przysiadów

[...] wypadł mi trening ,więc juz go opisuje . Dzisiaj nie miałem żadnego priorytetu ,zrobiłem normalny trening . Nogi Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez obciążenia Plecy Wiosłowanie sztangą 5s 8-12powt ostatnio zmieniłem chwyt i trzymam sztange podchwytem zamiast nachwytem , no i sylwetke trzymam troche [...]

CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 62kg 4)Wspięcia na palce 3 x opór x 90kg No to sie zaczeło Po drugiej seri przysiadów zaczeły mnie tak łapac skórcze na dwógłowych ze nie mogłem nawet zgiac nogi w kolanie... Jakoś ta trzecia serie wymeczyłem, ale reszty na nogi nie dałem rady. Co do barków to nie miałem ochoty ich robic... [...]

Jakby przysiadów w ostatnim czasie mi brakowało to dzisiaj rano mnie dobiło treningiem ;) ogólnie TC 25 minut i wszytko zrobione 20sekund przed końcem. Ogólnie zajazd ;) truflowy ... Słodki według oczekiwań, ale nie mdły :) ja pije z wodą i jak większość z wodą znaków odżywek wypada z wodą słabo tak trufla jest dobra nawet bardzo :) jak ktoś lubi [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg 12powt/26kg 12powt/26kg 12powt/26kg Dziś tylko barki i kaptury, jutro polece zrobić nogi postaram się założyć swojego robokopa (stabilizator na kolano) i zrobić z 4 serie przysiadów Pozdrawiam!

[...] oczywiście to nie był max ciężar ale czułam go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) RDL 10/10 20kg/20kg Ładnie czułam tył uda, nie czułam żadnego dyskomfortu, mogę robić więcej 3. Wiosłowanie dwiema [...]

[...] oczywiście to nie był max ciężar ale czułam go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) To tak jest zawsze. ja często daję np. tylko dwie serie ćwiczenia i to wystarcza, bo jest ciężko. Na razie bym nic [...]

[...] zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg [...]

[...] pan też z przrażeniem w ochach pouczał, że przysiady z większym obciążeniem dla kobiet to najgorsze co może być,bo mi się strasznie uda rozrosną (zaznaczał że od samych przysiadów, bo inne ćw. na nogi to luz), i zalecał po 20-30 powt. z malutkimi obciążeniam do 25kgmax już się do mnie nie odzywa, bo widzi że nie potraktowałam go serio, jak [...]

[...] min dochodziłam do siebie czas 14:48 ( na szczęście osunęłam się w okolice telefonu ze stoperem) 20 pajacyków 10 burpees ( babskie, z wyskokiem, NIE chodzone) 10 sit up 10 przysiadów 10 moutain climber 10 wznosów z opadu wrażenia rozjechałam się, chyba dobiłam wczorajsze zakwasy ud, nie mogę się juz teraz ruszyć, i chyba wyglądałam śmiesznie, [...]

męska psychika ale niech ogląda od tego nikt się jeszcze nie pochorował trening zrobiony częściowo: GPP 20 pajacyków 10 burpees 10 sit up 10 przysiadów 10 moutainclimber obwód x 6 12:28 ---------------- wróciła z body art, nogi czuję nazbyt wyraźnie, myślałam, że po siłce mam mocne mięśnie, ale te zajęcia mnie zmiażdżyły......boli wszystko, [...]

Apropo przysiadów. “Squat Til You Puke.” i nie ma płaczu! You stand alone. It’s you versus the weight. You’re thinking, " I’m gonna get friggin’ crushed." You’re thinking, " I’m not gonna get up." But you will. You always do. Yeah, you’ll [...]

rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]

to ładnie idziesz ale to rzadziej niż raz na tydzień - czyli wcale albo raz na tydzien? Ja sobie pozwole wkleić mojego 'idola' przysiadów, podoba mi się jego technika, dla niego moje ciezary to rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo&feature=related on chyba sie nie blokuje psychicznie PS: Do czego służą pasy przy przysiadzie [...]

Viki - zawsze radząc zwracam uwagę na życzenia pytającego a nie na własne preferencje. Przysiady to bardzo ważne ćwiczenie ogólnorozwojowe i przydatne dla każdego dla całokształtu sylwetki. Zaproponowałem przykładowe ćwiczenia i nie było tam ciężkich przysiadów.

[...] jestem zadowolona,bo progres był ale strasznie barki mnie bolą od trzymania sztangi tak jakbym cierpła No i jeszcze jedno,co zauważyłam,że nie robię już tak głębokich przysiadów jak jakiś czas temu staram się,ale mimo to od czuwam różnicę niż kilka miesięcy temu Jeśli chodzi o MC to jestem bardzo zadowolona...stwierdziłam,że zacznę od [...]

NIE RÓB PRZYSIADÓW NA SMITHCIE!! NIGDY! nawet nie mam takiego zamiaru,więc możesz spać spokojnie kiedyś robiłam,ale to jakieś 1,5roku temu i nie mam zamiaru wracać Ember no ja też się cieszę,ze w końcu widać błędy i znawcy mogą się wypowiedzieć,skrytykować,poradzić no właśnie ja mniejszym ciężarem też inaczej siadam Monia wolałabym żeby się [...]

[...] zgodzę się z pumą. U mnie na sekcji wiele osób tak miało, że na początku był problem usiąść dobrze głęboko(bez podsiadania) ale po jakimś czasie rozciągania i wykonywania przysiadów udało im się znacznie poprawić ten element Oczywiście wiadomo, że są ludzi bardziej i mniej predysponowani ale ciężką pracą każdy może osiągnąć przyzwoity efekt [...]

ok a ten trening te serie łączone to jak dopasować? najpierw 3rozgrzewkowe przysiadów i potem łączone z prostowaniem?

Co do przysiadów - właśnie czytałam u Lilki, żeby obciążenie zwiększać dopiero przy kolejnych treningach. Zastosuję się :) Wznosy bioder w leżeniu na plecach... Biorę ławkę płaską (lub step?), kładę na na plecach przy niej, ręce wzdłuż tułowia i unoszę biodra czy tak? Tylko progres jak tu zrobić? Bo to bez obciążenia? Lipidogram mogłabym zrobić. [...]

[...] zielona, pokrzywa x2, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ab419fbb0d46c1b7a1b8f1d5bc0388.jpg Co do przysiadów czuję, że mogę więcej, ale chyba wolałabym, żeby ktoś był w pobliżu. Tak na wszelki wypadek ;-) Będę na kolejnych kogoś prosić o asekurację :-)) W RDL'u podniosłam [...]