ten rok, do mojego ślubu... Dziś DNT 50 przysiadów kolejny z dni ćwiczeń pompek orbitrek 45min z 10x 20/40sec "interwałów" ;-) rozciąganie Micha: warzywa: kapusta biała, pomidor, cebula, sałata lodowa suple: jak [...]
[...] nie wpadło;-) Przez dwa dni miałam problem z lewym nadgarstkiem - moze od pompek?! Nie wiem. Teraz juz lepiej wiec w planach mam 3 dzien treningu pompek i moze jakies 50 przysiadów. Miska warzywa: cebula(duzo), pieczarki, pomidory, papryka zielona suple: jak zwykle płyny: 2l wody, 3x pokrzywa, 1,2l zielonej [...]
[...] 2l wody, kawa rozpuszczalna, herbata zielona http://e-fotek.pl/images/18520706956724557966.jpg W tym tygodniu zgodnie z poleceniem bedzie głównie aero i trenowanie techniki przysiadów. Moze w srode wybiore sie na pobliską siłownie zeby obczaić co i jak, bo w koncu od wrzesnia mam zamiar dość często ją odwiedzac. W sobote jade na wesele z [...]
Dzięki wielkie za rady dotyczące odwrotnych przysiadów na hack maszynie. Też mam na silowni maszynę z regulowanym podestem, więc będę mógł zrobić tak jak sugerujesz. Ćwiczenie wygląda bardzo obiecująco - więc na pewno wypróbuję na sobie. Pozdrawiam
[...] 3 x 20 *jako że cały czas borykam się z delikatnym bólem w przywodzicielu, to wolę dobrze go rozgrzać i porozciągąć, jest to o tyle ważne że staram się zawsze w trakcie przysiadów schodzić bardzo głęboko do samej ziemi co dosyć mocno obciąża przywodziciele. 2.Uginanie nóg lężąc 3 x 20/15/10 * Jako,że mięśnie dwugłowe uda nadal są moim [...]
[...] można sobie pomóc. Na filmie który dołączyłem od 2.07 możesz zobaczyć jak wykonuje masaż na piłce, rozluźniający czworogłowe i ściągający ból z kolan podczas ciężkich przysiadów,na pośladki wykonuje masaż na twardej tubie, rewelacyjna metoda jeśli macie problemy z pospinanym odcinkiem lędźwiowym ( dołem pleców) każdy kto choć raz to poczuł [...]
Dawid Fakt , na cały tydzień zapowiadają taką pogodę.Znając życie to jutro jak będę miał trening znowu mnie zmoczy jak gąbkę a w środę w dzień wolny będzie słońce świecić Co do formy to na pewno będzie lepsza , mam mnóstwo czasu A co do przedtreningówek to lecę na nich kiedy tylko mogę Teraz postanowienie takie zrobiłem ale już czuję że ulegnę [...]
slawek1989 - Dzięki Tomku ciężary na przysiad dzisiaj były lajtowe , zazwyczaj kończę serie 140-150 lecz po klatce nie da rady niestety już tak ciężkich przysiadów robić.W tym tygodniu taki trening dziwnie rozłożony wyjdzie bo mój partner podjął się kursu na Instruktora w soboty i trening w ten dzień odpada I fakt Faktem hehe Dawidowi waga idzie [...]
Dziękuję Chłopaki :-)) ________ A teraz wpis, do którego się długo zabierałam... Wrzucam porównanie z dzisiejszej formy vs forma dzień przed zawodami, czyli juz w trakcie odwadniania. Różnica w wadze to prawie 10kg gdyby ktoś nie chciał wierzyć :)) w pomiarach oczywiście też plusy po parę cm. Bałam się takiego zestawienia, ale po zrobieniu go [...]
[...] ciężaru tylko maksymalnie skupiamy się na technice ćwiczeń - będą filmiki :-D (zalecenie Wojtka), a później tak jak już pisałam poprawiamy cały tylny łańcuch :-)) będzie mniej przysiadów a więcej ciągów i dodatkowo ćwiczenia na grzbiet i barki. No to jedziemy z tym koksem!!! 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-17 22:27:00
[...] po 5kg i kazał zrobić %-) mam z tego filmik - masakra jakaś %-) 70/75x10/75x12/85x8 4. Biacromical Bench Press 3x10 60' - chyba nie lubię jednak tego ćwiczenia @-| wolę 100 przysiadów niż klatę, no ale trzeba to ogarnąć 20/30/35 5. TRX Leg Curl 3x10 60' }:-((( przeklinałam Wojtka niemiłosiernie 6. Cable Pulldown 3x15 60' 7. Side plank 10x 40 [...]
mam takie pytanie do Ciebie Załóżmy, że robię crossfit'a. Np. 20 pompek, 20 podciągnięć, 20 przysiadów (w przysiadach 30kg obciążenia). I to jest jeden obwód. Robię takich 5, by było łącznie po 100. Przerwa 1 min i kolejny obwód. Dobrze rozumiem? Mógłbyś dać już te plany treningowe? Zmieniony przez - Pozahoryzont w dniu 2011-12-05 20:24:50
ja w piątek zrobiłem sobie podobny trening do tego: 100 podciągnięć 100 pompek 100 skłonów tułowia leżąc 100 przysiadów z obciążeniem 50% maks tylko robiłem tak: Przysiady z 50% - 10 powtórzeń Podciągnie - 10 Pompki - 10 Brzuchy - 10 Pompki na poręczach - 10 Wyprost pleców - 10 przerwy po każdym obwodzie 1,5 min i takich zrobiłem 4. Na więcej [...]
Spoko, nie twierdze, ze sciemniasz czy fantazjujesz. W takim razie wyeliminuje to cwiczenie z menu, bo i mnie moze w koncu szczescie opuscic. Co do przysiadow to niestety nie jest tak rozowo, znam dwoch kolesi, ktorzy pomimo iz maja doswiadczenie i wiedze poprzez przysiady nabawili sie kontuzji. Jeden kolano, drugi zgnieciony krag (kreg?).
Hmmmmm ............. zasadniczo nie bardzo wiem co napisać aby efekt był właściwy .... może tak ... każdy, nawet najcudowniejszy plan jest do dupy jeśli jest nierealistyczny w związku z tym w twojej sytuacji wskazanym byłoby niezwłocznie przystąpić do realizacji planu bardzo prostego (co nie znaczy łatwego), takiego który a/ zmuszałby do [...]
a ja mam takie pytanie - męczysz mięśnie na rampie? Czujesz się po niej zmęczony? W sumie w treningu pod siłę nie chodzi o zmęczenie mięśni, ale i tak chce wiedzieć jakie masz odczucia po takiej rampie np. przysiadów.
[...] sobą pieści, i że dupa nie facet, skoro baba więcej w MC bierze od niego:)) i awantura piękna. Ale jeszcze co istotne- na mojej diecie i po namowie na włączenia do treningu przysiadów i MC - przybrał w udzie 6 cm, gdzie przez ostatnie 6 lat to było niemożliwe i wyglądał jak bocian\-) Attika, ćwicz solidnie to i Tobie siła pójdzie };-) Ola - [...]